Oli pilvinen aamu, tuntui, että valinta kääntyä takaisin peittoon oli houkuttelevampi kuin nousta ylös ja liikkua. Mutta älä huoli, on olemassa tapa olla laiska harjoittelemaan, mikä on sekä tehokasta että ei vaikuta töykeältä. Tärkeintä on aloittaa pienestä. Itse asiassa laiskojen liikunta ei vaadi kotoa poistumista hikoilemaan. Yksin kotona liikkumiseen tottuminen voi olla askel laiskan liikunnan voittamiseksi.
Kuinka olla laiska harjoittelemaan
Joten mitä temppuja voidaan kokeilla, jotta et ole laiska harjoittelemaan?
1. Aloita muutamalla toistolla
Sinun ei tarvitse asettaa tavoitetta voi tehdä kuinka monta toistoa tai polttaa kuinka monta sataa kaloria. Itse asiassa vain 10 liikettä on paljon parempi kuin makuulla! Kun siihen tottuu, tulee käsitys, että tämä 10 toistoa on liian kevyttä,
ja on aika tehostaa peliä. Avain? Johdonmukaisuus.
2. Nouse seisomaan tunnin välein
Ymmärtämättä aamu vaihtui iltapäiväksi, ja yhtäkkiä tuli yö. Kuinka monta kertaa olet jättänyt kannettavan tietokoneen tai jättänyt pehmeän patjan? Jos sinun tarvitsee käydä vessassa vain silloin tällöin, on aika muuttaa tämä laiska harjoitustapa. Temppu, aseta hälytys seisomaan tunnin välein. Vaikka katsot televisiota, sillä ei ole väliä liikkuessa, kuten kävellessä paikallaan tai oikealle ja vasemmalle. Tämä tapa tekee sinusta paljon terveemmän kuin koko päivän vain makuulla.
3. Säestää musiikin kanssa
Voi olla, että laiskojen tapa tottua kuntoiluun on lisätä musiikkia liikkuvaksi seuraksi. Oletko päättänyt lähteä lenkille tai aamukävelylle? Asentaa
kuulokkeet ja aloita pelaaminen
soittolistoja tsemppiä päivääsi. Vaikka ihastutkin, et ehkä edes huomaa, että olet viettänyt yli 15 minuuttia ulkona liikkumiseen. Ei sen tarvitse olla musiikkia
podcast suosikkisi voi olla mukana myös ulkona treenatessa.
4. Tunnista väsymys
Suurin syy siihen, että tunnet olosi laiskoksi harjoittelemaan, on tekosyy, että olet väsynyt. Itse asiassa tunnista ensin väsymyksesi. Oletko todella väsynyt fyysisesti vai henkisesti? Koska tämä henkinen väsymys tuntuu hyvin samanlaiselta kuin fyysinen väsymys. Itse asiassa, kun alat toteuttaa menestyksekkäästi tapoja olla laiska harjoittelemaan, siellä on endorfiineja, jotka laukaisevat innostusta. Juuri tällä hetkellä tämä hikoilu ja väsynyt tila on todella tehokas ajamaan pois henkistä väsymystä.
5. Valmistele aikataulu ja työkalut
Joskus 24 tuntia ei riitä. Pelkkä töiden viimeistely ei auta, puhumattakaan harjoitusajan liukumisesta väliin? Ehkä se usein näkyy niille, jotka ovat laiskoja harjoittelemaan. On olemassa varma tapa käsitellä sitä. Varaa aika harjoitusaikatauluksi. Jos et halua tuntea olosi hämmentyneeksi, valitse harjoitusaikatauluksi joka viikko sama päivä. Älä sitten unohda valmistella urheilua tukevia työkaluja. Sen ei tarvitse olla ylellinen, sen ei tarvitse kuluttaa liian syvälle. Kotona olevat työkalut riittävät joskus tukemaan sinua, jotta olet innostunut treenaamisesta.
6. Älä pidä taukoa
Joskus pelkkä tauko tai muutaman minuutin lepääminen voi pilata harjoitussuunnitelmasi. Esimerkiksi kun haluat aloittaa päiväsi liikunnalla, mutta sen sijaan
vierittää Instagram, ehkä 1-2 tuntia kului juuri. Päinvastoin. Kun heräät, pese hampaasi ja pue urheiluvaatteet päälle. Siten halu olla aktiivinen on entistä päättäväisempi ja olet onnistunut karkottamaan yhden harjoituksen esteen.
7. Valmista oma aika
Onko harjoittelu ollut pelottavaa ja pelon lähde? Yritä muuttaa hänen mielialaansa. Itse asiassa aktiivinen liikkuminen on luksusta. a
etuoikeuksia jota kaikilla ei ole. Joten ota kaikki irti. Hetkeksi kehon ja mielen kääntäminen pois työstä tai lasten hoidosta voi olla paikka
oma aika jotka ovat hauskoja. Muuttamalla tätä mielentilaa positiivisemmaksi, laiska harjoitustapa voidaan tietysti karkottaa.
8. Keskity prosessiin
Jos harjoituksen tavoitteena on pudottaa muutama kilo tai jokin muu tavoite, joskus tämä itse asiassa heikentää johdonmukaisuutta. Keskity sen sijaan prosessiin, kuten harjoituksen kestoon tai tiheyteen viikossa. Tämä on tärkeää, koska lopputulosta on suhteellisen vaikea hallita. Kun keskitytään siihen, mitä toimenpiteitä tehdään, voit valita konkreettisia tapoja elää terveellisempää elämäntapaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Jokaisella voi olla erilainen tapa päästä eroon tunteesta, että on laiska harjoitella. Mutta ainakin kahdeksan yllä olevaa menetelmää voivat olla tehokas keino päästä eroon tunteesta, että olet laiska liikkumaan. Kun siihen tottuu, kehosi ja mielesi tuntuu väsyneeltä, jos et harjoittele. Juuri tässä vaiheessa johdonmukaisuus on kannattanut. Jos haluat lisäkeskustelua urheilulajin valinnan säätämisestä kunkin tilan mukaan,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
