Päätös jättää valo päälle tai ainakin himmentää sitä nukkuessaan yöllä voi vaikuttaa valtavasti ihmisen terveyteen. Valon vaikutus voi vaikuttaa unen laatuun. Ei vain lampun valo, vaan myös päälle kytketyn television, tietokoneen tai matkapuhelimen valo. Jokin niinkin yksinkertainen asia kuin valokytkimen painaminen voi vaikuttaa ihmisen unen laatuun. Lisäksi ihmiset, joiden unen laatu ei ole optimaalinen, vaikuttavat heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Jos se jatkuu pitkällä aikavälillä, sillä voi olla terveysvaikutuksia.
Valon vaikutus nukkumiseen
Altistuminen valon vaikutuksille, kuten valoille nukkuessaan yöllä, estää aivojen suorituskykyä siirtymästä univaiheeseen, nimittäin
syvä uni. Mitä himmeämpi ympärillä olevan valon vaikutus, sitä maksimaalisesti aivot voivat viedä asianomaisen henkilön seuraavaan univaiheeseen. Joitakin valon vaikutuksia unen aikana terveyteen ovat mm.
1. Liikalihavuus
Älä syytä vain ruoasta ja juomasta saatavien kalorien määrää, joka tulee kehoon, kun joku on lihava. Valon vaikutukset yöunessa, kuten valot tai televisio, voivat myös epäsuorasti aiheuttaa liikalihavuutta. Makuuhuoneen valon vaikutuksen lisäksi tutkimukset osallistujilla, jotka olivat altistuneet valolle nukkuessaan vuoden ajan, osoittivat ruumiinpainon lisääntyneen 400 grammalla. Tutkimusten mukaan mitä vähemmän levollista unta valon vaikutuksesta, sitä suurempi on halu syödä seuraavana päivänä. Puhumattakaan siitä, jos joku ei saa nukuttua hyvin ja sen sijaan täyttää aikansa syömällä iltapalaa. Mutta on tarpeen ottaa huomioon muut lihavuutta aiheuttavat tekijät.
2. Masennus
Valon vaikutukset voivat vaikuttaa myös mielenterveyteen öisin nukkuessaan. Ei vain valoja, älä aliarvioi elektronisten laitteiden valoa (sininen valo), joka voi huonontaa tunnelmaa. Kun ihminen ei saa laadukasta unta elektronisten laitteiden liialliselle valolle altistumisen vuoksi, hänen mielialansa ja herkkyytensä voivat häiriintyä. Ei vain aikuisilla, lapset, joilla ei ole unta, voivat tulla hyperaktiivisemmiksi.
3. Varotoimet
Koko yön nukkuminen valon vaikutuksesta voi myös vaikuttaa henkilön vireyteen. Jos uni ei ole laadukasta, ihminen on seuraavana päivänä vähemmän hereillä. Tämä on erityisen vaarallista ihmisille, jotka joutuvat käyttämään tiettyjä ajoneuvoja tai koneita.
4. Kroonisen sairauden riski
Jos valon vaikutukset koko yön ajan häiritsevät ihmisen unen laatua pitkällä aikavälillä, kasvaa myös kroonisten sairauksien riski. Tämä on riippumatta siitä, onko henkilö lihava vai ei. Kroonisten sairauksien tyypit, joita voi esiintyä, kuten verenpainetauti, sydänsairaus ja tyypin 2 diabetes.
5. Häiritsee kehon elinten työaikoja
Ihannetapauksessa kehon elinten työajat toimivat yhtä niistä havaitsemalla valon vaikutukset ympäristössä. Kun on kirkasta, keho herää luonnollisesti. Ja päinvastoin, kun ilmapiiri ympärillä on pimeä, se tarkoittaa, että on aika levätä. Mutta tämä rytmi voi häiriintyä, kun valotehoste on päällä koko yön. Ihmisillä, jotka kokevat sen, on vaikea löytää harmoniaa vuorokausirytmin ja pimeän valon syklin välillä. Tämän seurauksena unen laatu heikkenee.
6. Estää melatoniinihormonin tuotantoa
Melatoniinihormoni saa ihmisen nukahtamaan pian sen jälkeen, kun ympäröivät valot on sammutettu. Jos joku kuitenkin nukahtaa valon vaikutuksesta koko yön, luonnollinen unikierto häiriintyy, koska melatoniinihormoni ei voi toimia optimaalisesti. Paitsi, että hormoni melatoniini vaikuttaa myös verenpainetta ja kehon lämpötilaa alentaviin. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] On erittäin tärkeää ylläpitää säännöllistä unisykliä, koska se vaikuttaa myös terveyteen. Ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti. Siksi on tärkeää totutella nukkumaan ilman ympäristön valon vaikutuksia – ei vain huoneessa, vaan myös ulkopuolelta – lapsuudesta asti. Kun unisykli on hereillä, monet asiat vaikuttavat positiivisesti. Mitä tahansa?
- Maksimoi aivojen ja kehon toiminta
- Auttaa lihasten palautumista
- Auta torjumaan sairauksia tai muita kroonisia sairauksia
- Tunnelma paranee
- Mielenterveys hereillä
- Auttaa lapsia kasvamaan optimaalisesti
- Tuottavaa seuraavan päivän toimintaan
Riski nukkua yön yli valon vaikutuksesta on suurempi kuin sen sammuttaminen. Jos et ole tottunut olemaan liian pimeä, laita ainakin hämärä yövalo, joka ei osoita suoraan kehoasi. Kun lepääessäsi tottuu ympärilläsi olevaan pimeyteen, voit jättää tämän lampun. Ei vain sitä, on tärkeää vähentää
ruutuaika kun on aika nukkua. Olipa kyseessä matkapuhelimet, televisiot, tietokoneet, tabletit ja paljon muuta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Auta kehoasi tunnistamaan leposyklisi menemällä nukkumaan aina samaan aikaan joka päivä. Samoin heräämisajan kanssa. Rauhoita myös mieltäsi haluamallasi tavalla, kuten lukemalla kirjaa, käymällä suihkussa tai meditoimalla. Kun olet nukkunut ilman valon vaikutuksia koko yön, muista etsiä valoa aamulla, olipa se sitten auringon luonnollista valoa tai lamppua huoneessa, jotta keho tunnistaa vuorokausirytminsä. Pimeä tarkoittaa, että on aika nukkua, kun taas valo tarkoittaa, että on aika liikkua.
