Jokaisella on oma suosikki uintityylinsä. Yksi tyyli, jota käytetään melko usein vaihtoehtona uinnissa, on perhonen. Vaikka perhosuintityyli on melko vaikea toteuttaa, sillä sanotaan olevan erilaisia terveyshyötyjä, joista yksi on laihdutus.
Onko totta, että perhosuinti auttaa laihduttamaan?
Perhosuinti on tehokkain tekniikka painonpudotukseen. Perhosvetoa tehdessäsi koko kehosi vaaditaan liikkumaan. Tämä tekee tästä uintityylistä eniten kaloreita verrattuna muihin tekniikoihin. Kun uit 30 minuuttia, kehosi polttaa noin 450 kaloria. Tämä määrä on paljon enemmän kuin silloin, kun uit vapaauintia (300 kaloria) ja selkäuintia (250 kaloria) samanaikaisesti.
Perhosuinnin edut painonpudotuksen lisäksi
Perhosuinnin edut ovat yleensä samat kuin muiden tekniikoiden. Tässä on useita etuja, joita voit saada uimalla käyttämällä perhosvetoa:
1. Rakenna lihaksia
Perhostyylinen uinti voi auttaa rakentamaan kehon lihaksia. Lisäksi tällä uintitekniikalla on myös erilaisia myönteisiä vaikutuksia koko kehoon, aina sydän- ja verisuonisairauksien riskin vähentämisestä sykettä lisäämällä, lihasten rakentamisesta kestävyyden kehittämiseen.
2. Paranna unen laatua
Uinti voi parantaa unen laatua yöllä. Unettomuuspotilailla tehdyn tutkimuksen mukaan he kokivat parantunutta unen laatua säännöllisen aerobisen tai kardioharjoituksen jälkeen. Uinti on eräänlainen kardioharjoittelu.
3. Paranna mielialaa
Dementiapotilaiden ryhmällä tehdyn tutkimuksen mukaan tällainen vesiurheilu voi auttaa parantamaan osallistujien mielialaa. Nämä tulokset saatiin sen jälkeen, kun osallistujia pyydettiin osallistumaan vesiohjelmaan.
4. Vähennä kipua
Kaikki uintityylit, mukaan lukien perhonen, voivat auttaa vähentämään kipua. Lisäksi tämäntyyppinen harjoitus nopeuttaa myös loukkaantuneiden ruumiinosien palautumista. Yhdessä tutkimuksessa nivelrikkoa sairastavat ihmiset, jotka harjoittivat fyysistä toimintaa, kuten uintia ja pyöräilyä, vähensivät osallistujien kokemaa nivelkipua ja jäykkyyttä merkittävästi. Näin osallistujat voivat liikkua vapaammin.
5. Harjoittele hengitystä
Perhosuinti auttaa hallitsemaan hengitystäsi hyvin. Lisäksi tämä tekniikka auttaa myös lisäämään keuhkojen kapasiteettia tekemällä hengitysharjoituksia. Siitä huolimatta sinun tulee olla varovainen uima-altaassa, jossa käytetään klooriseosta vedessä, koska se voi lisätä astman riskiä.
Kuinka tehdä perhosuintitekniikka oikein
Perhosveto on aaltomainen liike, jossa yhdistyvät käsivarren heilahtelut ja delfiinipotkut. Saadaksesi perhosuinnista optimaalisen painonpudotuksen edut, sinun on varmistettava, että tekemäsi liikkeet ovat oikeita. Näin uidaan oikealla perhosvedolla:
1. Kehon asento
Perhosvetoa tehdessäsi kehosi ja pääsi tulee olla veteen päin olkapäät ja lantiot kohdakkain. Yritä pitää kehosi mahdollisimman lähellä veden pintaa.
2. Käsivarren liike
Mitä tulee uimiseen perhosessa, on kolme käsivarren liikettä, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota:
- saada kiinni : kädet suorina edessä, olkapäät ja kämmenet vedessä, paina alaspäin molemmilla käsilläsi.
- Vedä : vedä molemmat kädet vartalon sivuille puoliympyrän muotoisin liikkein. Pidä kyynärpääsi käsiäsi korkeammalla.
- Elpyminen : Kun kätesi ovat reisien molemmin puolin, pyyhkäise kätesi pois vedestä. Nosta kädet eteenpäin palataksesi alkuasentoon. Varmista, että kämmenet ovat ulospäin niin, että peukalosi ovat ensin vedessä.
3. Hengitystekniikka
Perhosuinti vaatii nopean hengityksen. Paras aika hengittää on, kun se siirtyy vaiheeseen
elpyminen . Kun pyyhkäiset käsiäsi vedestä, nosta leukasi veden yläpuolelle hengittääksesi.
4. Jalkojen liike
Jotta voit hallita jalkatyötä perhostekniikassa, sinun on kuviteltava itsesi delfiiniksi. Jalat yhdessä ja varpaat osoittavat alaspäin, tee potkuja kannustuksena. Pieniä potkuja tarvitaan tasapainottamaan kehon asentoa, kun lähdetään veteen. Sillä välin tehdään iso potku kehon työntämiseksi eteenpäin sen jälkeen, kun se on menettänyt vauhtia vaiheen aikana
elpyminen .
5. Kehon liike
Perhosvetoa tehdessäsi sinun on liikutettava vartaloasi aallon tai S:n tavoin. Kuten tanssissa, anna vaistojen ottaa valta ja mennä virran mukana. Tämän liikkeen hallitseminen vaatii pitkää aikaa ja kovaa harjoittelua. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Perhosuinnin hyödyt ovat vartalolle hyvin erilaisia, joista yksi on laihdutus. Lisäksi tällä uintitekniikalla on myös positiivinen vaikutus muiden uintityylien tapaan lihasten rakentamisesta, hengityksen harjoittamisesta kivun vähentämiseen. Jos haluat keskustella lisää perhosuinnista ja sen hyödyistä keholle, kysy lääkäriltä suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
