8 parillista joogaliikettä, venyttää lihaksia kuin hieronta

Jos sinulla loppuu ideat siitä, mitä tehdä kotona, parijooga voi olla vaihtoehto. Tämä on mielenkiintoista, koska joogassa on monia asentoja, joita kaksi ihmistä voi tehdä. Myös ne, jotka pitävät haasteesta, voit myös kokeilla tätä tyyppiä akro jooga ripaus akrobaattisia liikkeitä. Tämä kaksi joogaa voidaan tehdä pareittain ystävien kanssa, yhteistyökumppaneita, ohjaaja tai joku muu. Sen lisäksi, että se tekee urheilusta hauskempaa, se tietysti myös lisää sidettä kahden osapuolen välillä.

Liikkeet joogaan pareittain

Niille, jotka vain yrittävät tehdä sitä, tässä on joitain referenssiliikkeitä: joogakumppanit:

1. Kaksoispuu

Lähde: yogarove.com Useimmat parilliset joogaliikkeet ovat muokattuja asentoja. Yksi niistä on Double Tree, joka on muunnelma Tree Pose tai vrksasana. Tämäntyyppinen asento on laajalti valittu, koska se sopii hyvin aloittelijoille. Tätä liikettä tehdessään jokainen seisoo säilyttäen tasapainon vain yhden jalan tukemana. Sitten pidellä toisiaan kumppani jotta asento on tasapainoisempi. Toiset kädet kietoivat toistensa vyötärön ympärille, lisäksi toiset kädet kohtasivat pään yläpuolella. Jalat, jotka eivät ole lattialla, lepäävät reisien tai pohkeiden sisäpuolella (ei polvissa). Pidä muutaman sekunnin ajan.

2. Kaksinkertainen seisova eteentaitto

Lähde: yogacurious.com Tämä joogaasento tehdään venyttämällä lihaksiareidet. Tämä on liikkeen muunnos uttanasana yksin joogalla. Liike on sama, eli vartalon taivutus tuomalla pää polvilleen. Jos sen tekee kaksi henkilöä, asento on selkä vastakkain. Pidä sitten toisistanne halaamalla toisianne. Mitä joustavampi runko, sitä kauemmaksi se ulottuu.

3. Istuva selkärangan kierre

Tämä liike voidaan tehdä yksin tai kumppanin kanssa. Toinen termi on Half Lord of the Fishes. Se on helppo tehdä, koska se on samanlainen kuin liike venytettäessä vartaloa koko päivän tietokoneen edessä työskenneltäessä. Voit tehdä tämän istumalla jalat ristissä selkä toisiaan vasten. Sitten ojennataan kumppanin polvea tai kättä lihaksen venyttämiseksi. Kumppani tekee saman liikkeen myös vastakkaiseen suuntaan.

4. Yhteistyövene

Lähde: yogarove.com Liikkeen modifikaatio navasana se voi venyttää vatsalihaksia ja myös reidet. Yleensä tämän asennon valitsevat ihmiset, jotka ovat tottuneet tekemään muun tyyppistä joogaa. Voit tehdä tämän istumalla vastapäätä toisiaan. Nosta sitten molemmat jalat ylös käänteisen V:n muodostamiseksi. Ojenna sitten molemmat kädet ja pidä toisistamme kiinni. Jos jalat eivät ole tarpeeksi joustavia, sitä voidaan muokata taittamalla polvet ja suoristamalla jalkoja asteittain.

5. Istuva etukaarta

Lähde: yogacurious.com Movement paschimottanasana Tämä sopii myös ihmisille, jotka eivät ole tottuneet joogaan. Kohdelihakset ovat Reisilihakset, pohkeen lihakset ja selkä. Pareittain tehtynä venyttely voi olla intensiivisempää. Tapa tehdä tämä on tuoda jalat yhteen, kunnes ne ovat täysin suoria. Ojenna sitten toistensa käsiä vuorotellen liikuttamalla vartaloa eteenpäin. Tämä auttaa venyttämään jalkojen lihaksia. Jos haluat enemmän haastetta, avaa molemmat jalat, jotta ne muodostuvat timantteja. Siten myös sisäreiden lihakset tulevat joustavammiksi.

6. Double Downward Dog

Aiheuttaa adho mukha svanasana Sen voivat tehdä kuka tahansa, myös ne, jotka kokeilevat sitä ensimmäistä kertaa. Varmista kuitenkin, että se voidaan täysin tasapainottaa ennen kuin teet niin. Aloita Downward Dog -asennosta. Sitten pari muodosti liikkeen käsilläseisonta kuten L-kirjain, kun molemmat jalat lepäävät Downward Dog -koiran tekevän henkilön selässä. Tämä harjoitus voi venyttää ylävartaloasi ja vahvistaa olkapäitäsi. Tee se vuorotellen saadaksesi suurimman hyödyn.

7. Pysyvä kumppanin takakaarto

Aiheuttaa anuvitasana voi venyttää selän lihaksia ja avata rintakehän. Kun teet sen pareittain, molemmat ovat toisiaan vasten ja lukitsevat toistensa käsivarret. Tuo sitten pää ja selkä taaksepäin niin, että leukasi on ylöspäin.

8. Kamelikumppanit

Camel Pose tekeminen tai ustrasana voi harjoitella vatsalihaksia ja käsivarsia. Tämän liikkeen suorittamiseksi voidaan tehdä monia muunnelmia kunkin joustavuuden ja tasapainon tasosta riippuen. Tapa tehdä se on sama kuin itse Camel Pose, vain kädet pitelevät toisiaan vartalon takana. Toinen käsi on ylhäällä, toinen alhaalla. Pareittain joogan etuna ei ole vain lihasten harjoittaminen ja ryhtien parantaminen, vaan myös lihasten venyttely. Jos tunnet kehosi kipeäksi rutiinin jälkeen, tämä harjoitus voi olla vaihtoehto. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Muista, että jooga on eräänlainen harjoitus, jonka voivat tehdä kuka tahansa, myös aloittelija. Ei ole olemassa henkilöä, joka olisi hyvä joogassa, koska kaikki voivat tehdä sen. Säädä liike kunkin joustavuuden mukaan ilman pakottamista. Jos haluat keskustella lisää parijoogan eduista, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.