Unettomuus on unihäiriö, joka vaikeuttaa nukahtamista. Tämä yleinen häiriö voi myös saada sairastuneet eivät pysty nukkumaan ja nopeuttaa heräämistä. Koska sairaus voi häiritä toimintaa, saatat olla kiinnostunut kokeilemaan joitain lisäravinteita ja yrttilääkkeitä unettomuuteen. Mitä vaihtoehtoja unettomuuden rohdosvalmisteille on?
Unettomuuden yrttilisät ja lääkkeet laadukkaaseen uneen
Tässä on joitain lisäravinteita ja kasviperäisiä unettomuuslääkkeitä, joita voit kokeilla:
1. Valerianin juuri
Valerian (
Valeriana officinalis ) on Aasiasta, Euroopasta ja Yhdysvalloista peräisin oleva yrtti. Osa valerianjuuresta on saavuttanut suosiota unettomuuden yrttilääkkeenä, koska useat tutkimukset raportoivat sen vaikutuksista unen parantamiseen. Valerianin sanotaan sisältävän erilaisia yhdisteitä, jotka stimuloivat unta ja rauhoittavat mieltä. Valeriaania voidaan ottaa eri muodoissa, kuten tabletteina, kapseleina ja etanoliliuoksina. Valerianjuurta tarjoillaan myös laajalti teenä veden juomiseen.
2. Kamomilla
Kamomillatee voi parantaa unen laatua Toinen kasvi, joka on myös tehokas yrttilääkkeenä unettomuuteen, on kamomilla. Tätä kasvia kulutetaan yleensä teen muodossa, vaikka sitä on saatavana myös eteeristen öljyjen ja lisäravinteiden muodossa. Kamomilla sisältää antioksidanttia nimeltä apigeniini. Apigeniini voi sitoutua aivojen reseptoreihin, mikä voi myöhemmin parantaa unen laatua ja vähentää unettomuutta. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kamomilla voi parantaa unen laatua.
3. Laventeli
Laventeli on myös unettomuuden yrttihoito, jota voit kokeilla, erityisesti sen eteerinen öljy. Yleensä unettomuudesta kärsivät ihmiset käyttävät hyväkseen laventeliöljyä suihkuttamalla sitä tyynylle tai sekoittamalla sänkyyn
diffuusori aromaterapiaa. Laventelia unettomuuden yrttilääkkeenä on saatavana myös lisäravinteiden ja teen muodossa. Laventelilisät ovat yleensä turvallisia ottaa, vaikka sivuvaikutusten ja lääkkeiden yhteisvaikutusten riski on olemassa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet laventeliöljylisää, varsinkin jos käytät unilääkkeitä tai korkean verenpaineen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä.
4. Passiflora
Kukkakasveja, joita käytetään myös yrttilääkkeinä unettomuuteen, ovat passiflora tai
kärsimyskukka . Passifloran, jota löytyy Manner-Euroopasta, Aasiasta, Afrikasta ja Australiasta, on raportoitu olevan hyödyllinen useiden uniparametrien laadun parantamisessa, kuten tuoreessa tutkimuksessa todettiin. Vaikka lisätutkimusta tarvitaan vielä, passiflora-teen nauttiminen kannattaa silti yrittää parantaa unen laatua.
5. Ashwagandha
Nimi ashwagandha on mainittu viime aikoina yhä useammin. Tämä lääkekasvi on yhä suositumpi sen terveysominaisuuksien vuoksi, ja sitä kulutetaan laajalti lisäravinteena. Ashwagandha luokitellaan adaptogeeniksi, joka on yrtti, joka voi auttaa kehoa hallitsemaan stressiä. Vuonna 2019 julkaistun tutkimuksen mukaan ashwagandha-juuriuute sisältää yhdisteitä, jotka voivat stimuloida unta ja parantaa unen laatua unettomuuspotilailla. Tutkimus suoritettiin antamalla 300 milligrammaa ashwagandha-juuriuutetta kahdesti päivässä.
6. Melatoniini
Kasviperäisten lääkkeiden lisäksi joillakin lisäravinteilla on myös potentiaalia hoitaa unettomuutta. Yksi laajalti kulutetuista lisäravinteista on melatoniinilisät. Melatoniini on itse asiassa aivojen tuottama hormoni, joka säätelee valve- ja unisykliä. Melatoniinilisän uskotaan parantavan unen laatua erityisesti työntekijöiden osalta
siirtää , ihmiset, jotka kokevat
aikaerorasitus ja muut unihäiriöt. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin haluat kokeilla melatoniinia – jotta ottamasi annos voi olla sopiva eikä liiallinen.
7. Magnesium
Toinen lisäaine, joka voi olla "lääke" unettomuuteen, on magnesium. Magnesium on itse asiassa kivennäisaine, jota keho tarvitsee. Magnesium auttaa myös rentouttamaan lihaksia ja lievittämään stressiä, mikä saattaa parantaa unirytmiä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet magnesiumlisää "lääkenä" unettomuuteen. Syynä on, että magnesiumlisät ovat vaarassa laukaista sivuvaikutuksia ja lääkevuorovaikutuksia.
Toinen tapa käsitellä unettomuutta
Voit yhdistää yllä olevia lisäravinteita ja unettomuuslääkkeitä joihinkin vinkkeihin unen laadun parantamiseksi. Joitakin vinkkejä unettomuuden hoitamiseen, nimittäin:
- Meditaation tekeminen tarkkaavaisuus , jota voit harjoitella liittymällä meditaatiotunnille offline-tilassa sekä osallistua tunneille verkossa
- Aloita jooga säännöllisesti ja käy joogatunneilla
- Harjoittele säännöllisesti. Voit varata 20 minuuttia päivässä maltilliseen harjoitteluun yhdistettynä painojen nostoon.
- Tilaa hieronta
- Vältä unta häiritsevien aineiden, kuten kofeiinin, nikotiinin ja alkoholin, käyttöä
- Ota lämmin suihku illalla ennen nukkumaanmenoa
- Välttää gadgeteja , televisio, kannettava tietokone ja tietokone vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Huoneen ja sängyn siistinä pitäminen
- Sammuta valot ennen nukkumaanmenoa
Jos yllä olevat menetelmät eivät auta unettomuuteen, sinun on käännyttävä lääkärin puoleen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Voit kokeilla yllä olevia unettomuuden yrttilisiä ja lääkkeitä keskusteltuasi lääkärisi kanssa. Yrttilääkkeitä unettomuuteen kuuluvat kamomilla, valerianjuuri, ashwagandha ja laventeliöljy. Jos sinulla on vielä kysyttävää unettomuuden rohdosvalmisteista, voit tehdä sen
kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus on saatavilla ilmaiseksi osoitteessa
Appstore ja Playstore joka tarjoaa luotettavaa tietoa unihäiriöistä.
Kamomillatee voi parantaa unen laatua Toinen kasvi, joka on myös tehokas yrttilääkkeenä unettomuuteen, on kamomilla. Tätä kasvia kulutetaan yleensä teen muodossa, vaikka sitä on saatavana myös eteeristen öljyjen ja lisäravinteiden muodossa. Kamomilla sisältää antioksidanttia nimeltä apigeniini. Apigeniini voi sitoutua aivojen reseptoreihin, mikä voi myöhemmin parantaa unen laatua ja vähentää unettomuutta. Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kamomilla voi parantaa unen laatua. 
