Näin pääset eroon selkäkivuista

Selkä- tai selkäkipu alaselän kipu Sitä voivat kokea kaiken ikäiset, mutta se on yleisempää vanhuksilla tai 30–50-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. Alaselän kipu Vanhuksilla se koetaan usein, koska vanhetessaan heillä on ollut vammoja, tapana nostaa raskaita painoja, tehdä liikoja liikkeitä ja heillä on osteoporoosi. Ei kuitenkaan mitenkään alaselän kipu vanhuksilla ei voida voittaa, koska on olemassa useita liikuntahoitoja alaselän kipu jota voi kokeilla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka päästä eroon selkäkivuista

Tietenkin on. Asiantuntijoiden mukaan voit tehdä joitain alla olevista liikkeistä estääksesi kipua alaselässä.

• Polvirulla

Liikuntaterapiaa varten alaselän kipu Tämä voidaan tehdä asettamalla tyyny pään alle makuuasentoon polvet koukussa ja teipattu vierekkäin. Rentouta ylävartaloasi ja levitä kädet tasaisesti lattialle. Sen jälkeen voit siirtää molempia polvia toiselle puolelle olkapäät edelleen lattialla ja toistaa toisella puolella Toista liike 8-10 kertaa kummallakin puolella.

• Osittainen rutistus

Liikuntaterapiaa varten alaselän kipu muodossa osittaisia ​​rutistuksia Se voi myös vahvistaa vatsalihaksia. Ensin makaa polvet koukussa ja jalat lattialla. Risti sitten kätesi rintakehälläsi tai laita kätesi niskan taakse. Kiristä vatsasi ja nosta olkapäät irti lattiasta uloshengittäessäsi, mutta älä käytä käsiäsi tai kyynärpäitäsi niskan ja hartioiden nostamiseen. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ennen kuin palaat hitaasti aloitusasentoon. Toista harjoitusterapia alaselän kipu tämä jopa 8-12 kertaa.

• Reisinauha venyy

Liikuntaterapiaa varten alaselän kipu tämä on melko yksinkertainen. Makaa toinen polvi koukussa ja ripusta pyyhe kantapääsi alle. Suorista polvet ja vedä varovasti pyyhkeestä venyttääksesi reisien takaosaa. Pysy tässä asennossa vähintään 15-30 sekuntia ja toista liike kahdesta neljään kertaa kummassakin reidessä.

• Seinäsivustot

Seinäsivustot on yksi liikuntaterapiasta alaselän kipu mitä usein tehdään urheilupaikoilla. Liike seinä istuu samanlainen kuin kyykky nojaten seinää vasten. Sinun tulisi seistä vain noin 25–30 senttimetrin päässä seinästä ja asettaa sitten selkäsi seinää vasten polvien ollessa koukussa. Pysy tässä asennossa enintään 10 sekuntia ja seiso alkuperäisessä asennossaan. Toista liike 8-12 kertaa.

• Lantion kallistus

Samanlainen kuin liikuntaterapia alaselän kipu polvirulla, tämä asento tehdään makuulla ja polvet koukussa. Polvet eivät kuitenkaan ole vierekkäin, vaan ne ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta sen jälkeen selkäsi lattialle ja kiristä samalla vatsalihaksia ja liikuta lantiota kantapäätäsi kohti. Liikuta lantiota, kunnes se muodostaa pienen kaaren selän takaosaan. Palaa alkuasentoon ja tee liike 10-15 kertaa hitaasti.

• Polvi rintaan

Liikuntaterapiaa varten alaselän kipu toinen yksinkertainen on polvi rintaan. Tämä liike tehdään makuulla ja taivuttamalla polvia, kun jalat ovat lattialla. Nosta toinen polvi rintaasi vasten pitäen samalla selkä ja toinen jalka lattialla. Pidä liikettä 15-30 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja toista eri polvella. Tee tämä liike kahdesta neljään kertaa kummallakin polvella.

• Selän pidennykset

Voit aloittaa liikuntaterapian alaselän kipu Tämä tapahtuu makaamalla vatsallaan kyynärvarret lattialla ja kyynärpäät koukussa. Aseta kasvosi katsomaan lattiaa kohti niska suorana. Nosta sitten selkäsi ylös, kun käsivarret painavat lattiaa vasten. Pidä niska suorana ja hengitä ennen kuin pidätät hengitystäsi 5–10 sekuntia ennen paluuta lähtöasentoon. Toista harjoitusterapia alaselän kipu se on 8-10 kertaa.

• lintu koira

Liike lintu koira Tämä tehdään asettamalla kädet ja polvet lattialle ja kiristämällä vatsalihaksia. Nosta toista reisiä ja ojenna se reittäsi taaksesi samalla, kun suoristat lantiota ja ojennat vastakkaista käsivarttasi eteenpäin. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja vaihda toiseen reiteen. Toista liike 8-12 kertaa kummallakin reidellä.

• Jousto alareunasta kantapäähän

Liikuntaterapiaa varten alaselän kipu viimeinen on venytys alhaalta kantapäähän. Lepää molemmilla käsillä ja polvillaan lattialla. Suorista niska ja selkä ennen kuin lasket selkää hitaasti kantapäätäsi kohti. Venytä selkääsi yhden syvän hengityksen ajaksi. Palaa sen jälkeen alkuperäiseen asentoonsa ja toista liike 8-10 kertaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Harjoitusta hoitoon alaselän kipu

Liikunnan tiedetään lievittävän kipua lisäämällä joustavuutta ja jäykiltä tuntuvien vyötärön lihasten liikettä. Säännöllinen harjoittelu voi myös olla hyvä tapa lisätä ja ylläpitää lihasvoimaa, jotta vältytään selkäkivun tai selkäkivun uusiutumiseltaalaselän kipu. Selkähoidon raportin mukaan tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä selkäkipujen hoitoon kotona:

• Uida

Vesiurheilu, kuten uinti tai vesiaerobic, ovat tehokkaita urheilulajeja selkäkipujen hoitoon. Tämä johtuu siitä, että vedessä urheilu on fyysistä toimintaa, jolla on vain vähän vaikutusta.vähävaikutteinen harjoitus). Uinti tai aerobinen harjoittelu vedessä ei kuormita kehon tärkeitä niveliä, kuten selkärankaa, selkää ja vyötäröä. Tällainen urheilu ei aiheuta suurta taakkaa tai painetta jaloille, joten se on suhteellisen turvallista henkilöille, jotka ovat alttiita kokemaan sitä alaselän kipu.

• Jooga

Säännöllinen joogan harjoittaminen tasoittaa tietä vyötärön lihaksille supistua optimaalisesti, jotta ne tuntuvat joustavammilta. Joustavat lannerangan lihakset voivat auttaa kehoa liikkumaan saavuttamaan suurimman liikekapasiteetin. Vältä sen sijaan joogaamasta yksin, jos vyötärösi sattuu edelleen. Varmista, että mukanasi on sertifioitu jooga-ohjaaja, joka tuntee parhaat joogaliikkeet selkäkipujen vähentämiseksi.

• Rentouttavaa kävelyä

Kävely voi lisätä keuhkojesi kykyä hengittää ja parantaa verenkiertoa. Tasainen hapen ja veren virtaus voi rentouttaa jäykkää vyötäröä ja samalla nopeuttaa paranemisprosessia.

Mitä jos tunnet alaselän kipu?

Terveysjärjestöt suosittelevat, että valitset terapeutin, joka voi soveltaa erilaisia ​​hoitoja, kuten kehon lämpenemistä, ultraääntä, sähköstimulaatiota ja lihasten vapautustekniikoita, selkälihasten ja pehmytkudosten alueille kivun vähentämiseksi. Kivun parantuessa terapeutti opettaa lisäämään joustavuutta, vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia sekä parantamaan ryhtiä kotoa käsin. Näiden tekniikoiden säännöllinen käyttö voi auttaa estämään kivun toistumisen.

SehatQ:n muistiinpanot

Yllä olevia harjoituksia voidaan käyttää estämään alaselkäkipuja. Mutta älä tee yllä olevia harjoituksia ilman lääkärin ohjeita. Varsinkin jos sinulla on terveydellisiä sairauksia, kuten puristuneita hermoja, osteoporoosia ja skolioosia. Ota aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität harjoittaa harjoitushoitoa alaselän kipu suositellaan.