Tässä on korkeakalorisia ruokia, jotka auttavat lihomaan

Kalorit eivät ole vieraita keskusteluille painosta, oli kyse sitten laihduttamisesta tai lihomisesta. Saatat jo tietää, kuinka tärkeää on laskea kalorien saanti painonpudotuksen kannalta. Mitä jos haluat lihoa? Pitäisikö sinun syödä korkeakalorisia ruokia? Vastaus on kyllä. Kun kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset, kehosi varastoi ne ylimääräiset kalorit kehon rasvana. Kun rasvan määrä kehossa kasvaa, painosi nousee automaattisesti.

Erilaisia ​​korkeakalorisia ruokia, joita sinun pitäisi syödä

Siksi, jos haluat lihoa, sinun on syötävä korkeakalorisia ruokia. On kuitenkin useita ehtoja, jotka on täytettävä, nimittäin se, että useat korkeakaloriset ruoat ovat taatusti terveellisiä eikä vaarallisia, jos niitä kulutetaan suuria määriä, kuten esim. roskaruoka tai runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Tässä on joitain suositeltuja korkeakalorisia ruokia.

1. Lohi

Usein sushiruokia koristava kala ei tunneta vain proteiinipitoisuudestaan, vaan sillä on myös melko korkea kaloripitoisuus. Yhdessä lohifileessä on vähintään 400 kaloria ja 20 grammaa rasvaa. Jos lohen syöminen kiinnostaa, se kannattaa valmistaa itse valmiin ruoan ostamisen sijaan, jotta vältytään tarpeettomien kalorien lisäämiseltä.

2. Rusinat

Syy, miksi rusinat on sisällytetty tähän luetteloon, on se, että ne ovat melko kaloreita, vaikka niitä kulutetaan vain pieniä määriä. Pieni kuppi rusinoita (noin 45 grammaa) sisältää 129 kaloria. Voit tehdä tämän korkeakalorisen ruoan välipalaksi maksimoimaan kehoon pääsevien kalorien määrän.

3. Kvinoa

Sen lisäksi, että quinoa on runsaasti proteiinia, se on myös korkeakalorinen ruoka. Kuppi keitettyä kvinoaa sisältää noin 222 kaloria, mikä vastaa saman määrän kaloreita ruskeaa riisiä. Voit lisätä kvinoaa salaatteihin nauttiaksesi siitä.

4. Granola

Tällä trendikkäällä ruoalla on korkea kalorimäärä, joten ihmiset, jotka haluavat laihtua, välttävät sitä usein. Kuppi granolaa sisältää noin 471 kaloria ja 29,4 rasvaa, mikä on enemmän kuin tarpeeksi kattamaan päivittäisen kaloritarpeesi.

5. Maapähkinävoi

Maapähkinävoi on korkeakalorinen ruoka, jonka monet ihmiset tuntevat harvoin. Ruoat, joita käytetään usein leivän lisänä, ovat jopa hyödyllisiä lihasten rakentamisessa, rasvanpolttamisessa ja sydänsairauksien torjunnassa. Yksi ruokalusikallinen maapähkinävoita sisältää noin 100 kaloria, joten se sopii kulutukseen painonnousuun. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Kreikkalainen jogurtti sisältää tarpeeksi paljon kaloreita

6. Kreikkalainen jogurtti

Kreikkalainen jogurtti sisältää melko paljon kaloreita, mikä on noin 150 kaloria 3/4 annoksessa. Kaloritiheyden lisäksi tämä jogurtti sisältää myös proteiinia ja prebiootteja, jotka ovat hyviä ruoansulatuksellesi. Kreikkalainen jogurtti on yleensä mieto ja hieman hapan maku, joten voit lisätä hedelmiä tai hunajaa monipuolistaaksesi.

7. Oliiviöljy

Haluatko lisätä heti paljon kaloreita ruokavalioosi? Lisää vain kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä. Tässä suhteessa oliiviöljy lisää noin 238 kaloria ruokavalioosi. Vaikka tämä öljy on runsaasti kaloreita, se on myös täynnä terveellisiä rasvoja, joita keho tarvitsee.

8. Päivämäärät

En voi uskoa, että ramadan on ohi. Älä kuitenkaan käytä tätä tekosyynä olla syömättä taateleita. Tämä Lähi-idän hedelmä on terveellistä korkeakalorista ruokaa, ja yksi hedelmä sisältää noin 23 kaloria. Taatelit ovat myös turvallisia syödä suuria määriä, joten ne sopivat välipalaksi painonnousuun.

9. Chia-siemenet

Chia-siemeniä pidetään parhaana kaloripitoisena ruoana, koska ne sisältävät myös kuitua, omega-3:a ja proteiinia. Niin pieneltä kuin se näyttääkin, yksi kauhallinen chia-siemeniä sisältää noin 70 kaloria. Voit sekoittaa muutaman lusikallisen chia-siemeniä jogurttiin tai smoothieihin saadaksesi lisää terveellisiä kaloreita.

10. Kookosmaito

Kookosmaidosta puhuttaessa tätä ruokaa pidetään usein negatiivisena, koska sen uskotaan aiheuttavan useita terveysongelmia. Tiesitkö kuitenkin, että kookosmaito voi nopeuttaa elimistön aineenvaihduntaa ja se on suhteellisen turvallinen korkeakalorinen ruoka? Kuppi kookosmaitoa sisältää noin 552 kaloria ja 52 grammaa. Tämä suuri määrä kaloreita ja rasvaa voi varmasti auttaa sinua lihomaan. Tämä on luettelo korkeakalorisista elintarvikkeista, jotka voivat auttaa lisäämään painoa. Yksi asia, joka sinun on huomioitava, älä syö yllä olevia ruokia liikaa, vaikka tavoitteesi on lihoa. Varmista, että käytät niitä tasapainoisena määränä saadaksesi optimaalisen hyödyn.