Ihmisten, jotka ylläpitävät painoa tai jotka noudattavat terveellistä ruokavaliota, syöttävien kalorien saanti on ylläpidettävä oikein. Yleensä ylimääräiset kalorivuodot tulevat välipaloista, eivät pääaterioista. Vaihtoehtoisesti voit kokeilla vähäkalorisia välipaloja, jotka ovat terveellisiä mutta silti täyttäviä. Välipalat, joita yleensä nautit vapaa-ajalla, sisältävät joskus näkymättömiä kaloreita. On jopa mahdollista syödä pieniä määriä välipaloja, jotka vastaavat jo yhden riisiä lautasen kaloreita.
Luettelo vähäkalorisista ja terveellisistä välipaloista
Tässä on muutamia luetteloita vähäkalorisista välipaloista, joita voit syödä murehtimatta päivittäisen kaloritavoitteesi saavuttamisesta:
1. Vihannekset (100 kaloria)
Jos on paras valikoima vähäkalorisia välipaloja, vihannekset ovat tietysti mestari. Vähäkalorisia ja kuitupitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia, retiisiä, selleriä, papuja, chayotea tai porkkanoita, on helppo käsitellä välipaloiksi. Yksinkertaisesti höyrytettynä ja kulutettuna
sidoksia Suositeltava. Thousand Islandia lukuun ottamatta
, valita
sidoksia vähäkalorinen pitääkseen sen tasapainossa.
2. Kovaksi keitetyt munat (78 kaloria)
Jos halu herää
emotionaalinen syöminen korkeakalorisia välipaloja, yritä kääntää halu muualle keittämällä munia. Täytteen keitetyn kananmunan kertakäyttö tuottaa vain 78 kaloria. Bonus, siinä on paljon A-vitamiinia, B12-vitamiinia, seleeniä, fosforia, terveellisiä rasvoja ja proteiinia.
3. Jogurttia ja marjoja (180 kaloria)
Kreikkalaisen jogurtin ja marjojen yhdistelmä sopii täydellisesti terveelliseen vähäkaloriseen välipalaan. Kreikkalainen jogurtti sisältää kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Vaikka marjat sisältävät kuitua ja ovat runsaasti antioksidantteja.
4. Omena- ja maapähkinävoi (267 kaloria)
Omenat sisältävät makroravinteita proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan muodossa. Pesun ja kuorimisen jälkeen käytä omena yhdistämällä se maapähkinävoin kanssa, jotta se pysyy täyteläisempänä pidempään. Muista kuitenkin valita luonnollinen maapähkinävoi, jonka koostumuksessa yhdistyvät vain pähkinät ja suola. Kiinnitä huomiota siihen, onko lisätty natriumia tai ylimääräistä sokeria, joka voi todella lisätä kaloripitoisuutta.
5. Smoothiet (112 kaloria)
Täytä halu syödä välipaloja tekemällä
smoothiet terveitä. Kuntoile, sekoita siihen vihanneksia, hedelmiä ja terveellistä proteiinia. Esimerkki yhdistelmästä voisi olla lehtikaali, marjat ja
proteiinijauhe lisää vettä tai kookosmaitoa. Ravinteiden lisäämiseksi sekoittamisessa ei ole mitään väärää
chian siemeniä tai
pellavansiemenet. Sokeria ei tarvitse lisätä, voit vaihtoehtoisesti lisätä hunajaa.
6. Chia vanukas (200-300 kaloria)
Suosio
chia vanukas aamiaismenuna se voi olla myös vähäkalorinen välipalavaihtoehto. Vuonna
chian siemeniä Siellä on terveellisiä rasvoja, kuituja, proteiineja, kalsiumia ja magnesiumia. Jos liotat nesteessä, kuten maidossa, yön yli, rakenteesta tulee paksu vanukas.
Chia vanukas erilaisia tyyppejä voidaan lisätä
täytteet kuten marjat, pähkinät tai hedelmät, kuten banaanit. Tällä aamiaismenulla voi syödä pidempään.
7. Sardiinit (151 kaloria)
Ei ehkä ole epätavallista, että sardiinit ovat vähäkalorisena välipalana, mutta ne sisältävät proteiinia, kalsiumia, rautaa, D-vitamiinia, B12-vitamiinia, seleeniä ja muita tärkeitä ravintoaineita. Älä unohda sardiinien omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä sydämelle.
8. Edamame (105 kaloria)
Vähäkalorinen välipalavaihtoehto, jota kasvissyöjät voivat syödä, on edamame. 75 grammassa keitettyä edamamea on vain 105 kaloria. Lisäksi proteiini- ja kuitupitoisuus on melko korkea, joten se on terveellistä keholle. Keittämisen jälkeen edamame voidaan nauttia pienellä ripotuksella
merisuolaa tai tehty
täytteet salaatti.
9. Tumma suklaa (165 kaloria)
Jos olet kyllästynyt välipalamenuihin, kuten vihanneksiin ja hedelmiin,
tumma suklaaSe voi olla myös terveellinen, vähäkalorinen välipalavaihtoehto. Se sisältää antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia. Sekoita 15 grammaa
tumma suklaa 1 ruokalusikalla
mantelivoita lisää vain 165 kaloria. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Vähäkaloristen välipalojen syöminen ei anna keholle vain ravintoaineita, kuten proteiineja, kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Bonuksena kylläisyyden tunne kestää pidempään, jolloin halu syödä vähemmän terveellisiä välipaloja vähenee. Yllä olevien 9 vähäkalorisen välipalan lisäksi yhdistelmä muita terveellisiä välipaloja voi olla täyttävä välipala aterioiden välillä.
