Ruokakooma ja heikkous syömisen jälkeen, tässä on helppo tapa välttää se

Terveys
Syöminen on kehon tapa saada energiaa toimintaan. Mutta on aikoja, jolloin tapahtuu niin, että tunnet olosi heikoksi syömisen jälkeen ruokakooma. Yleensä tähän liittyy rentoutumisen tunne ja äärimmäinen uneliaisuus. Itse asiassa uneliaisuus syömisen jälkeen on normaalia. Tästä ilmiöstä ei ole mitään huolestuttavaa. Mutta jos se häiritsee toimintaasi, voit tehdä useita asioita vähentääksesi vaikutusta.

Syy miksi ruokakooma esiintyä

Unen puute voi olla syynä ruokakooma liittyvät läheisesti ruoansulatuskanavan kiertokulkuun. Kun ruoka tulee suuhun ja vatsaan, alkaa tapahtua ruoansulatusprosessi glukoosiksi. Glukoosi on energianlähde. Lisäksi makroravinteet, kuten proteiini, tarjoavat myös kaloreita energianlähteenä. Kun tunnet olosi kylläiseksi, kehosi tuottaa hormoneja kolekystokiniini (CCK), glukagoni, ja myös amyliini. Tämä antaa kylläisyyden tunteen, nostaa verensokeritasoa ja jalostaa ruuan energiaksi. Mielenkiintoista on, että on myös uneliaisuutta aiheuttava hormoni, nimittäin serotoniini. Samaan aikaan ruoka voi myös stimuloida melatoniinihormonia.

Laukaise ruokaa ruokakooma

Lisäksi on olemassa useita erilaisia ​​ruokia, jotka voivat saada ihmisen tuntemaan olonsa heikoksi syömisen jälkeen. Vaikutus on merkittävämpi kuin muiden elintarvikkeiden. Mitä ne ovat?

  • Tryptofaania sisältävät ruoat

Aminohappo tryptofaani löytyy elintarvikkeista, kuten kalkkunasta, kalasta, pinaatista, soijapavuista, spirulinasta, kananmunista, juustosta ja tofusta. Tätä yhdistettä elimistö käyttää serotoniinin tuottamiseen. välittäjäaine unisyklin ohjain. Ihannetapauksessa aikuisten tryptofaanin päivittäinen saanti on 5 milligrammaa jokaista painokiloa kohden. Esimerkiksi 68 kiloa painava aikuinen tarkoittaa, että enimmäissaannin raja on 340 milligrammaa päivässä.

  • Hedelmät

On olemassa useita hedelmiä, jotka voivat aiheuttaa ruokakooma huomattavasti enemmän kuin muut elintarvikkeet. Esimerkiksi kirsikat voivat vaikuttaa melatoniinitasoihin, hormoniin, joka säätelee verensokeritason nousuja ja laskuja. Lisäksi banaanien mineraalipitoisuus rentouttaa lihaksia. Tällaiset tekijät voivat saada ihmisen tuntemaan sensaatiota ruokakooma ja ontua syömisen jälkeen.

Myös uni- ja aktiivisuussyklit vaikuttavat

Unenpuute vaikuttaa myös syömisen jälkeiseen energiatasoon. Kun tunnet olosi täyteläiseksi ja rentoutuneeksi, kehosi haluaa levätä. Varsinkin jos edellisenä yönä olit univaje. Siksi välttääkseen ruokakooma on hyvä aina ylläpitää hyvää unisykliä. Varmista, että sinulla on terveellisiä tapoja ennen nukkumaanmenoa tai unihygienia vähentämään stressiä. Entä päiväunet? Päiväunien ottamisessa ei ole mitään väärää, koska tämän vuoden 2007 tutkimuksen mukaan sen hyödyt voivat lisätä valppautta. Älä kuitenkaan kestä liian kauan. Lyhyet 10 minuutin päiväunet ovat jo tehokkaita tekemiseen mieliala paljon parempi. Ei vähemmän tärkeää, varaa aina aikaa harjoitteluun joka päivä. Fyysinen aktiivisuus tekee kehosta energisemmän ja vähemmän alttiita heikkouksille syömisen jälkeen. Toisaalta makuulle tottuneilla ja sen sijaan harvoin liikkuvilla ihmisillä on energiavarastoja, koska niitä ei käytetä. Sitä vastoin koko päivän istuminen tai makuulla heikentää kehoa. ruokakooma jopa alttiimpia esiintymään.

Vaikuttavat sairaudet

Harvemmissa tilanteissa voi esiintyä heikkoutta syömisen jälkeen sairauden seurauksena. Esimerkkejä joistakin sairauksista, jotka aiheuttavat ruokakooma jatkuvasti on:

  • Diabetes

Voi johtua hyperglykemiasta tai hypoglykemiasta. Eli verensokeritaso on liian korkea tai matala. Se pahenee, jos insuliinia ei ole tarpeeksi toimittamaan sokeria kehon soluihin energianlähteenä. Koska sokeri on kehon solujen tärkein energianlähde, tämä selittää, miksi diabeetikot ovat alttiita heikoksi syömisen jälkeen. Yleensä hyperglykemiaan liittyy muita oireita, kuten tiheä virtsaaminen ja jano.

  • ruoka-allergia

Tietyntyyppisten ruokien allergiat voivat myös aiheuttaa heikkouden tunnetta syömisen jälkeen. Koska tämä vaikuttaa ruoansulatusprosessiin ja myös muihin kehon toimintoihin. Keliakia voi myös olla osallisena tässä. Edellä mainittujen ehtojen lisäksi ongelma uniapnea kunnes anemialla on myös osansa esiintymisessä ruokakooma jatkuvasti. Jos kärsit yllä mainituista sairauksista ja väsymys ilmaantuu pysähtymättä, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Sillä välin, jos ei ole epäilystäkään edellä mainituista sairauksista ruokakooma jatkuu, lääkäri voi myös auttaa tunnistamaan syyn. Yleensä lääkäri tekee sarjan testejä selvittääkseen glukoositoleranssin tason, hemoglobiini A1C -testin, verensokeritestin ja testejä, joilla selvitetään, onko tietyntyyppisille elintarvikkeille herkkyys.

Kuinka estää se?

Jos lääkäri vahvistaa, että muita laukaisevia sairauksia ei ole ruokakooma, sitten ehkäisy voidaan tehdä muuttamalla elämäntapoja. On monia yksinkertaisia ​​​​toimenpiteitä, joiden avulla voit pitää energiatasosi optimaalisena. Mitä tahansa?
  • Juo paljon nesteitä pysyäksesi nestetasaisena
  • Syö pienempiä annoksia ja useammin
  • Laadukasta unta
  • Liikkuu aktiivisesti säännöllisesti
  • Alkoholin käyttöä rajoittamalla tai olemattamatta
  • Säädä kofeiinin kulutusta
  • Syö elintarvikkeita, jotka ovat hyviä keholle, kuten runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja
  • Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja juomia
On syytä korostaa, että väsymyksen tai rentoutumisen tunne syömisen jälkeen on normaalia. Voi olla, että tämä on kehon tapa reagoida ruoansulatuskanavan aikana tapahtuviin biokemiallisiin muutoksiin. Mutta jos ruokakooma Tämä on häirinnyt päivittäistä toimintaa ja elämäntapojen muuttaminen ei toimi. kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.