Lantion keinuvan liikkeen edut sujuvaan synnytykseen

Ei ole liioiteltua, jos lantion lihakset ovat raskaana olevien naisten tärkein työväline synnytyksen edessä. Sekä avausvaiheessa että työntöhetkellä lantiolihasten tulee olla todella vahvoja. Tehdä lantion kivi Vyötäröä ja lantiota kiertämällä voi helpottaa vauvan pään laskeutumista synnytyskanavaan. Aktiivisuus ja säännöllinen harjoittelu raskauden aikana ovat varmasti ehto synnytyksen aikana. Mikään yritys ei petä tuloksia. Itse asiassa ahkerasti harjoittelemalla lantion kivi raskauden aikana voi vähentää selkäkipuja. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Lantion keinuminen ja sen hyödyt synnytyksessä

Lantion keinuminen on harjoitus liikuttaa lantiota edestakaisin. Liike voi vaihdella selkään nojaamisesta, lattialla istumisesta kuntosalipallo, tai lepää käsissä ja polvissa. Jotkut tehokkuuden eduistalantion kivi synnytyksen käsitteleminen kerralla raskauden aikana ovat:

1. Auttaa keskittymään supistuksia käsiteltäessä

Supistukset esiintyvät aaltoina, ja ne tulevat ja menevät yhä intensiivisemmin kohdunkaulan avautuessa. Kun supistukset tulevat, kipu voi tuntua niin hallitsevalta, varsinkin kun väli ja kesto lisääntyvät. Tehdä lantion kivi Supistusten käsittely voi auttaa äitejä pysymään keskittyneenä. Tämä on tehokas häiriötekijä, kun käsitellään tuskallisia supistuksia.

2. Vähennä kipua

Jos kipu häiritsee supistuksen aikana, lantion kivi Se auttaa myös säästämään äidin energiaa. Jopa vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen perusteella on todistettu, että liike lantion kivi päällä kuntosalipallo voi vähentää kipua, jotta tulevat äidit tuntevat olonsa mukavammaksi. Tämä on erittäin tärkeää, koska synnytyksen aikana äiti tuntee olonsa mahdollisimman mukavaksi. Mitä rennompi ihminen on, sitä oksitosiinihormoni hallitsee. Tämä "rakkaushormoni" auttaa vauvaa menemään synnytyskanavaa pitkin nopeammin. Toisaalta, jos tunnet olosi jännittyneeksi, adrenaliini hallitsee ja saa kohdunkaulan paksuuntumaan.

3. Nopeuta avausvaihetta

Avauksen piilevä ja aktiivinen vaihe voi olla nopea tai hidas yksilöstä riippuen. Tee siirtosi lantion kivi voi auttaa nopeuttamaan avautumista, jotta synnytysprosessi ei tunnu väsyttävältä ja energiaa vievältä. Tästä syystä henkilö, joka liikkuu aktiivisesti supistuksen aikana, tuntee avautumisen erittäin todennäköisesti nopeammin. Tietyillä liikkeillä vauva laskeutuu helpommin lantioon, kunnes se tulee synnytyskanavaan.

4. Lisää joustavuutta

Jos olet ahkera harjoituksissa lantion kivi Raskauden aikana raskaana olevat naiset voivat lisätä joustavuutta ja vähentää samalla selkäkipuja. Rutiinin tekeminen lantion kivi kanssa kuntosalipallo voi parantaa sikiön asentoa myös ennen synnytystä. Yhtä tärkeää on, että raskaana olevien naisten asento voi muuttua vatsan kuormituksen vuoksi, lantion kivi auttaa vähentämään sitä painetta. Vatsan asentoa ja lantion lihaksia voidaan myös harjoitella vahvemmiksi ja joustavammiksi. Nämä kaksi asiaa helpottavat toimitusprosessia. Lue myös: Kohtaa normaali synnytysprosessi tällä synnytykseen valmistautuvalla harjoituksella

Kuinka tehdä liike lantion kivi

Liike lantion kivi voidaan tehdä työkaluilla, kuten syntymäpallo tai ei. Tapa tehdä tämä on:

1. Käsiin ja polviin tukeutuminen

Samanlainen kuin liike kissa-lehmä joogassa, lantion kivi suoritetaan käsissä ja polvissa. Varmista, että kätesi ovat suorassa hartioiden kanssa, kun taas polvet ovat linjassa lantiosi kanssa. Hengitä sitten sisään ja laske päätäsi katseesi kohti vatsaasi. Osoita selkärankaa ylöspäin. Kun pidät muutaman sekunnin, hengitä ulos ja suorista selkä uudelleen. Pidä muutaman sekunnin ajan. Toista tämän liikkeen molemmilla toistoilla.

2. Nouse seisomaan

Lantion keinuminen Se voidaan tehdä myös seisten tai tuolilla istuen. Jos seisot, nojaa seinää vasten ja taivuta polviasi hieman. Hengitä syvään ja siirrä lantiota seinää kohti. Alaselkäranka koskettaa seinää. Hengitä ulos ja palaa neutraaliin asentoon. Nosta sitten vyötäröäsi hitaasti eteenpäin niin, että seinän ja selkärangan väliin jää rako. Toista 8-10 kertaa.

3. Käyttämällä syntymäpallo

Käytössä on monia etuja syntymäpallo raskauden aikana se voi jopa korvata tuolin kolmannen raskauskolmanneksen aikana. Tehdä lantion keinuminen, istuu päällä syntymäpallo molemmat jalat lattialla. Heiluta sitten lantiota edestakaisin. Varmista, että ylävartalosi pysyy pystysuorassa. Tämä liike voidaan toistaa 10-15 kertaa. Eteen- ja taaksepäin liikkumisen lisäksi voidaan tehdä myös liikkeitä, kuten numero 8 ja ympyrä. Muista aina neuvotella synnytyslääkärin kanssa sekä seurata toistenne fyysistä kuntoa ennen harjoittelua raskauden aikana. Jokaisella on erilaiset olosuhteet, raskauden aikana harjoitettavan harjoittelun valintaa on joskus muutettava. Lue myös: Syntymäpallon edut sujuvan synnytyksen edistämiseksi

Viesti SehatQ:lta

Mutta yksi asia on varma, aktiivisuus missä tahansa raskauden aikana hyödyttää synnytyksen aikana. Se ei aina tarkoita, että synnytys voi tapahtua spontaanisti ja välttää keisarileikkausta. Olipa synnytystavasta mikä tahansa, aktiivisuus raskauden aikana auttaa sinua toipumaan paljon nopeammin. Jos haluat kääntyä suoraan lääkärin puoleen, voitchat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.

Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.