On tärkeää, että lapset syövät ravitsevia ruokia säännöllisesti. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan lihavuutta, sydänsairauksia ja syöpää voidaan ehkäistä, kun lasten ravintotarpeet täytetään. Siksi sinun tulee juurruttaa hyviä ruokailutottumuksia varhaisesta iästä lähtien.
Kuinka juurruttaa lapsille hyviä ruokailutottumuksia
Jokainen ruoka, joka tulee lapsen kehoon, vaikuttaa hänen terveyteensä. Ymmärtämällä sen, lapsesi on varovaisempi valitessaan ruokaa syötäväksi. Lisäksi voit auttaa opettamaan lapsellesi hyviä ruokailutottumuksia, kuten:
1. Vie lapsesi torille tai supermarkettiin
Ennen kuin ruoka on valmis tarjoiltavaksi ruokapöydälle, ei ole koskaan haittaa viedä lapset torille tai supermarkettiin, kun heidän vanhempansa ostavat ruoanlaitto-aineita. Näytä heille erilaisia terveellisiä ruokavaihtoehtoja, kuten vihanneksia ja hedelmiä. Voit myös kertoa lapsellesi, että erilaiset prosessoidut ruoat eivät ole terveydelle hyväksi, joten heidän kulutustaan on vähennettävä. Voit myös antaa lapsellesi "haasteen". Pyydä lasta valitsemaan erivärisiä vihanneksia tai hedelmiä. Esimerkiksi vihreä (parsakaali), oranssi (porkkana), punainen (tomaatti) tai violetti (munakoiso). Tämän jälkeen ota lapsi mukaan torilla valitseman ruoan valmistukseen.
2. Ota lapset mukaan ruoanlaittoprosessiin
Lapset voivat auttaa vanhempia ruoanlaitossa. Pyydä esimerkiksi lastasi puhdistamaan vihannekset vedellä tai poistamaan vihannesten syötäväksi kelpaamattomat osat. Jos lapset ovat 9-10-vuotiaita, he voivat yleensä tehdä kastikkeita tai valmistaa muita ruoka-aineita. Tämä tapa ei ainoastaan auta lapsia haluamaan syödä terveellistä ruokaa, vaan myös opettaa heitä kykemään kokkaamaan itsenäisesti aikuisena.
3. Anna lasten valita itse ruokansa ja annoksensa
Anna lasten valita itse ruokansa ja annoksensa Lapsille opetettava tapa ennen syömistä on antaa heidän valita itse ruokansa ja annoksensa. Jos lapset saavat valita itse ruokansa ja annoksensa, he valitsevat todennäköisemmin terveellisiä ruokia. Varsinkin jos vanhemmat ovat tarjonneet pöydälle erilaisia vihanneksia tai hedelmiä. Lisäksi anna heidän valita itse annoksensa tarpeidensa mukaan. Vanhempien tulisi kokeilla tätä tapaa opettaa hyviä ruokailutottumuksia useita kertoja, jotta pikkuinen tottuu siihen.
4. Selitä lapsille terveellisen ruokailun tärkeyttä
Sinun on myös kerrottava lapsellesi terveellisten ruokien syömisen tärkeydestä. Selitä, että hedelmien ja vihannesten ravintoaineet voivat auttaa heidän kehoaan kasvamaan. Kerro heille, että proteiini ja täysjyvävilja voivat tarjota energiaa toimintaan.
5, Pyydä lasta syömään hitaasti
Pyydä lasta syömään hitaasti. Selitä heille, että liian nopea syöminen voi helpottaa painonnousua. Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka syövät liian nopeasti, ovat 115 prosenttia todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka syövät hitaasti.
6. Opeta lapsia juomaan vettä säännöllisesti
Opeta lapset juomaan vettä säännöllisesti Joskus lapset unohtavat tai eivät halua juoda vettä ennen ruokailua tai sen jälkeen. Itse asiassa vedellä on tärkeä rooli terveyden kannalta. Muistuta lapsia jatkuvasti juomaan vettä ennen ruokailua tai sen jälkeen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen voi auttaa sinua laihtumaan, ylläpitämään ihannepainoa ja lisäämään päivittäin poltettujen kalorien määrää. Veden juominen on myös hyvä tapa ennen ruokailua. Koska tämä tapa voi vähentää kulutettujen kalorien määrää, jotta paino voidaan säilyttää.
7. Esitä yksi uusi terveellinen ruokaresepti joka viikko
Ehkä olet kokenut hämmennystä, kun haluat tarjota ruokaa lapsellesi, jotta hän ei kyllästy. Tästä syystä monet ihmiset antavat saman reseptin yhä uudelleen ja uudelleen. Tämän estämiseksi yritä tehdä yksi uusi terveellinen ruokaresepti joka viikko. Sen lisäksi, että tämä poistaa lasten ikävystymisen, se voi myös monipuolistaa kehoon tulevia ravintoaineita.
8. Esittele lapsellesi terveellisiä välipaloja
Kun kuulet sanan välipala, vanhemmille ja lapsille tulee ehkä mieleen makea kakku tai jäätelö. Suosittelemme, että yrität muuttaa tämän välipalan määritelmää. Opeta lapsia syömään terveellisiä välipaloja, kuten porkkana- tai omenaviipaleita. Nämä hyvät ruokailutottumukset saavat lapsesi välttämään epäterveellisiä välipaloja.
9. Kutsu lapset syömään pöytään vanhempiensa ja sisarustensa kanssa
Lapset, jotka syövät pöytään perheensä kanssa, ovat yleensä halukkaampia syömään terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Myös lasten uskotaan olevan suojassa
roskaruoka jos he syövät yhdessä pöydässä.
10. Ole hyvä roolimalli
Yllä olevat erilaiset tavat opettaa hyviä ruokailutottumuksia eivät ole tehokkaita, jos et ole halukas näyttämään esimerkkiä lapsillesi. Yritä siksi olla heille esikuva, jota seurata. Jos esimerkiksi kiellät lastasi nauttimasta sokeripitoisia juomia, kuten soodaa, sinun ei myöskään pidä juoda niitä. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Nämä erilaiset tavat opettaa lapsille hyviä ruokailutottumuksia auttavat heitä tottumaan syömään terveellisiä ruokia ja välttämään
roskaruoka. Jos haluat tiedustella lisää lasten terveellisistä ruokailutottumuksista, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksella ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!
Anna lasten valita itse ruokansa ja annoksensa Lapsille opetettava tapa ennen syömistä on antaa heidän valita itse ruokansa ja annoksensa. Jos lapset saavat valita itse ruokansa ja annoksensa, he valitsevat todennäköisemmin terveellisiä ruokia. Varsinkin jos vanhemmat ovat tarjonneet pöydälle erilaisia vihanneksia tai hedelmiä. Lisäksi anna heidän valita itse annoksensa tarpeidensa mukaan. Vanhempien tulisi kokeilla tätä tapaa opettaa hyviä ruokailutottumuksia useita kertoja, jotta pikkuinen tottuu siihen. 
Opeta lapset juomaan vettä säännöllisesti Joskus lapset unohtavat tai eivät halua juoda vettä ennen ruokailua tai sen jälkeen. Itse asiassa vedellä on tärkeä rooli terveyden kannalta. Muistuta lapsia jatkuvasti juomaan vettä ennen ruokailua tai sen jälkeen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen voi auttaa sinua laihtumaan, ylläpitämään ihannepainoa ja lisäämään päivittäin poltettujen kalorien määrää. Veden juominen on myös hyvä tapa ennen ruokailua. Koska tämä tapa voi vähentää kulutettujen kalorien määrää, jotta paino voidaan säilyttää. 
