Ahdistuneisuushäiriöt ovat yksi mielenterveysongelmista, joilla voi olla huono vaikutus fyysiseen ja psyykkiseen sairastuneeseen. Näiden olosuhteiden voittamiseksi voidaan tehdä useita tapoja, joista yksi on ottamalla vitamiineja. Mitä vitamiineja voidaan käyttää vaihtoehtona ahdistuksen lievittämiseen?
Erilaisia vitamiineja lievittää ahdistusta
Vitamiineilla on tärkeä rooli yleisen terveyden ylläpitämisessä, sekä fyysisesti että henkisesti. Kun elimistö ei saa riittävästi vitamiineja, tunnettava ahdistuneisuus voi pahentua. Tässä on erilaisia vitamiineja ahdistuksen lievittämiseen, joita voidaan käyttää vaihtoehtona:
C-vitamiini on yksi ahdistusta lievittävistä vitamiineista. 42 lukiolaisella tehdyn tutkimuksen mukaan C-vitamiinilisän ottaminen voi auttaa vähentämään ahdistustasoa. Lisäravinteiden lisäksi saat C-vitamiinin saannin hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiineista, lehtikaalista, mansikoista, parsakaalista ja punaisista paprikoista. Jos haluat ottaa C-vitamiinia lisäravinteena, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa oikean annoksen saamiseksi.
B-vitamiinikompleksin nauttiminen voi auttaa voittamaan kokemasi ahdistuksen. B-vitamiinikompleksin ryhmään kuuluvat vitamiinit B1 (tiamiini), B2, (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 (pyridoksiini), B7 (biotiini), B8 (inositoli), B9 (fooli). happo) ja B12 (kobalamiini). Jokaisella vitamiinilla on erilainen vaikutus koko kehoon. Kuitenkin sen varmistaminen, että kaikki nämä saannit täyttyvät kehossasi, voi auttaa vähentämään tuntemaasi ahdistusta.
Riittävä D-vitamiinin saanti voi auttaa vähentämään kokemaasi ahdistusta. D-vitamiinilla itsessään on rooli mielialan, aivojen terveyden ja hermojen toiminnan säätelyssä. Luotettava lähde -tutkimuksen mukaan D-vitamiinilisän ottaminen auttaa masennuksen ahdistuksessa. Voit löytää D-vitamiinia elintarvikkeista, kuten lohesta, tonnikalasta, naudanmaksasta, juustosta, munankeltuaisista ja viljoista. Lisäksi voit saada tämän vitamiinin saannin myös altistumisesta ihoon osuvalle aamuauringolle.
Muut ravintoaineet, jotka auttavat ahdistuneisuushäiriöissä
Vitamiinien lisäksi monet muut ravintoaineet voivat auttaa sinua käsittelemään ahdistusta. Jotkut näistä ravintoaineista, mukaan lukien:
Tutkimuksen mukaan premenstruaalisesta oireyhtymästä johtuva ahdistus voidaan voittaa ottamalla magnesiumlisiä. Lisäravinteiden lisäksi voit saada näitä ravintoaineita myös ruoista, kuten pinaatista, tummasta suklaasta, kvinoasta, manteleista ja cashewpähkinöistä. Varmista kuitenkin, että magnesiumin kulutussi on enintään 350 mg päivässä. Liiallinen magnesiumin saanti kehossa voi aiheuttaa ripulia. Jos haluat ottaa magnesiumia suurina annoksina, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
Eräässä tutkimuksessa 38 osallistujalla, joilla oli ahdistuneisuusongelmia, oli alhainen sinkkipitoisuus kehossaan. Osallistujien tunteman ahdistuksen tiedettiin vähentyneen sinkkilisäravinteen ottamisen jälkeen. Saadaksesi nämä ravintoaineet, voit syödä lihaa, kuten siipikarjaa, naudanlihaa ja lammasta. Sinkkiä löytyy myös pähkinöistä ja siemenistä.
Tutkimukset osoittavat, että raudanpuute liittyy ahdistukseen. Rautapitoisia ruokia, joita voidaan käyttää ahdistuksen hoitoon, ovat naudanliha, maksa, täysjyväviljat, pavut, tofu, tumma suklaa ja tummat lehtivihannekset.
Kuten raudan, kalsiumin puutteen tiedetään lisäävän riskiäsi kokea ahdistusta. Joitakin hyviä kalsiumin lähteitä keholle, mukaan lukien maito, jogurtti, juusto, tummat lehtivihannekset, parsakaali, mantelit ja vihreät pavut.
Omega-3-rasvoilla, joita voidaan saada elintarvikkeista, kuten kalasta ja pellavansiemenistä, on tärkeä rooli aivojen terveydelle. Vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan rasvan puute voi lisätä sekä ahdistuksen että masennuksen riskiä. Omega-3-lisäravinteiden ottaminen voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan sitä. Jos tilasi ei parane ahdistusta lievittävien ravintoaineiden ja vitamiinien oton jälkeen, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Myöhemmin lääkäri auttaa sinua hoitamaan ongelmasi taustalla olevan sairauden mukaan. Muista, että nämä vitamiinit ja lisäravinteet on tarkoitettu vain lievittämään oireita, eivät korvaamaan käynnissä olevaa lääketieteellistä hoitoa. Jos otat lääkkeitä lääkäriltä, kannattaa myös neuvotella vitamiinien tukemisesta ja oikeasta annoksesta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ahdistuksen voittamiseksi voidaan tehdä useita tapoja, joista yksi on syömällä ravintoaineita ja vitamiineja ahdistuksen lievittämiseksi. Joitakin ravintoaineita ja vitamiineja, jotka voivat auttaa ratkaisemaan ongelmasi, ovat B-, D-, C-vitamiinit, magnesium, kalsium ja omega-3-rasvat. Jos haluat ottaa tiettyjä lisäravinteita kokemasi ahdistuneisuuden hoitamiseksi, sinun tulee ensin neuvotella lääkärisi kanssa oikean annoksen saamiseksi. Jos haluat keskustella lisää ahdistusta lievittävistä vitamiineista, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksesta. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
