Itsehoitoa ei pidä sulkea pois terveen mentaliteetin vuoksi

itsehoito on ennakoiva yritys saada terveyttä tasapainottamalla mielen, kehon ja sielun sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Se on määritelmä itsehoito yhden mukaan apulaisprofessori sekä kasvatus- ja psykologian konsultointiosaston johtaja Fairfiel Universityssä, Connecticutissa, Yhdysvalloissa. Niin, itsehoito ei vain fyysistä terveyttä. Siksi terveellisen ruoan syöminen ei yksin riitä. Kaikki liikkuu niin nopeasti, että ihmiset tarvitsevat tilaa itsehoito ja pidä tauko jokaisesta elämän kiireisestä elämästä. Valitettavasti koko tämän ajan itsehoito tulkitaan usein väärin liialliseksi käytökseksi syömisessä, juomisessa tai sosiaalisen median käyttämisessä itsensä miellyttämiseksi. Ei sillä tavalla, tässä on useita vaiheita aloittaaksesi itsehoito.

12 tapaa aloittaa itsehoito

Terveen ruumiin, mielen ja hengen ylläpitäminen ei ole tarpeen vain sairaana. Terveellisen syömisen oppiminen ja harjoittaminen, stressin vähentäminen, säännöllinen harjoittelu ja riittävä lepo voivat auttaa sinua pysymään terveenä, onnellisena ja henkisesti sitkeänä. Valitettavasti tekee itsehoito ei ole niin helppoa kuin kämmenen kääntäminen. Useimmat meistä ovat jo kiireisiä töiden parissa tai ovat liian keskittyneet olemassa olevan teknologian käyttöön niin, että unohdamme itsemme. Jopa, oma aika jopa esityslistan viimeisenä numerona. Sitten miten päästä alkuun itsehoito?

1. Tee unesta osa rutiiniasi

Vältä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa illalla Unella voi olla suuri vaikutus emotionaalisiin ja fyysisiin olosuhteisiin. Unenpuute voi myös aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Varottava asia on stressi ja muut häiriöt, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista. Mitä minun pitäisi tehdä, jotta voisin nukkua säännöllisesti? Aloita ajattelemalla rutiinia yöllä. Syötkö tai juotko juuri ennen nukkumaanmenoa? Jos näin on, sinun tulee välttää sokerin tai kofeiinin käyttöä, mikä saa sinut heräämään.

2. Ylläpidä suoliston terveyttä

Suolistosairauksien on osoitettu vaikuttavan onnellisuuteen. Suoliston terveydellä voi olla merkittävä vaikutus terveyteen, jopa elinvoimaisuuteen. Syömäsi ruoan tyypit vaikuttavat suuresti suolistossa eläviin bakteereihin ja voivat johtaa positiivisiin tai negatiivisiin olosuhteisiin. Suolisto-ongelmat tekevät ihmisestä vähemmän onnellisen ja päinvastoin.

3. Harjoittelu joka päivä

Säännöllinen liikunta voi parantaa mieliala Me kaikki tiedämme, että liikunta on hyväksi terveydelle. Mutta kuinka hyvä vaikutus on kehoon? Päivittäinen harjoittelu voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä, parantaa mieliala, sekä vähentää stressiä ja ahdistuneisuushäiriöitä. Puhumattakaan ylimääräisestä painonpudotuksesta bonuksena. Harjoittelu voi tietysti olla vaikeaakuntosali joka päivä. Voit kuitenkin harrastaa urheilua kävelemällä, pelaamalla tennistä tai joogaa, jotka voidaan mukauttaa päivittäiseen aikatauluusi. Mikä tärkeintä, tee tästä fyysisestä toiminnasta rutiinia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

4. Syö terveellistä ruokaa

Vihreät lehtivihannekset ovat tärkeitä syödä Jokaisella syömällämme ruoalla on mahdollisuus olla terveellistä tai jopa lihoa tai aiheuttaa sairauksia, kuten diabetesta. Lisäksi ravinnon saanti voi vaikuttaa myös mieleen ja vireyteen. Koska terveellisten ruokien syöminen voi estää väliaikaisen muistin menetyksen ja tulehduksen. Molemmat aiheuttavat riskin pitkäaikaisista vaikutuksista aivoihin ja kaikkiin muihin kehon osiin. Useita ruokia, jotka ovat hyviä itsehoito ovat rasvaista kalaa, mustikoita, pähkinöitä, vihreitä lehtivihanneksia ja parsakaalia.

5. Opi sanomaan "ei"

Aina työtoverin pyynnön hyväksyminen voi laukaista loppuun palaminen "Ei" sanomisen oppiminen on erittäin vaikeaa. Koska olemme tottuneet sanomaan "kyllä", kun muut ihmiset pyytävät aikaamme ja energiaamme. Jos kuitenkin koet jo työstä johtuvaa stressiä ja väsymystä, lähimpien tai työtovereiden pyyntöjen hyväksyminen voi laukaistaloppuun palaminen, ahdistuneisuushäiriöt, ärtyneisyys. "Ei" sanominen vaatii harjoittelua. Mutta kun tiedät miten, voit tehdä sen luottavammin. Tämän seurauksena sinulla on enemmän aikaa itsehoito.

6. Yksin matkustaminen

yksin telttailu viikonloppuisin voi antaa sinulle rauhan tekeminen itsehoitomatka voi tehdä suuria muutoksia elämässä. Vaikka et olisi stressaantunut, matkustaminen joka viikonloppu tästä lähtien voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi. Sinun ei tarvitse kuluttaa paljon rahaa. Vieraile viereisessä kaupungissa ja nauti näkymistä tai leiri lähistöllä. Tärkeintä on, että voit pitää tauon rutiineistasi ja käyttää aikaa vain itsellesi.

7. Ulkoilu

Puutarhanhoidon uskotaan voittavan masennuksen oireita. Ulkoilu voi vähentää stressiä, alentaa korkeaa verenpainetta ja saada sinut enemmän tietoinen. Tutkimusten perusteella ulkoilu voi auttaa vähentämään väsymystä, joten sitä suositellaan masennuksen ja ahdistuksen oireiden hoitoon loppuun palaminen. Lisäksi ulkona viettäminen auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Varsinkin jos päätät harrastaa fyysistä toimintaa, kuten puutarhanhoitoa, vaellus, eikä jalan.

8. Lemmikkieläinten hoito

Koiran omistaminen voi myös vähentää stressiä, lemmikin pitäminen voi tuoda oman onnensa. Koska lemmikit voivat ilmaista rakkautta ilman rajoja ja tulla ystäviä, joten se todella auttaa sinua tekemään itsehoito. Tarkemmin sanottuna koira voi vähentää stressiä ja ahdistuneisuushäiriöitä ja jopa vähentää korkeaa verenpainetta. Ihmiset, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö alias posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) hyötyvät leikkimisestä lemmikkikoirien kanssa päivittäin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

9. Tilauksen luominen

Kirjoita toimintasuunnitelmasi asialistallesi. Asioiden järjestäminen voi olla tärkeä askel kohti terveempää yksilöä. Koska tämä vaihe saa sinut tietämään, mitä todella tarvitaan oman terveytesi ylläpitämiseen. Pieni muutos, esimerkiksi toimintasuunnitelman kirjoittaminen asialistalle tai kalenterin sijoittaminen jääkaapin päälle, voi auttaa sinua olemaan organisoituneempi ja muistamaan tehtävät. Voit myös valita avainten, lompakon, repun tai takin säilytyspaikan, joka otetaan käyttöön seuraavana päivänä.

10. Ruoanlaitto kotona

Kotona ruoanlaitto voi estää sinua Pikaruoka Monilla ei ole tarpeeksi aikaa tehdä ruokaa itse. Tuloksena, Pikaruoka olla vastaus. Toinen vaihtoehto on esikeitettyjen ruokien lämmitys. Nämä ruoat eivät kuitenkaan itse asiassa riitä tarjoamaan kaloreita ja ravintoaineita keholle. Siksi, vaikka vain kerran viikossa, yritä valmistaa terveellisiä ruokia itsellesi ja perheellesi.

11. Lue kirja aiheesta itsehoito

Etsi kirjoja aiheesta itsehoito Nykypäivän digitaalisen kehityksen aikakaudella olemme tottuneet luottamaan matkapuhelimiin viihteessä ja uutisten lukemisessa. Tämä voi itse asiassa aiheuttaa stressiä ja ahdistuneisuushäiriöitä, ei edes voittaa niitä. Sen sijaan, että lukisit usein kaikkea kännykästäsi, yritä aina pitää kirjaa mukanasi, kun menet ulos kotoa. Vielä parempi, jos löydät kirjan aiheesta itsehoito. Näin voit myös oppia lisää itsestäsi huolehtimisesta.

12. Ajan löytäminen itsehoito

Kahvin siemailu aamulla voi olla itsehoito Sinun ei ehkä ole helppoa löytää vapaa-aikaa. Mutta muista, on erittäin tärkeää ajoittaa aika oma aika rutiininomaisesti. Nämä yksinäisyyden hetket voivat auttaa sinua löytämään tavan kasvaa. Ajan viettäminen ystävien kanssa auttaa myös sinua rentoutumaan. Voit nauttia itsehoito kävelemällä, lämpimässä kylvyssä, katsomalla elokuvaa ystävien kanssa. Löydä yksinkertaisia ​​asioita, joita voit tehdä joka päivä. Nouse esimerkiksi 15 minuuttia aikaisemmin juomaan kupillinen kahvia ja hengitä syvään ennen toiminnan aloittamista. Toinen vaihtoehto on kävellä tauon aikana rakennuksessa, jossa työskentelet. Mitä enemmän aikaa itsehoito, syö sitä paremmin voit nauttia elämästä.

SehatQ:n muistiinpanot

Jos sinun on vaikea aloittaa itsehoitoa, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.