Synnytyksen jälkeen jotkut äidit aloittavat imetyksen imettääkseen lastaan. Tämän imetysjakson aikana on erittäin tärkeää saada ravitsevaa ja erittäin ravitsevaa saantia. Raskaana olevat ja imettävät naiset tarvitsevat 300-500 lisäkaloria tyypillisen päivän energiatarpeesta. Voit saada näitä lisäkaloreita, myös syömällä hedelmiä imettäville äideille. Busui tarvitsee monia vitamiineja ja kivennäisaineita tarjotakseen ravintoa pikkuisellesi. näitä vitamiineja ja kivennäisaineita ovat A-vitamiini, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja C-vitamiini. Samoin kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, raudan ja kuparin, kanssa. Lähes kaikki nämä ravintoaineet sisältyvät erilaisiin hedelmiin imettäville äideille. Varmista, että syöt myös erilaisia näitä hedelmiä, jotta ravintoarvot saadaan täytettyä.
Erilaisia hedelmiä imettäville äideille, joita on helppo kuluttaa
Tässä on joitain hedelmiä imettäville äideille kehosi ja lapsesi hyväksi.
1. Sitrushedelmät
Helppo löytää ja ravitsevia appelsiineja on imettäville äideille tarkoitettu hedelmä, jota voit syödä. Imettävät äidit tarvitsevat enemmän C-vitamiinia kuin raskaana olevat naiset. Voit saada tätä vitamiinia sitrushedelmistä ja muista sitrushedelmistä. C-vitamiinilla on tärkeä rooli kudosten kasvussa ja korjaamisessa. Lisäksi tätä ravintoainetta tarvitaan myös hampaiden ja luuston kehittymiseen ja se edistää raudan imeytymistä. Jos tämän hedelmän hedelmälihan kuoriminen on vaikeaa, kokeile jalostaa se appelsiinimehuksi ilman sokeria. Tämä menetelmä on ihanteellinen C-vitamiinin saamiseen imetyksen aikana.
2 kpl mustikoita
Tämä marjaryhmä on yksi imetyksen hedelmistä, jota voit helposti syödä. Hedelmä
mustikoita runsaasti erilaisia ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, joka voi täyttää kehon ja rintamaidon tarpeet. Ei vain C-vitamiinia, vaan hedelmiä
mustikoita sisältää myös pienen määrän B6-vitamiinia. Tätä vitamiinia tarvitaan aivojen toiminnalle ja kehitykselle. Niiden syöminen ei ole vaikeaa, mustikoita voi tehdä välipalaksi, kun imetät pientäsi.
3. Honeydew-meloni ja cantaloupe-meloni
Honeydew-meloni ja cantaloupe-meloni ovat kaksi suosittua melonilajiketta. Vaikka nämä kaksi melonityyppiä ovat erilaisia, niillä on joitain ravitsemuksellisia yhtäläisyyksiä, joita voit käyttää hedelminä imettäville äideille. Honeydew-meloni ja melonin meloni sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on välttämätöntä kudosten kasvulle. Molemmat sisältävät myös A-vitamiinia, vitamiinia, jota tarvitaan imettäville äideille. Vauvat ja lapset, jotka eivät saa tarpeeksi A-vitamiinia, ovat vaarassa laihtua, silmäongelmia ja vaikeuksia torjua infektioita.
4. Banaani hedelmä
Banaanit ovat yksi imettävien äitien hedelmistä, joita on erittäin helppo löytää. Tämä hedelmä on erittäin hyvä imetykseen, koska se sisältää foolihappoa. Tämä keltainen hedelmä sisältää foolihapon lisäksi myös B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja kaliumia, joita tarvitaan myös vauvan imetyksen aikana.
5. Mango-hedelmä
Kun etsit hedelmiä imettäville äideille, älä unohda sisällyttää välipalaluetteloosi mangoja. Tämä johtuu siitä, että tämä hedelmä sisältää A-, C- ja B6-vitamiinia, joilla on tärkeä rooli vauvan kehityksessä. Vitamiinien lisäksi mango sisältää myös muita ravintoaineita. Kutsukaa sitä foolihapoksi, kuparimineraaleiksi, raudaksi ja kalsiumiksi. Kaikki nämä ravintoaineet tarvitset imetyksen aikana. Esimerkiksi kalsiumin osalta imettävien äitien tulisi saada 1000 mg tätä kivennäisainetta yhdessä päivässä.
6. Rypäleet
Voivatko imettävät äidit syödä viinirypäleitä? Rypäleet voivat olla vastaus tarpeisiisi imetyksen aikana. Tämä hedelmä on myös C-vitamiinin lähde, jota voit syödä vaivautumatta kuorimaan sitä ensin.. C-vitamiinin lisäksi viinirypäleissä on myös A-vitamiinia, kalsiumia, foolihappoa, kaliumia ja kuparia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Nämä ovat eräitä imetykseen tarkoitettuja hedelmiä, joita voit syödä ja joita on helppo löytää. Yllä olevien hedelmien syömisen lisäksi muista syödä myös muita ruokaryhmiä kuin imettäville äideille tarkoitettuja hedelmiä, jotta monimutkaiset ravitsemukselliset tarpeet voidaan täyttää.
