Tyrä, joka tunnetaan myös nimellä välilevytyrä, on sairaus, joka saa sisäelimen työntämään ja tunkeutumaan lihaksen tai sidekudoksen (fascia) ympärillä olevaan heikkoon alueeseen, jonka pitäisi pitää elin paikallaan. Yhteisössä liikkuu oletus, että tyriä voidaan hoitaa liikunnalla. Ennen kuin keskustelet urheilusta ja niiden suhteesta tyrän parantamiseen, on hyvä tarkastella ensin tämän taudin läpikotaisin puolia.
Tyrän tyypit ja oireet
On olemassa useita erityyppisiä tyräsairauksia, jotka erottuvat sijainnistaan, nimittäin:
- Nivustyrä (sisänivus)
- Viiltotyrä (viillon vuoksi)
- Reisityrä (ulompi nivus)
- Napatyrä (napa)
- Hiatal tai hiatal tyrä (ylävatsa)
Tyypillinen henian oire on pullistuma jossain kehon alueella. Tämä pullistuma voi laajentua ja olla tuskallinen niin, että se häiritsee henkilön toimintaa.
Hernian syyt
Herniat voivat johtua voimakkaan paineen ja heikkojen lihasten tai faskian yhdistelmästä. Kaikki vatsalihaksia kuormittava toiminta voi aiheuttaa tyrän. Esimerkkejä näistä toiminnoista ovat:
- Raskaiden esineiden nostaminen
- Työnnä tai paina kaikella voimallasi
- Akuutti ripuli tai ummetus
- Yskä ja hengityksen vinkuminen äänekkäästi.
Lihasheikkous voi olla synnynnäistä tai kehittyä ajan myötä. Useat sairaudet voivat lisätä lihasten ja sidekudoksen heikkenemisen riskiä, mukaan lukien liikalihavuus tai ylipaino, huono ravitsemus ja tupakointi.
Kuinka hoitaa tyrä harjoituksella
Urheilu on toimintaa, jota käytetään laajasti terveyden ylläpitämiseen ja sairauksien ehkäisyyn. Tyrästä kärsivät eivät kuitenkaan voi harrastaa kaikkia urheilulajeja, koska on olemassa vaara, että tyrä voi pahentua. Hyvä uutinen on, että tietyt harjoitukset lievittävät tyräoireita, jotta voit palata normaaliin toimintaan. Näin hoidetaan tyrä harjoituksella:
Pallean harjoitukset hiataltyrälle
Pallean lihaksia vahvistavia harjoituksia voidaan tehdä hiatal- tai hiatal-tyrän oireiden hoitamiseksi. Hernioita hoidetaan harjoituksella palleahengitysharjoituksilla, jotka ovat yksi syvähengitystekniikoista, jotka voivat auttaa tehostamaan hapen virtausta. Ajan myötä nämä harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan pallean lihaksia, jotta ne voivat suojata ympäröiviä elimiä. Yksi menetelmä, jota voidaan käyttää pallean lihasten harjoittamiseen, on seuraava:
- Valmistaudu harjoitukseen istuen tai makuulla, valitse mikä asento sinulle sopii. Aseta toinen kämmen vatsallesi ja toinen rintallesi.
- Aloita hengittäminen niin syvään kuin pystyt, kunnes tunnet vatsalihaksesi painavan kämmeniesi pintaa niiden yläpuolella.
- Pidä hetki ja hengitä sitten hitaasti ulos, kunnes vatsalihakset löystyvät takaisin kämmenistä.
Tee tämä palleahengitysharjoitus useita kertoja päivässä säännöllisesti.
Joogaharjoitukset hiatal-tyrälle
Joogaharjoittelulla on useita etuja ihmisille, joilla on hiataltyrä. Sen syvä hengitystekniikka voi auttaa vahvistamaan palleaa. Jotkut jooga-asennot voivat myös vahvistaa vatsan alueen lihaksia ilman, että niitä ylivenytetään. Saadaksesi oikeanlaisen liikunnan, kerro jooga-ohjaajalle tyräsi tilasta, jotta hän saa ohjeet kuntoasi parhaiten sopivaan joogaharjoitteluun. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Harjoitukset nivustyrälle
Jotkut tyräpotilaat, jotka ovat onnistuneet parantamaan tyräoireita liikunnan avulla, lataavat usein kokemuksiaan myös Internetiin. Yksi niistä verkkosivuilla
minun luonnollinen herniacure, jotka jakavat erilaisia tapoja hoitaa tyriä tietyillä harjoituksilla. Tehdyissä harjoituksissa on lähteitä kirjoista
Aktiviteetin terapia koskaan kirjoittanut Andrew A. Gour. Tämä liike voidaan tehdä makuulla lattialla selällään kädet ristissä pään alla. Tee sitten seuraava harjoitus:
- Taivuta jalkojasi, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman reisien ja vatsan välille, ja suorista ne sitten uudelleen 10 kertaa.
- Taivuta jalkojasi ja aseta tyyny polvien väliin painamalla tyynyä molemmilla polvillasi, kunnes pakarat nousevat hieman. Rentouta sitten polvet uudelleen.
- Nosta molempien jalkojen polvet rintakehää kohti, suorista sitten jalat vasemmalle puolelle, tuo polvet takaisin rintaa kohti ja suorista oikealle puolelle.
- Tuo jalat kohti rintaa ja siirrä ne sitten poispäin jalat avattuna vastakkaiseen suuntaan. Tämä liike on kuin sammakkotyylinen uintijalkaliike, joka tehdään ylösalaisin, koska olet makuuasennossa.
Tee tämä harjoitus 2-3 kertaa viikossa säännöllisesti. Varmista, ettet työnnä itseäsi ja älä kohdista liikaa painetta harjoittaessasi tätä liikettä. Yksi asia, joka sinun on muistettava, liikunta ei ole tärkein menetelmä tyrän hoidossa. Ennen kuin teet tyrän hoitoa harjoituksella, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa oikean hoidon määrittämiseksi. Lisäksi sinun on myös vähennettävä riskiä, joka voi pahentaa tyrätilaa, ylläpitämällä tasapainoista painoa ja ylläpitämällä terveitä elämäntapoja, mukaan lukien tupakoinnin lopettaminen.
