Vuorokausirytmi tai vuorokausirytmi on kehon sisäinen järjestelmä, joka säätelee monia asioita unijaksoista ruoansulatukseen. Tämän rytmin ymmärtäminen voi auttaa sinua ylläpitämään tervettä kehoa.
Tunnista vuorokausirytmi
Vuorokausirytmillä on kehossa useita tehtäviä. Nämä rytmit voivat vaikuttaa unijaksoihin, kehon lämpötilaan, ruoansulatukseen, ruokailutottumuksiin, hormonien vapautumiseen ja muihin tärkeisiin kehon toimintoihin. Hidas tai nopea kehon biologinen kello voi aiheuttaa vuorokausirytmien häiriintymistä tai epänormaalia toimintaa. Kehon biologinen kello on järjestelmä, joka säätelee kehossa tapahtuvia prosesseja pysyäkseen käynnissä auringon kiertokulkuun liittyvän aikataulun mukaisesti. Epäsäännölliset rytmit voivat lisätä erilaisten terveystilojen, kuten liikalihavuuden, unihäiriöiden, diabeteksen, jopa masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön, riskiä.
Näin tapahtuu, kun vuorokausirytmi häiriintyy
Normaalia vuorokausirytmiä säätelee 24 tunnin valon ja pimeyden sykli. Ihminen, jolla on häiriintynyt vuorokausirytmi, voi kokea useita asioita, kuten liian aikaisen heräämisen, ei pysty nukahtamaan tai tuntee itsensä virkeäksi herääessään. Tilat, jotka yleensä aiheuttavat vuorokausirytmihäiriöitä, ovat seuraavat:
1. Työaikojen muutos
Vuorotyössä tai eri työajoissa työskentelevät voivat vaikuttaa kehon vuorokausirytmiin. Tämä häiriö voi saada heidät nukkumaan alle 4 tuntia kuin keskivertoihminen.
2. Aikavyöhykkeen vaihto
Aikavyöhykkeen vaihtaminen tai matkustaminen alueelle, joka on eri kuin asuinpaikkasi, voi aiheuttaa kehosi vuorokausirytmin häiriintymisen. Tämä tila tunnetaan usein nimellä
aikaerorasitus ja siihen voi liittyä oireita, kuten uneliaisuutta, useammin kuin ennen. Lisäksi jet lag voi myös aiheuttaa henkilön alentuneen vireyden päivän aikana. Mitä pidemmälle matkustat, sitä huonompi tämä tila on.
3. Viivästyneen univaiheen oireyhtymä
Viivästyneen univaiheen oireyhtymä tai
viivästyneen univaiheen oireyhtymä (DSPS) on unihäiriö, joka saa sairastuneet nukahtamaan myöhään illalla ja heidän on vaikea herätä myöhemmin päivällä. Tämä tila kokee yleensä nuorilla ja nuorilla aikuisilla.
4. Unihäiriöt 24 tuntia
Sokeat kokevat tämän häiriön usein, koska vuorokausirytmiä säätelee valokierto. Siksi heidän vuorokausirytminsä häiriintyy, mikä voi johtaa unen laadun ja ajan heikkenemiseen. Tämä tila voi myös aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta.
5. Pitkälle edennyt univaiheen oireyhtymä
Pitkälle edennyt univaiheen oireyhtymä tai
univaiheen oireyhtymä (ASPS) on sairaus, joka saa ihmisen menemään nukkumaan ja heräämään aikaisemmin kuin hän haluaisi. Esimerkiksi nukahdat klo 19–22 ja heräät sitten klo 2–6. Yllämainittujen lisäksi vuorokausirytmihäiriöitä voivat aiheuttaa myös raskaus, tietyt lääkkeet, vaihdevuodet, Parkinsonin, Alzheimerin tauti ja mielenterveyshäiriöt.
Kuinka käsitellä vuorokausirytmihäiriöitä
Vuorokausirytmihäiriöt voidaan diagnosoida käyttämällä
aktigrafia ja unenennätyksiä.
Aktigrafia on jatkuva liikemittari, joka käyttää pientä laitetta nimeltä a
aktigrafi. Samaan aikaan uniloki on sähköinen tai paperimuotoinen päiväkirja, jota käytetään unirytmien seurantaan pitkän ajan kuluessa. Tiettyään, millainen uniryteesi on, lääkäri tekee yleensä useita tapoja voittaa tämä häiriö. Tässä on joitakin niistä.
1. Valoterapia
Tämän terapian avulla nollaat vuorokausirytmisi olemalla kirkkaassa valossa tiettyinä aikoina joka päivä.
2. Kronoterapia
Tämä terapia auttaa sinua säätämään hitaasti uniaikaasi, kunnes se saavuttaa haluamasi ajan.
3. Lääkkeet
Kahden yllä olevan hoidon lisäksi lääkärit voivat antaa erilaisia hoitoja, kuten melatoniinin, unilääkkeiden tai piristeiden antamista auttaakseen vuorokausihäiriöistä kärsiviä. Sen lisäksi, että voit myös käsitellä vuorokausihäiriöitä itse tekemällä elämäntapamuutoksia. Esimerkiksi ajoittamalla päiväunet, välttämällä kofeiinia tai nikotiinia ennen nukkumaanmenoa ja vähentämällä valolle altistumista nukkumaan mennessä. Älä unohda muuttaa nukkumisympäristöäsi tekemällä siitä mukavampaa. [[liittyvä artikkeli]] Nämä ovat joitain asioita, jotka sinun on tiedettävä vuorokausirytmeistä. Vuorokausirytmin oppiminen ja sen pitäminen normaalina voi auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä ja välttämään erilaisia sairauksia.
