Syvä uni auttaa ylläpitämään kehomme toimintoja. Saat lisätietoja

Tiesitkö, että uni koostuu useista vaiheista? Yksi unen tärkeimmistä vaiheista on syvä unitunnetaan myös nimellä hidas aaltouni (hidas aalto uni) tai delta unta. Yleisesti, syvä uni on unen vaihe, johon liittyy hitaimpia aivoaaltoja. syvä uni pidetään tärkeänä, koska tämä univaihe sallii aivojen toiminnan ja muistin toimia kunnolla. Otetaan lisätietoja syvä uni, hyötyy keholle, ero muihin unen vaiheisiin verrattuna.

Tietää syvä uni

syvä uni ovat kolmas ja neljäs vaihe ei-nopeat silmänliikkeet (NREM) nukkua. Tälle unen vaiheelle on tunnusomaista useat ominaisuudet, mukaan lukien:

• Aivoaaltosi ovat hitain unen aikana
• Myös sykkeesi, ruumiinlämpösi ja hengityksesi ovat hitaimmillaan
• Lihaksesi rentoutuvat
• Sinua on vaikea herätä jopa kovista äänistä.

Ensimmäinen vaihe (NREM-unen kolmas vaihe) syvä uni voi kestää 45-90 minuuttia. Tämä vaihe kestää pidempään yön ensimmäisellä puoliskolla, minkä jälkeen se lyhenee jokaisen unijakson myötä. Samaan aikaan toinen vaihe (NREM-unen neljäs vaihe) syvä uni Tätä kutsutaan kehon palautumisvaiheeksi. Tässä on joukko kehon ja aivojen toimintoja, jotka tapahtuvat tässä vaiheessa:

• Kehon kudosten kasvu ja korjaus
• Fyysinen palautuminen
• Erilaisten tärkeiden hormonien vapautuminen
• Muistin fuusio
• Tunneprosessi ja oppiminen
• Immuunijärjestelmä saa energiaa
• Aivojen detox
• Tasapainoinen verensokeri ja aineenvaihdunta.

Ilman syvä uni, nämä eri kehon toiminnot eivät voi toimia niin, että se voi aiheuttaa useita terveysongelmia. Voit myös kokea erilaisia ​​unenpuutteen oireita.

Tarpeita syvä uni vaihtelee iän mukaan

Terveillä aikuisilla syvä uni on noin 13-23 prosenttia kokonaisunesta. Joten jos nukut 8 tuntia yöllä, olet käynyt läpi 62-110 minuuttia syvä uni. Kuitenkin, mitä vanhemmaksi tulet, tarvitset vähemmän syvä uni. Jos olet alle 30-vuotias, voit saada 2 tuntia syvä uni joka yö. Sillä välin, jos olet yli 65-vuotias, saatat pystyä ansaitsemaan vain puoli tuntia syvä uni joka ilta tai ei ollenkaan. Nuoremmat ikäryhmät, erityisesti imeväiset ja taaperot, tarvitsevat enemmän syvä uni koska tällä unen vaiheella on tärkeä rooli heidän kasvunsa ja kehityksensä tukemisessa.

Puutteen syy syvä uni

Tässä on useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa sen, että et saa syvä uni riittävä.

1. Unihäiriöt

Tietyt unihäiriöt, jotka voivat vahingoittaa syvä uni On uniapnea ja jaksollinen raajojen liikehäiriö (PLMD). Molemmat näistä unihäiriöistä voivat ilmaantua toistuvasti, joten se voi lyhentää aikaa syvä uni jonka saat.

2. Unenhalun puute

Halu tai halu nukkua voi heiketä, mikä vähentää annoksia syvä uni jonka saat. Tämä halun väheneminen voi johtua liian pitkistä päiväunista, jotta vietät paljon aikaa sängyssä.

3. Tiettyjen aineiden tai huumeiden käyttö

Kofeiini on piriste, joka voi vähentää syvä uni Sinä. Vaikutukset voivat kestää jopa tunteja käytön jälkeen. Bentsodiapiinien ja opioidilääkkeiden käyttö voi myös vähentää syvä uni.

Puutteen huonot vaikutukset syvä uni vartaloa varten

syvä uni Sillä on tärkeä rooli kehomme toimintojen ylläpitämisessä, joista yksi auttaa käsittelemään päivittäin saamaasi tietoa. Puute syvä uni Tämä saattaa aiheuttaa sen, että aivot eivät pysty muuttamaan tätä tietoa muistiksi. Lisäksi tässä on useita seurauksia, jotka voivat johtua tarpeesta syvä uni joka ei täyty.

1. Krooninen kipu

Krooninen kipu voi pahentua, jos olet vajavainen syvä uni. Yksi muoto on fibromyalgia, joka aiheuttaa kipua koko kehossa. Tämä kipu voi laantua, kun unesi laatu paranee.

2. Heikentynyt kasvu

Lapset, joilla on unihäiriöitä, kuten uniapnea voi olla vaikea saada syvä uni riittävä. Tämä tila voi häiritä niiden kasvuhormonin vapautumista. Onneksi lapsen kasvu voi palautua normaaliksi, jos olosuhteet ovat häiritsevät syvä uni hoidettu tehokkaasti.

3. Dementia

Puute syvä uni Se myös nopeuttaa degeneratiivisten sairauksien, kuten dementian ja Alzheimerin taudin, kehittymistä. Kolmen yllä olevan mahdollisen ongelman lisäksi tarvitaan syvä uni Tyhjääminen voi johtaa immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin ja lisätä rutiininomaisten infektioiden, kuten flunssan tai flunssan, riskiä. Riskin useisiin kroonisiin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonisairauksiin (sydän ja verisuonet), katsotaan myös lisääntyneen. Sillä välin lava syvä uni uskotaan liittyvän useisiin unihäiriöihin, kuten:

• Unissakävely
• yökastelu
• Yö terrori
• Nukkuminen syöminen.

Kuinka selvittää kuinka paljon syvä uni mitä saamme

Polysomnografiatulokset lääkärin analysoitaviksi Yksi oireista, joka on helppo havaita, jos olet vajavainen syvä uni on väsymyksen tunne kun heräät. Voit myös tuntea tämän väsymyksen koko päivän ja uneliaisuutta. Jos koet sen jatkuvasti, ei ole koskaan haittaa varmistaa määrä syvä uni että pääset lääkäriin. Lääkärisi voi suositella polysomnografia (PSG) -tutkimusta. Tässä tutkimuksessa nukut laboratoriossa useilla laitteilla seurataksesi useita tärkeitä näkökohtia, mukaan lukien:

• Happitaso
• Syke
• aivoaaltoja
• Hengitystiheys
• kehon liikettä.

Polysomnografian avulla lääkäri voi selvittää, oletko käynyt läpi syvä uni ja monet muut unen vaiheet unesi aikana. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka saada tai päivittääsyvä uni

Tässä on useita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua saamaan syvä uni.

• Ota lämmin kylpy tai sauna noin 90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
• Kylmän huoneen lämpötilan katsotaan auttavan nostamaan syvä uni. Suositeltu huonelämpötila nukkumiseen on noin 18-19 astetta
• Luo uni- ja herätysaikataulu, jota sovelletaan säännöllisesti joka päivä.
• Harjoittele säännöllisesti, vähintään 20-30 minuuttia joka päivä. Vältä kuitenkin harjoittelua lähellä nukkumaanmenoa.
• Vältä nauttimasta kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia sisältäviä annoksia ennen nukkumaanmenoa.
• Sammuta valot ja äänet, jotka voivat häiritä untasi. Päästä myös eroon gadgeteja sängystä, koska se voi pitää sinut hereillä.

Jos sinulla on vaikeuksia saada syvä uni ja olet aina väsynyt heräämisen jälkeen, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin saadaksesi oikean hoidon. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.