Oletko koskaan ollut todella peloissasi ja hermostunut, kun jouduit puhumaan julkisesti? Molemmat voivat viitata glossofobiaan. Glossofobia on julkisen puhumisen pelko, joka voi tapahtua kenelle tahansa, lapsista aikuisiin. Lisätietoja syistä, oireista ja seuraavan glossofobian hoidosta.
Mikä on glossofobia?
Glossofobia on osa sosiaalista fobiaa tai liiallista sosiaalisten tilanteiden pelkoa. Suurin osa glossofobiaa sairastavista ei osoita muita sosiaalisen fobian oireita, he eivät pelkää tavata uusia ihmisiä tai tehdä toimintaa väkijoukon edessä. Itse asiassa ihmiset, joilla on glossofobia, voivat jopa tehdä asioita lavalla, kunhan heidän ei tarvitse puhua. Uusi pelko syntyy, kun glossofobiasta kärsivien ihmisten on puhuttava julkisesti. Itse asiassa tuo pelon tunne voi saada ihmiset, joilla on glossofobia, halua paeta huoneesta, joka on täynnä väkijoukkoja.
Glossofobian oireet
Pelon ja hermostuneisuuden lisäksi puhuessaan julkisesti glossofobiasta kärsivillä ihmisillä voi olla myös seuraavia oireita:
- Hikoilu
- Nopea syke
- kuiva suu
- Vaikea hengittää
- Pahoinvointia
- Päänsärky
- Jännittyneet lihakset
- Virtsaamisen olo.
Kun tunnet olosi uhatuksi, aivosi vapauttavat steroideja ja adrenaliinia, mikä lisää verensokeria ja energiatasoja. Tämän seurauksena verenpaine ja syke kohoavat niin, että veren virtaus lihaksiin lisääntyy.
Glossofobian syyt
Ihmiset, jotka pelkäävät kovasti julkista puhumista, pelkäävät yleensä tulla tuomituksi, nöyryytetyksi tai hylätyksi. Heillä on yleensä ollut huonoja kokemuksia julkisesta puhumisesta, kuten esitelmä, joka ei mennyt hyvin luokassa tai tekemässä jotain valmistautumatonta suuren joukon edessä. Healthlinen raportin mukaan joskus sosiaaliset fobiat, kuten glossofobia, voivat periytyä vanhemmilta. Tälle väitteelle ei kuitenkaan ole tieteellistä selitystä.
Glossofobian hoitoja, joita voidaan kokeilla
Tässä on joitain tapoja käsitellä glossofobiaa, joita voit kokeilla.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia
Useimmat glossofobian tapaukset hoidetaan onnistuneesti kognitiivisella käyttäytymisterapialla. Tämän terapian avulla terapeutti voi auttaa glossofobiasta kärsiviä ihmisiä selvittämään kaikkien heidän tuntemiensa pelkojensa juuren. Lisäksi terapeutti voi myös seurata glossofobiaa sairastavia ihmisiä tutkimaan heidän pelkoaan ja negatiivisia ajatuksiaan.
Jos kognitiivinen käyttäytymisterapia ei toimi glossofobiaan, lääkärisi voi määrätä ahdistuslääkitystä. Esimerkiksi beetasalpaavia lääkkeitä käytetään yleensä korkean verenpaineen ja sydänongelmien hoitoon. Tämän lääkkeen uskotaan voivan lievittää fyysisiä oireita, joita glossofobiasta kärsivät ihmiset usein tuntevat. Lisäksi lääkärit voivat määrätä masennuslääkkeitä, joiden uskotaan olevan tehokkaita sosiaalisen ahdistuksen hoidossa. Jos glossofobiasta kärsivien ihmisten ahdistus on vakavaa ja vaikuttaa päivittäiseen toimintaan, lääkärit määräävät yleensä bentsodiatsepiinilääkkeitä.
Kuinka puhua julkisesti, jotta et hermostu
Niille teistä, jotka tuntevat olonsa hermostuneeksi ja pelkäävät puhua julkisesti, tässä on useita tapoja puhua julkisesti, jotta et ole hermostunut.
Ennen kuin menet lavalle tai huoneen eteen, yritä ymmärtää materiaalia, jota aiot esittää. Jos mahdollista, tutustu materiaaliin muutama päivä ennen esitystä. Valmista sanat myös itseesittelyihin tai tervehdyksiin, sillä tällä hetkellä saattaa syntyä hermostuneisuutta.
Jatka harjoittelua, kunnes tunnet olosi mukavaksi
Jos esitysmateriaali on valmisteltu, tutki materiaalia jatkuvasti. Jos olet saanut tarpeeksesi ja luotat kykyihisi, yritä rentoutua.
Tallenna harjoituskertasi
Yritä tallentaa harjoituksesi. Tällä tavalla voit toistaa videon ja nähdä, mitä on parannettava. Ennen kuin astut lavalle, lue ja tarkista materiaali, jota olet lukemassa. Jos sinulla on kysyttävää terveydestä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.
