Nuoret elävät edelleen kasvun aikaa. Siksi on tärkeää, että vanhemmat tarjoavat hänelle terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion hänen kasvunsa optimoimiseksi. Valitettavasti kaikki vanhemmat eivät tiedä, miltä teini-ikäisten terveellinen ruokavalio näyttää. Tätä ongelmaa voi pahentaa teini-ikäisten tapa kuluttaa ruokaa huolimattomasti, etenkin kodin ulkopuolella. Epäterveelliset ruoat, kuten
roskaruoka , paistetut ruoat, rasvaiset tai mausteiset ja makeat juomat ovat usein teini-ikäisten suosikkeja.
Terveellinen ruokavalio teinille
Teini-ikäisten terveellinen ruokavalio pyrkii saavuttamaan ihanteellisen kasvun ja ylläpitämään aina terveyttä. Nuorten kasvun ja kehityksen tukemiseen tarvitaan erilaisia ravintoaineita. Tässä on useita terveellisiä ruokavaliovinkkejä teini-ikäisille, joita voit soveltaa lapsellesi.
1. Syö kolme kertaa päivässä
Jotkut teini-ikäiset jättävät usein väliin aamiaisen tai illallisen. Terveellisessä ruokavaliossa teini-ikäisiä suositellaan syömään kolme kertaa päivässä eli aamiaisen, lounaan ja illallisen ravitsemuksellisten tarpeidensa tyydyttämiseksi. Sen lisäksi, että teinisi syö kolme ateriaa päivässä, voit antaa heille terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, vihanneksia, tummaa suklaata, smoothieita, jogurttia tai raejuustoa. Sinun on oltava älykäs luodessasi terveellisiä ruokia ja välipaloja teini-ikäisille, jotta he eivät kyllästy nopeasti.
2. Syö tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota
Tarjoa terveellisiä ja ravitsemuksellisesti tasapainotettuja aterioita teinille Teini-ikäisten terveellinen ruokavalio sisältää ihanteellisesti tasapainoisia, ravintopitoisia ruokia. Teinien tulisi syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että teini-ikäisten tulisi kuluttaa 45-65 prosenttia hiilihydraatteja, 25-35 prosenttia rasvaa ja 10-30 prosenttia proteiinia. Tässä ovat saannit, jotka voit sisällyttää teini-ikäisen terveelliseen ruokavalioon:
- Proteiinit, kuten munuaispavut, soijapavut, palkokasvit, liha, siipikarja, äyriäiset ja täysjyvät
- Hiilihydraatit, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä, shirataki-riisi, vihannekset ja hedelmät sekä täysjyväpasta
- Terveelliset rasvat, kuten avokado, oliiviöljy, pähkinät, munat, rasvainen kala ja jogurtti.
3. Vältä epäterveellistä syömistä
Teini-ikäisten terveellinen ruokavalio sisältää myös pikaruoan, prosessoitujen ruokien, lisättyä sokeria sisältävien ruokien, epäterveellisiä rasvoja sisältävien ruokien ja liiallista suolaa sisältävien ruokien kulutuksen rajoittamisen. Esimerkiksi karamellit, kakut, perunat, ranskalaiset, hampurilaiset ja virvoitusjuomat. Liian monien näiden ruokien syöminen voi lisätä liikalihavuuden ja muiden terveysongelmien riskiä.
4. Syö riittävän suuria annoksia
Ruokavaliovinkkejä teini-ikäisille, jotka ovat yhtä tärkeitä, on kiinnittää huomiota kulutetun ruoan määrään. Liika syöminen voi johtaa liikalihavuuteen, kun taas liian vähäinen syöminen voi johtaa ravitsemuksellisiin puutteisiin. Varmista siis, että nuoret syövät riittäviä annoksia.
5. Juo tarpeeksi vettä
Teini-ikäisten tulee juoda tarpeeksi vettä. Terveellisessä nuorten ruokavaliossa tulee huomioida ruoan lisäksi myös nesteen saanti. Erilaiset toiminnot voivat saada teini-ikäiset unohtamaan veden juonnin. Tätä tulee tietysti välttää. Varmista, että teini juo tarpeeksi vettä ottamalla mukaan omat vesipullonsa, kun he menevät kouluun tai tekevät muuta toimintaa. Lisäksi teini-ikäiset voivat myös kuluttaa vähärasvaista maitoa, joka on runsaasti kalsiumia, koska se on hyvä luuston kehitykselle. Teini-ikäisten terveellisessä ruokavaliossa vältä lisättyä sokeria sisältävien juomien nauttimista liian usein, koska se voi haitata terveyttä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Väärän ruokavalion vaarat teini-ikäisillä
Oikein tehtynä teini-ikäisten terveellinen ruokavalio tarjoaa varmasti monia etuja. Väärä ruokavalio aiheuttaa kuitenkin ongelmia teini-ikäisille. Jos laihdutat laihduttajalla, varmista, että teini-ikäinen on ylipainoinen tai lihava. Voit antaa hänelle vähemmän kaloreita ja kannustaa häntä tekemään enemmän fyysistä toimintaa. Vältä epäterveellisiä välipaloja ja ruokia. Teini-ikäiset ovat yleensä alttiita syömishäiriöille, kuten bulimialle tai anoreksialle, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti heidän kehitykseensä. Lisäksi väärä ruokavalio voi aiheuttaa myös terveysongelmia, kuten ummetusta, ripulia, anemiaa, mahahappoa ja muita. Joten vanhempien tulisi todella kiinnittää huomiota lapsensa ruokavalioon. On hyvä, jos teini-ikäisten terveellistä ruokavaliota seuraa aktiivinen elämäntapa. Älä anna hänen istua paikallaan älypuhelimen näytön edessä. Vie lapsesi kuntoilemaan tai kannusta häntä kävelemään, jos koulu on tarpeeksi lähellä kotia. Nämä toiminnot voivat auttaa lisäämään lihasvoimaa, rakentamaan luita ja niveliä sekä parantamaan kuntoa. Varmista lisäksi, että teini-ikäiset saavat tarpeeksi unta herätäkseen erinomaisessa kunnossa. Niille teistä, jotka haluavat kysyä lisää teini-ikäisten terveellisestä ruokavaliosta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
Tarjoa terveellisiä ja ravitsemuksellisesti tasapainotettuja aterioita teinille Teini-ikäisten terveellinen ruokavalio sisältää ihanteellisesti tasapainoisia, ravintopitoisia ruokia. Teinien tulisi syödä enemmän vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että teini-ikäisten tulisi kuluttaa 45-65 prosenttia hiilihydraatteja, 25-35 prosenttia rasvaa ja 10-30 prosenttia proteiinia. Tässä ovat saannit, jotka voit sisällyttää teini-ikäisen terveelliseen ruokavalioon: 
Teini-ikäisten tulee juoda tarpeeksi vettä. Terveellisessä nuorten ruokavaliossa tulee huomioida ruoan lisäksi myös nesteen saanti. Erilaiset toiminnot voivat saada teini-ikäiset unohtamaan veden juonnin. Tätä tulee tietysti välttää. Varmista, että teini juo tarpeeksi vettä ottamalla mukaan omat vesipullonsa, kun he menevät kouluun tai tekevät muuta toimintaa. Lisäksi teini-ikäiset voivat myös kuluttaa vähärasvaista maitoa, joka on runsaasti kalsiumia, koska se on hyvä luuston kehitykselle. Teini-ikäisten terveellisessä ruokavaliossa vältä lisättyä sokeria sisältävien juomien nauttimista liian usein, koska se voi haitata terveyttä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
