Harvat ihmiset haaveilevat ruudullisesta vatsasta tai repeytyneestä leipävatsasta. Ruudullisen vatsan tekemiseen tehdään myös erilaisia tapoja harjoituksista terveellisten elämäntapojen toteuttamiseen.
Ruudullisen vatsan edut terveydelle
Monet ihmiset arvioivat, että laatikkomainen vatsa voi tehdä ulkonäöstä houkuttelevamman. Sen lisäksi, että revennyt leipävatsa lisää ulkonäköäsi plussaa, se tarjoaa sinulle myös monia etuja. Ruudullisen vatsan etuja ovat:
- Paranna ryhtiä
- Paranna urheilullista suorituskykyä
- Paranna kehon tasapainoa
- Vähennä vatsalihasten vamman riskiä
Harjoituksia ruudullisen vatsan muodostamiseksi
Ruudullisen vatsan muodostamiseksi voidaan tehdä erilaisia tapoja. Kuitenkin tärkein asia, joka sinun on tehtävä ruudullisen vatsan muodostamiseksi, on säännöllinen liikunta. Tässä on joitain suositeltuja harjoituksia, joita voidaan soveltaa repeytyneen leipävatsan muodostamiseen:
1. Flutter potkii
Treenaa vatsalihaksia tekemällä lepatuspotkuja
lepatus potkuja käytetään harjoittelemaan vatsalihaksia ja kiristämään lantiota. Ennen kuin teet tämän harjoituksen, makaa tasaiselle penkille ja laita kätesi pakaroiden alle. Nosta molemmat jalat noin 30 astetta maasta ja varmista, että ne ovat suorassa asennossa. Tässä asennossa heiluta jalkojasi vuorotellen ylös ja alas. Toista tämä liike 15-20 kertaa 2 tai 3 sarjassa.
2. Tasainen penkkijalkojen nosto
Tämä harjoitus sopii erinomaisesti vatsalihasten työstämiseen. Voit tehdä tämän makaamalla tasaiselle penkille, jossa voit makuulla. Pidä kädet päätäsi molemmilla puolilla ja pidä kiinni penkin sivuista ja hengitä syvään. Hengitä ulos samalla, kun nostat jalkojasi suoraan ylös, kunnes ne muodostavat 90 asteen kulman. Laske jalat hitaasti aloitusasentoon, tee tämä liike 2 tai 3 sarjaa 10-20 toistoa.
3. käänteinen crunch
Ennen liikkeen tekemistä
käänteinen crunch , sinun on ensin makaamaan matolle tai lattialle. Aseta molemmat kädet vartalon kummallekin puolelle ja taivuta sitten polvia 90 asteen kulman muodostamiseksi. Pidättämällä hengitystäsi nosta polviasi rintaasi kohti. Varmista, että pidät polvet 90 asteen kulmassa. Tee tämä harjoitus 2 tai 3 sarjaa 10-20 toistoa.
4. varpaat ulottuvat
Tämä harjoitus voi auttaa muotoilemaan ruudullisen vatsan. Liikkeen tekemiseen
varpaat ulottuvat , nosta jalkojasi suoraan ylös, kunnes vartalosi muodostaa 90 asteen kulman. Tässä asennossa yritä saavuttaa käsilläsi jalkojen kärjet. Kun kurkotat varpaitasi, muista kiristää ylävartaloasi ja vatsalihaksia. Toista tämä harjoitus 10-20 kertaa 2 tai 3 sarjassa.
5. Pyörän crunch
Tätä harjoitusta varten sinun on ensin makaamalla matolle tai lattialle. Aseta sen jälkeen kämmenet pään taakse ja taivuta polviasi 90 asteen kulman muodostamiseksi. Tässä asennossa vuorotellen kohauta olkiaan ja aseta kyynärpääsi vastakkaiselle polvelle. Varmista, että polvisi eivät liiku lantiosi yli. Toista tämä liike 10-20 kertaa 2 tai 3 sarjassa.
6. Kardio
Kardioharjoitus ei rakenna vatsalihaksia, mutta se voi vähentää vatsan rasvan määrää. Yritä tehdä kardiotreeniä vähintään viisi kertaa viikossa, vähintään 30 minuutin ajan. Joitakin esimerkkejä kardioharjoituksista, jotka voivat auttaa optimoimaan harjoitteluasi, ovat:
- Juosta
- Uima
- Kiivetä
- Polkupyörä
- Reipas
Muut toimet kuin harjoitus, jotka nopeuttavat ruudullisen vatsan muodostumista
Harjoittelu voi todellakin tehdä vatsasi nyrkkeiseksi, mutta sinun on tehtävä useita muita toimia, jotta tulokset näkyvät nopeasti ja optimaalisesti. Useat toimet voivat auttaa repeytyneen leivän vatsan muodostumista, mukaan lukien:
Vatsalihasten muodostumisen optimoimiseksi sinun on syötävä ravitsevia ruokia, joiden ravintosisältö on tasapainoinen. Lisäksi sinun tulee välttää ruokia ja juomia, kuten valkoista leipää, valkoista riisiä, soodaa, alkoholia ja lisättyä sokeria sisältäviä tuotteita.
Proteiinin saannin lisääminen voi auttaa laihduttamaan, vähentämään rasvaa ja tukemaan lihasten kehitystä vatsan raikkaana. Tutkimusten mukaan proteiinipitoisten ruokien nauttiminen voi auttaa ylläpitämään aineenvaihduntaa ja lihasmassaa ruokavalion aikana. Joitakin esimerkkejä proteiinipitoisista elintarvikkeista ovat siipikarja, munat, äyriäiset, maitotuotteet, pähkinät ja siemenet.
Riittävä lepo voi antaa kehollesi aikaa korjata itsensä harjoituksen jälkeen. Lisäksi tämä menetelmä auttaa myös lisäämään kehosi hormonitasoja, jotka vaikuttavat painonpudotukseen. Yritä nukkua yöllä ainakin 7 tuntia. Saatat tarvita pidempiä lepoaikoja, jos teet rasittavaa toimintaa tai kuntoilet voimakkaasti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Terve NoteQ
Ruutumainen vatsa voidaan muodostaa tekemällä rutiininomaisesti vatsalihaksiin keskittyviä harjoituksia. Harjoittelun lisäksi muut toimet, kuten terveellinen ruokavalio ja riittävä lepo, voivat auttaa nopeuttamaan ja optimoimaan harjoitustuloksia. Jos haluat keskustella lisää ruudullisesta vatsasta ja sen tekemisestä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
Treenaa vatsalihaksia tekemällä lepatuspotkuja lepatus potkuja käytetään harjoittelemaan vatsalihaksia ja kiristämään lantiota. Ennen kuin teet tämän harjoituksen, makaa tasaiselle penkille ja laita kätesi pakaroiden alle. Nosta molemmat jalat noin 30 astetta maasta ja varmista, että ne ovat suorassa asennossa. Tässä asennossa heiluta jalkojasi vuorotellen ylös ja alas. Toista tämä liike 15-20 kertaa 2 tai 3 sarjassa. 
