Joillekin ihmisille tunteiden hallinta on vaikeaa. Tietyissä tilanteissa tunteet voivat vaikuttaa useisiin elämäsi osa-alueisiin, alkaen päätöksenteosta, vuorovaikutuksesta muiden ihmisten kanssa ja siitä, kuinka pidät huolta itsestäsi. Siksi tarvitaan oikea tapa hallita tunteita, jotta sillä ei ole huonoa vaikutusta elämääsi.
Kuinka hallita tunteita
Nähdessään vaikutuksen sillä voi olla elämääsi, jokaisen on osattava hallita omia tunteitaan oikein. Kuitenkin tapa, jolla voidaan hallita tunteita jokaisessa ihmisessä, on erilainen. Tässä on joitain yleisiä tapoja hallita tunteita:
1. Nähdä vaikutus, joka voidaan aiheuttaa
Ennen kuin purat tunteitasi, mieti ensin, mitä vaikutuksia voi aiheuttaa. Sopimattomat tavat ilmaista tunteita voivat vaikuttaa suhteisiin muihin ihmisiin, aiheuttaa konflikteja ja jopa fyysisiä ja henkisiä ongelmia.
2. Tavoitteena on hallita, ei vaimentaa
Oikea tapa hallita tunteita on hallita niitä, ei tukahduttaa niitä. Kun tunteita tukahdutetaan väkisin, rajoitat itsesi kokemuksesta oppimiseen ja tunteiden ilmaisemiseen. Jos jatkat tätä, se voi vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveytesi. Terveysongelmia, joita voi syntyä, kun tukahdutat tunteitasi väkisin, ovat:
- Ahdistus
- Masennus
- Unihäiriö
- Jännittyneet ja kipeät lihakset
- Riippuvuus tietyistä huumeista
3. Tunnista miltä sinusta tuntuu
Nykyisen mielialaasi tunnistaminen voi vaikuttaa siihen, kuinka hallitset tunteitasi. Yritä kysyä itseltäsi kysymyksiä, kuten:
- Mitä sinä todella tunnet?
- Mikä sai sinut tuntemaan tuollaisen?
- Onko olemassa uskottavaa selitystä tilanteelle, jossa olet?
- Mitä tekisit purkaaksesi tunteitasi?
- Onko jotain mitä voit tehdä tilanteen ratkaisemiseksi?
Kun nämä asiat ajatellen, aiemmin intohimoinen reaktiosi on varmasti erilainen. Vaikka se näyttää vaikealta, yritä harjoitella sen tekemistä, jotta tottut siihen.
4. Hyväksy tilanne
Nykytilanteen hyväksyminen voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. Yritä kertoa itsellesi, että tilanne, jossa olet, ei ole iso juttu. Tällä menetelmällä et ylireagoi. Tunteiden hyväksyminen voi tarjota tyytyväisyyden tunteen elämään ja vähentää riskiä kokea mielenterveysoireita.
5. Hengitä syvään
Syvä hengittäminen ei poista tunteitasi, mutta se voi rauhoittaa sinut. Kun mielesi rauhoittuu, tunteista johtuvat virheet varmasti vähenevät. Voit tehdä tämän hengittämällä pallean kautta. Pidä kolme sekuntia ennen kuin hengität hitaasti ulos.
6. Tiedä milloin päästää tunteesi ulos
On luonnollista ilmaista tunteita itkemällä tai huutamalla. Näiden menetelmien katsotaan voivan lievittää sinussa olevaa vihaa. Siitä huolimatta sinun tulee kiinnittää huomiota ympäröivään tilanteeseen ennen kuin purat tunteitasi. Näin voit oppia itse oikean ajan ilmaista sisäiset tunteesi.
7. Anna tilaa olla yksin
Tilan antaminen itsellesi voi vaikuttaa siihen, miten teet päätöksiä. Tämä ei ehkä poista tunteita kokonaan, mutta se voi häiritä sinua hetkeksi, kunnes asiat rauhoittuvat. Joitakin toimintoja, joita voit tehdä yksin ollessasi, ovat kävely, hauskojen videoiden katsominen, puutarhanhoito ja ajan viettäminen lemmikkien kanssa.
8. Meditaatio
Meditaatio voi olla vaihtoehtoinen tapa hallita tunteitasi. Meditaatio voi lisätä tietoisuutta menneistä tunteista ja kokemuksista. Sen lisäksi, että meditaatio auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, se tarjoaa sinulle myös monia muita etuja kehon rentouttamisesta laadukkaampaan uneen.
9. Keskustele terapeutin kanssa
Jos kokemasi tunteet alkavat painaa mieltäsi, ota välittömästi yhteyttä terapeuttiin tai mielenterveysalan ammattilaiseen. Asiantuntijan kanssa puhuminen voi auttaa sinua:
- Tutki tekijöitä, jotka tekevät tunteistasi epäjärjestyneitä
- Selviytyminen vakavista mielialanvaihteluista
- Opi hallitsemaan tunteitasi oikein
- Harjoittele haastamaan tunteita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi masentuneeksi
Asiantuntijan kanssa puhuminen voi vähentää mahdollisuuksiasi toimia, kuten itsensä vahingoittamista tai itsemurhaa.
Merkkejä siitä, että ei pysty hallitsemaan tunteita
Merkit siitä, että et pysty hallitsemaan tunteitasi, vaihtelevat sen mukaan, oletko iloisella, surulliselta vai vihaisella tuulella. Kun et pysty hallitsemaan surun tunteita, tunnet olosi helposti väsyneeksi, tunnet elämän olevan hyvin vaikeaa, sinulla on vaikeuksia keskittyä ja itket yhtäkkiä. Samaan aikaan vihan aiheuttamat hallitsemattomat tunteet aiheuttavat ahdistusta. Ahdistuneisuuden lisäksi tämä tila voi vaikuttaa myös fyysiseen kuntoasi, kuten sydämesi lyömiseen ja kehon kireyteen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mitä tapahtuu, jos et pysty hallitsemaan tunteitasi?
Kun tunteet eivät ole hallinnassa, sinulla on mahdollisuus ryhtyä toimiin, jotka voivat vahingoittaa itseäsi. Jotkut olosuhteet, joita voi esiintyä, kun et pysty hallitsemaan tunteitasi, ovat:
- Pelko tunteiden ilmaisemisesta
- Vihainen käsistä ja vaikeuksia ymmärtää, miksi niin tapahtui
- Alkoholin tai laittomien huumeiden nauttiminen piilottaakseen tunteita hetkeksi
- Tuntuu, että elämä ei ole enää arvokasta
- Herää halu satuttaa itseäsi
- Tajunnan menetys
Jos kohtaamasi vaikutukset alkavat vahingoittaa ja vaarantaa sinua, ota välittömästi yhteyttä asiantuntijaan saadaksesi apua. Lisäkeskusteluksi tunteiden hallitsemisesta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
