Tietoisen syömisen edut ja yksinkertaiset vinkit sen tekemiseen

Terveys
Useimmat ihmiset eivät usein pysty hallitsemaan itseään nähdessään herkulliselta näyttävän ruoan silmiensä edessä. Itse asiassa osa heistä yrittää edelleen saada valmiiksi olemassa olevaa ruokaa, vaikka vatsa on tuntunut täyteläiseltä. Tapa olla pystymättä hallitsemaan syömishalua voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen, ja yksi niistä voi aiheuttaa liikalihavuutta. Näiden riskien välttämiseksi yksi tapa, joka voidaan tehdä, on hakea tietoinen syöminen .

Mikä tuo on tietoinen syöminen?

Kun he ovat surullisia, tylsiä tai yksinäisiä, monet ihmiset päättävät kiinnittää huomionsa ruokaan. Tämä tehdään, koska syömisen katsotaan auttavan tyydyttämään emotionaalisia tarpeita tai lievittämään koettua stressiä. Nämä tavat eivät ole sinulle terveellisiä, jos niitä tehdään jatkuvasti. Siksi on tärkeää, että teet hakemuksen tietoinen syöminen . Tietoinen syöminen on ruokavalio, joka sisältää täyden tietoisuuden. Tietoinen syöminen ei vain kutsu sinua olemaan tietoinen siitä, mitkä ruoat ja juomat menevät vatsaan, vaan myös tarkkailee, kuinka ruoanlaittoprosessi tarjoilemiseen saavuttaa tyydytyksen. Tällä menetelmällä ylensyöntitapasi katoaa hitaasti.

Ruokavaliotapa tietoinen syöminen

Syömismallien taustalla on useita asioita tietoinen syöminen . Kun käytät tätä menetelmää, sinut kutsutaan:
  • Syö hitaasti
  • Opi arvostamaan ruokaa
  • Syö terveyden ylläpitämiseksi
  • Kiinnitä huomiota ruoan vaikutukseen tunteisiin
  • Opi käsittelemään syömiseen liittyvää syyllisyyttä
  • Tuntemalla nälkämerkkejä ja syömällä vain kylläisyyteen asti
  • Syö ilman häiriötekijöitä (esim. kun pelaat puhelimella tai katsot televisiota)
  • Havainnoi nauttimasi ruoan tai juoman väriä, aromia, rakennetta ja makua
  • Nälkälaukaisimien ja muiden tekijöiden, jotka voivat saada sinut syömään, erottaminen toisistaan

Hyöty tietoinen syöminen terveydelle

Tietoinen syöminen voi tehdä sinusta onnellisemman tietoinen syöminen tarjoaa monia etuja terveydellesi. Ei vain fyysisesti, tällä menetelmällä on myös positiivinen emotionaalinen vaikutus. Jotkut mahdollisista eduista, joita voidaan saada tietoinen syöminen , muiden joukossa:
  • Vähennä stressiä ja ahdistusta
  • Helpottaa ruoansulatuskanavan toimintaa
  • Syö terveellisemmin ja tasapainoisemmin
  • Saat enemmän tyydytystä ja nautintoa syödessäsi
  • Tulee kylläisempi olo, vaikka et syö suuria annoksia
  • Auta sinua laihtumaan muuttamalla ruokailutottumuksiasi

Miten tehdä tietoinen syöminen?

Aluksi sinulla voi olla vaikeuksia aloittaa ruokavalion noudattaminen tietoinen syöminen . Kun harjoittelet paljon ja meditoit, totut tähän menetelmään ajan myötä. Tässä on joitain tapoja tehdä tietoinen syöminen:
  • Varaa syömiseen vähintään 20 minuuttia
  • Syö hitaasti, älä kiirehdi
  • Pureskele ruokaa, kunnes se on täysin murtunut
  • Vältä asioita, jotka voivat häiritä syömistäsi sammuttamalla puhelin ja televisio
  • Ole hiljaa syödessäsi, älä puhu muille ihmisille
  • Keskity siihen, kuinka ruoka vaikuttaa tunteisiisi
  • Lopeta syöminen, kun tunnet olosi kylläiseksi
  • Kysy itseltäsi ennen ruokailua (esim. oletko todella nälkäinen? onko syömäsi ruoka terveellistä?)
Vasta alkamassa tietoinen syöminen , sinun ei tarvitse soveltaa tätä menetelmää suoraan kolmeen suureen ateriakertaan. Aluksi voit käyttää sitä 1 isoon ateriaan. Käytä tätä ruokavaliota esimerkiksi vain lounaalla. Kun olet tottunut siihen, käytä sitä tietoinen syöminen aina kun syöt isosti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Tietoinen syöminen on ruokavalio, joka sisältää täyden tietoisuuden. Tämän ruokavalion myötä tapa kuluttaa liikaa ruokaa katoaa hitaasti. Ei vain poista huonoja tapoja syömisen aikana, tietoinen syöminen Sillä on myös positiivinen vaikutus terveyteen sekä fyysisesti että henkisesti. Lisäksi tämä menetelmä on hyödyllinen niille teistä, jotka haluavat laihtua. Kun haluat aloittaa tietoinen syöminen , aloita hitaasti. Tämä on tärkeää, jotta elimistö pystyy sopeutumaan ja että käyttämäsi uusi ruokavalio ei vaikuta negatiivisesti terveyteen. Jos haluat keskustella tietoisen syömisen eduista ja siitä, miten se tehdään oikein, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.