Laihduttaessasi tietysti huolehdit todella siitä, millaista ruokaa syöt. Entä jos ruoka on paljon kaloreita ja rasvaa. Entäpä kovaksi keitetty muna? Näiden herkkujen uskotaan usein olevan runsaasti rasvaa ja kaloreita, ja niitä vältetään usein laihduttamisen aikana. Mutta onko se totta? [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Keitetyt munat lihottavat, myytti vai tosiasia?
Onneksi tämä on vain huhua. Kovaksi keitetyt munat voivat todella auttaa sinua laihduttamaan. Sen lisäksi, että kovaksi keitetyt munat ovat halpoja ja helppoja valmistaa, ne voivat auttaa sinua saavuttamaan ihannepainosi monista syistä.
Niille teistä, jotka haluavat syödä keitettyjä kananmunia dieetin aikana, sinun ei tarvitse huolehtia. Huolimatta ulkonäöstä, joka näyttää sisältävän paljon rasvaa, kovaksi keitetyt munat ovat vähän kaloreita, yhdestä suuresta kovaksi keitetystä munasta saa vain 78 kaloria. Lisäksi kovaksi keitetyt munat eivät käytä öljyä tai rasvaa, jotka voivat tarjota ylimääräisiä kaloreita. Sen sijaan, että kovaksi keitetyt munat lihottaisivat sinua, kovaksi keitetyt munat voivat itse asiassa korvata muita korkearasvaisia proteiinilähteitä. Voit syödä keitettyjä munia vihannesten ja vähäkaloristen hiilihydraattien kanssa, kuten syömällä keitettyjä munia lehtikaalin ja perunoiden kanssa.
Keitettyjen munien koliinipitoisuus auttaa rasvansulatusta ja estää rasvan kertymistä kehoon. Lisäksi keitetyt munat voivat myös lisätä adiponektiinitasoja, mikä voi lisätä aineenvaihduntaa, lisätä kehon kykyä reagoida insuliinille ja helpottaa rasvansulatusta.
Proteiini on erittäin tärkeä ruokavaliossasi, ja keitetyt munat ovat yksi proteiinin lähde, jota voidaan kuluttaa. Keitetyt munat, joiden uskotaan lihottavan, voivat itse asiassa auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja voivat saada sinut syömään vähemmän. Tämä johtuu siitä, että proteiini pilkkoutuu hitaammin ruoansulatuksessa. Lisäksi proteiini voi myös auttaa estämään verensokeritason nousua, joka voi saada sinut nopeasti nälkäiseksi. Kovaksi keitetyissä kananmunissa oleva proteiini auttaa menettämään rasvaa ja ehkäisee lihasmassan vähenemistä kehossa.
Keitetyt munat eivät lihota ja sopivat terveelliseksi aamiaiseksi sytyttämään energiaasi. Sen sijaan, että söisit runsaasti kaloreita paistettua riisiä, voit laihtua syömällä keitettyjä kananmunia vihannesten kanssa.
Ennen keitettyjen kananmunien syömistä
On selvää, että kovaksi keitetyt munat eivät lihota. Mutta se ei tarkoita, että syöt keitettyjä munia liikaa. Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes, korkea kolesteroli tai sydän- ja verisuonitauti, on ensin otettava yhteys lääkäriin. Tämä johtuu siitä, että keitetyt munat sisältävät kolesterolia, joka voi vaikuttaa kolesterolitasoon. Syö sen sijaan munanvalkuaiset poistamalla keltuaiset, sillä keltuainen sisältää paljon rasvaa ja kolesterolia. Voit myös vähentää kaloreita kovaksi keitetyistä munista poistamalla keltuaiset. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Keitetyt munat tekevät rasvasta on myytti, jos niitä kulutetaan oikein. Jos käytät liikaa ja sen jälkeen syöt muita rasvaisia ruokia, se vahingoittaa sinua, mutta viisaasti ja tasapainoisesti kulutettuna se voi auttaa sinua laihduttamaan. Kovaksi keitetyissä kananmunissa on vähän kaloreita ja runsaasti proteiinia, joten ne sopivat ihanteellisesti ruokavalioon.
