Aprikoosit ovat yksi suosituimmista hedelmistä muissa maissa, erityisesti Turkissa ja Iranissa, koska niillä on makea ja virkistävä maku. Ei huonompi kuin muut hedelmät, aprikoosit sisältävät myös monia keholle hyviä ravintoaineita, joten aprikoosien terveydellisiä hyötyjä ei tarvitse epäillä. Aprikoosit ovat hyviä myös raskaana oleville naisille, koska ne sisältävät raskauden aikana tarvittavia ravintoaineita. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Aprikoosien ravintosisältö
Aprikoosi on hedelmä, jolla on latinankielinen nimi
Prunus armenica . Tämä hedelmä on yleensä kelta-oranssi ja ohut kuori. Hedelmän liha on erittäin pehmeää, ja sen sisällä on siemeniä. Tämän hedelmän sanotaan olevan erittäin ravitseva, koska se sisältää monia tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kahden tuoreen aprikoosin eli noin 70 gramman ravintoaineita ovat mm.
- 34 kaloria
- 8 grammaa hiilihydraatteja
- 1 grammaa proteiinia
- 0,27 grammaa rasvaa
- 1,5 grammaa kuitua
- 8 prosenttia päivittäisestä A-vitamiinin tarpeesta
- 8 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta
- 4 prosenttia E-vitamiinin päivittäisestä arvosta
- 4 prosenttia päivittäisestä kaliumtarpeesta.
Aprikoosit sisältävät runsaasti B3-vitamiinia (niasiinia), K-vitamiinia, mangaania, kuparia ja fosforia. Lisäksi tämä hedelmä on voimakkaiden antioksidanttien, kuten beetakaroteenin, luteiinin ja zeaksantiinin, lähde. Sen sisältämän monipuolisen ravintosisällön ansiosta aprikooseilla on tietysti hyviä terveyshyötyjä keholle.
Lue myös: A-vitamiinia sisältävät hedelmät, tässä on 11 herkullista ja ravitsevaa tyyppiäAprikoosien terveyshyödyt
Aprikoosit voidaan syödä suoraan tai kuivata ensin kuivatuiksi hedelmiksi. Lisäksi tämä hedelmä voidaan jalostaa myös mehuksi, hedelmäsalaattiksi, smoothieksi tai vanukkaana. Aprikoosien hyödyt terveydelle, mukaan lukien:
1. Estä krooninen sairaus
Aprikoosit sisältävät tehokkaita antioksidantteja, joita kutsutaan flavonoideiksi. Näiden ainesosien on osoitettu suojaavan kroonisilta sairauksilta, mukaan lukien diabetes ja sydänsairaudet. Aprikoosien tärkeimmät flavonoidit ovat klorogeeniset, katekiini ja kversetiini. Nämä yhdisteet voivat neutraloida vapaita radikaaleja, jotka ovat keholle haitallisia molekyylejä. Nämä vapaat radikaalit voivat vahingoittaa kehon soluja aiheuttaen oksidatiivista stressiä, joka liittyy kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja niveltulehdukseen.
Lue myös: Aprikoosinsiemenet syövän hoitoon, Varo myrkytysriskejä2. Paranna silmien terveyttä
Aprikoosit sisältävät erilaisia tärkeitä silmien terveydelle hyviä yhdisteitä, kuten A- ja E-vitamiinia. A-vitamiinilla on tärkeä rooli silmien valopigmentin puutteesta johtuvien hämäränäköongelmien ehkäisyssä. Samaan aikaan E-vitamiini on rasvaliukoinen antioksidantti ja joutuu suoraan silmään suojaamaan sitä vapaiden radikaalien vaurioilta. Toisin sanoen näiden ravintoaineiden sisältö voi suojata silmiä vaurioilta.
3. Vahvistaa luita
Aprikooseissa on monia terveille luille tarvittavia mineraaleja, kuten kalsiumia, fosforia, rautaa, mangaania ja kuparia. Aprikoosien syöminen voi myös auttaa muodostamaan vahvoja ja terveitä luita. Lisäksi tämän hedelmän katsotaan ehkäisevän erilaisia ikään liittyviä luuongelmia, kuten osteoporoosia.
4. Lisää aineenvaihduntaa
Aprikoosien korkea kaliumpitoisuus auttaa ylläpitämään nestetasapainoa kehossa ja varmistamaan, että energia kanavoituu oikein kehon kaikkiin elimiin ja lihaksiin. Ylläpitämällä tervettä elektrolyyttitasapainoa kehon aineenvaihduntakyky paranee, jolloin sinulla on enemmän energiaa ja hyvä verenkierto.
5. Säilytä terve iho
Aprikoosissa olevat C- ja E-vitamiinit voivat pitää ihosi terveenä. C-vitamiini pystyy suojaamaan ihoa UV-vaurioilta ja ympäristön epäpuhtauksilta neutraloimalla vapaita radikaaleja. Lisäksi tämä vitamiini auttaa myös tuottamaan kollageenia, joka voi antaa iholle voimaa ja joustavuutta. Lisäksi aprikoosien sisältämä beetakaroteeni voi myös suojata ihoa auringonpolttamilta. Aprikoosin A- ja E-vitamiinipitoisuus voi myös auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta ja joustavuutta lisäämällä kollageenin tuotantoa.
6. Paranna ruoansulatuskanavan terveyttä
Aprikoosit ovat hyvä liukoisen kuidun, kuten pektiinin ja polysakkaridien, lähde. Kuitu voi viivyttää ruoan liikkumista ruoansulatuskanavan läpi ja ruokkia suoliston hyviä bakteereja, mikä edistää ruoansulatuskanavan terveyttä. Terve ruoansulatus suojaa sinua erilaisilta sairauksilta, kuten ummetukselta, ripulilta, ilmavaivoilta ja muilta. Aprikooseja suositellaan myös usein ihmisille, jotka kärsivät ummetuksesta, koska sillä on laksatiivisia ominaisuuksia.
7. Pidä kehosi hydratoituna
Aprikooseissa on korkea vesipitoisuus, joten ne voivat pitää kehon nesteytettynä. Kun olet kuivunut, veren tilavuus pienenee, joten sydämesi on työskenneltävä kovemmin pumppatakseen verta, mikä aiheuttaa ongelmia kehossasi. Yksi kuppi viipaloituja tuoreita aprikooseja vastaa noin ? vesilasi. Jopa aprikoosien vesipitoisuus voi auttaa säätelemään verenpainetta, ruumiinlämpöä, nivelten terveyttä ja sykettä.
8. Säilytä verensokeri- ja kolesterolitasot
Aprikoosit myös ylläpitävät normaalia sokeri- ja kolesterolitasoa kehossa. Tämä tila voi vähentää diabeteksen ja korkean kolesterolin riskiä. Lisäksi aprikooseihin kuuluu myös hedelmiä, jotka sisältävät alhaisen glykeemisen indeksin. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti aprikooseja syövillä ihmisillä on alhaisemmat verensokeri- ja kolesterolitasot verrattuna ihmisiin, jotka syövät epäterveellisiä tapoja.
Lue myös: Hedelmät, jotka sisältävät proteiinia, Guavasta avokadoonViesti SehatQ:lta
Jos haluat kuluttaa aprikoosit joko suoraan tai käsiteltynä, varmista, että olet ensin pestä aprikoosit juoksevalla vedellä. Tämä tehdään niin, että bakteerit eivät tartu hedelmiin ja pääsevät kehoosi. Aprikooseja voivat syödä myös raskaana olevat naiset. Aprikoosit ovat yksi niistä hedelmistä, jotka sisältävät tärkeitä raskauden aikana tarvittavia ravintoaineita. Joten raskaana olevien naisten ei tarvitse epäröidä syödä tätä hedelmää. Jos haluat keskustella suoraan lääkärin kanssa aprikoosien eduista, voit tehdä sen
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
