Nämä 5 ohituksen etua voidaan saavuttaa, kunhan ne tehdään oikein

Ohittaminen tai hyppynaru on jännittävä ja haastava urheilulaji. Varsin helppokäyttöisyyden lisäksi tarvittavat välineet ovat edullisia ja tätä lajia voi yleensä harrastaa missä tahansa. Edut tietäminenohittaa, on erittäin tärkeä. Hyöty ohittaa ei vähän, sekä fyysisen kunnon että mielen terävyyden kannalta. Mutta tietysti sinun on tehtävä se oikein. Katsotaanpa selitys alla!

Hyötyohittaa fyysiselle ja henkiselle

Kun olet tehnyt oikein, harjoittele ohittaa voi tarjota monia terveyshyötyjä. Mitä hyötyä siitä onohittaa ?

1. Lisää kestävyyttä ja kuntoa

Koska se sisältää kardioharjoittelun, hyödyt ohittaa välittömin asia on parantunut kuntosi ja kestävyys. Hyöty ohittaaTämä saadaan lisäämällä sydämen vastustuskykyä ohittaa . 

2. Polttaa rasvaa

Hyppynaru on eräänlainen kardioharjoitus, joka polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Tämän urheilulajin sanotaan jopa pystyvän leikkaamaan 10 kaloria minuutissa keskikokoisille ihmisille. Syynä on, että koko keho liikkuu, kun teet sen. Siksi edut ohittaaSeuraavaksi se voi auttaa vähentämään kehon rasvaa. Kuitenkin, kuinka monta kaloria poltetaan, riippuu tietysti myös harjoituksen kestosta ja intensiteetistä sekä noudattamastasi ruokavaliosta.

3. Vahvista lihaksia

Hyöty ohittaa Seuraava askel on pohkeen lihasten vahvistaminen ja samalla jänteiden ja lihasten joustavuuden lisääminen kojelauta jaloissasi. Vahvat jalkalihakset ja joustavat jänteet vähentävät sitten jalan loukkaantumisriskiä.

4. Lisää luun vahvuutta

Kun hyppäät narulle, luiden ja lihasten tulee tukea kehosi painoa. Ajan myötä luita ja lihaksia voidaan harjoitella ja niiden vahvuus kasvaa. Tämä on hyöty ohittaa muu. Tämä urheilulaji on myös helppo sisällyttää muunnelmana tekemiisi fyysisiin harjoituksiin. Esimerkiksi lämmittelyvaiheeseen ennen voimaharjoittelua.

5. Lisää mielen terävyyttä

Hyöty ohittaa jota ei pidä unohtaa, on se, että se auttaa lisäämään mielen terävyyttä. Kun hyppäät narulle, kehosi yhdistää alitajuisesti liikkeidensä tempon ja koordinaation. Tämä toiminta hyödyttää sitten positiivisesti kognitiivisia kykyjäsi.

Vinkkejä urheilun aloittamiseen ohittaa

Niille teistä, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan etuja ohittaa , seuraava voi olla opas:

• Valitse köysi ohittaa oikein. Aloittelijoille kannattaa käyttää tyyppiä helmillä koristeltu köysi . Tämän tyyppinen köysi on raskaampaa kuin kangas- tai vinyyliköysi, mikä helpottaa sen hallintaa hyppynarua käytettäessä.
• Mittaa köyden pituus pituutesi mukaan . Mittaus tapahtuu siten, että astut köyden keskelle ja vedät sitten köyttä ylös niin, että kahva on kainalon suuntainen.
• Käytä oikeita kenkiä . Varmista, että urheilukengät ovat oikean kokoiset jaloillesi ja niissä on liukumattomat pohjat.
• Valitse oikea hyppynaruharjoituspaikka . Pinta, joka ei ole liian kova ja voi olla hyvä väline hyppynarun harjoitteluun, koska se voi auttaa kehoasi pomppimaan kuten puu-, ruoho- ja hiekkalattiat. Vältä kovia pintoja (kuten betoni tai asfaltti) tai liian pehmeitä pintoja (kuten raskasta kokolattiamattoa). Tarvittaessa voit kiertää tämän harjoittelemalla hyppynarua erityisellä urheilumatolla.
• Harjoittele kehosi kykyjen mukaan . Aloittelijoiden kannattaa harrastaa urheilua ohittaa kehon kykyjen mukaan. Jos kehosi tuntuu väsyneeltä, älä pakota itseäsi jatkamaan ja lepäämään. Kokeile esimerkiksi harjoittelua hitaalla tempolla 10 minuuttia joka päivä ja pidennä sitten asteittain kestoa.

Saadakseen etuja ohittaa Tässä tapauksessa ihannetapauksessa henkilö harjoittelee jopa 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä harjoittelua. Voit esimerkiksi jakaa keston 30 minuuttiin viideksi päiväksi viikossa. Tämän myötä hyödyt ohittaa voit saada optimaalisen. Kesto ja intensiteetti eivät itse asiassa koske vain hyppynarua, vaan myös urheilua yleensä. Jos sinulla ei ole varaa hypätä narulla 30 minuuttiin, yhdistä hyppynaruharjoitus muihin kardioharjoituksiin, kuten reippaaseen kävelyyn tai lenkkeily . Tukeaksesi kestävää liikuntatapaa, yksi tapa on valita laji, josta pidät. Onnea!