Kahvakuulaharjoitukset, nämä edut ja miten se tehdään

Terveys
Kahvakuula on rautapallon muotoinen harjoituslaite, jonka yläosassa on kahva. Tätä työkalua käytetään usein voimaharjoittelun aikana, ja sitä voidaan käyttää vaihtoehtona käsipainoille ja tankoille. Painonnostokoneen luonteensa vuoksi kahvakuulat voidaan yhdistää mihin tahansa harjoitukseen, mukaan lukien kyykkyt, punnerrukset ja syöksyt. Käytät sitä myös heiluttamalla painoa tietyllä tekniikalla, joten tätä harjoitusta kutsutaan usein kettlebell-keinuksi. Kahvakuulaharjoittelu on hyödyllistä sekä lihasten että sydämen harjoitteluun, ryhtien parantamiseen ja kestävyyden lisäämiseen. Tässä on lisäselitys.

Kahvakuulaharjoittelun edut

Kahvakuulaharjoitukset treenaavat lihaksia. Jos harjoituksia tehdään säännöllisesti, tässä on hyödyt, joita voit saada kettlebell-harjoittelusta.

1. Rakenna lihaksia

Kahvakuulat ovat painoharjoituksia, joita voidaan yhdistää erilaisiin liikkeisiin. Siksi sitä tehdessäsi harjoitellaan monia lihasalueita, alkaen selästä, rinnasta, ydin, reidet, käsivarsiin.

2. Hyvä ryhti ja luusto

Kahvakuulaharjoittelu voi harjoitella lihaksia useissa kehon osissa, mikä parantaa ryhtiä säilyttäen samalla luun tiheyden. Tämä tekee sinusta virkeämmän ja vahvemman päivittäisten toimien aikana.

3. Hyvä sydämen terveydelle

Vaikka kahvakuulojen käyttö luokitellaan usein painoharjoitteluksi, tämä harjoitus on myös hyvä ylläpitämään sydämen ja verisuonten ja hengitysteiden terveyttä. Tärkeintä on tehdä se säännöllisesti.

4. Laihduttaa

Kahvakuulilla harjoittelu auttaa tehokkaasti myös laihduttamaan, koska sitä harjoitellessa treenataan useita lihaksia kerralla. Tämä nopeuttaa kalorienpolttoa ja kestää myös harjoituksen jälkeen.

5. Vähennä selkäkipuja

Kun teet swingiä tai kahvakuulakeinua, alaselän lihakset aktivoituvat. Tämä auttaa palauttamaan lihaksen toiminnan ja voiman, jotta sitä voidaan käyttää uudelleen.

6. Helppo tehdä

Kahvakuulat voidaan yhdistää monenlaisiin harjoituksiin ja ne kaikki voidaan suorittaa lyhyessä ajassa eivätkä vaadi erityistä tilaa tai aikaa.

Kuinka käyttää kahvakuulaa

On olemassa useita harjoituksia, joita voidaan tehdä kettlebellillä. Tässä on esimerkki. Vedenkeitin keinu Gerakan

• Kahvakuulakeinu

Kuinka tehdä se:
  • Seiso jalat hartioiden leveydellä ja aseta kahvakuula jalkojen väliin.
  • Aseta vartalo pystysuoraan ja keskity vatsalihaksiin ja hartioihin.
  • Siirrä lantiota taaksepäin ja taivuta polviasi ja tartu sitten kahvakuulaan molemmin käsin.
  • Heiluta kahvakuulaa eteenpäin, kunnes kätesi ovat suorina samalla kun suoristat jalkojasi. Hengitä ulos tai ulos tämän vaiheen aikana.
  • Tämän jälkeen käännä kahvakuula takaisin jalkojen väliin taivuttamalla polviasi hieman kuten ennen.
  • Toista keinu useita kertoja 20 sekunnin ajan, sitten lepää 10 sekuntia ja toista 20 sekuntia.

• Maastaveto

Voit tehdä sen seuraavasti:
  • Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
  • Aseta kaksi kahvakuulaa vasemman ja oikean jalkasi viereen.
  • Keskity vatsalihaksiisi ja kiristä olkapäitäsi ja taivuta polviasi päästäksesi kahvakuulaan.
  • Kun saavutat kahvakuula, varmista, että kätesi ja selkä ovat suorat. Vain vyötärö ja polvet ovat hieman koukussa.
  • Nouse sitten hitaasti ylös samalla kun nostat kahvakuulaa, kunnes kehon asento on takaisin suorassa.
  • Pysähdy muutamaksi sekunniksi ja laske sitten vartalo hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa
  • Toista 6-8 kertaa ja se lasketaan sarjaksi. Tee yhdessä harjoituksessa vähintään yksi sarja ja jos mahdollista, lisää 3-4 sarjaa.
Venäläinen kierreliike kahvakuulalla

• Venäjän kierre

Kuinka tehdä se:
  • Istu lattialle tai tasaiselle matolle ja taivuta polviasi ylös, kunnes ne ovat rintaasi kohti.
  • Pidä kahvakuulaa molemmin käsin ja aseta vartalosi (vatsa, keskiselkä ja vyötärö) hieman nojaten niin, että ne muodostavat 45 asteen kulman lattiaan nähden.
  • Sen jälkeen heiluta kahvakuulaa vasemmalle ja oikealle samalla, kun käännät vartaloasi kahvakeilun suuntaan.
  • Tee enintään 6-8 kierrosta 1 sarjaa kohti.

• Kahvakuulakyykky

Voit tehdä sen seuraavasti:
  • Seiso jalat hieman olkapäitä leveämmällä.
  • Tartu kahvakuulaan sivukahvoihin (ei yläosasta) molemmin käsin ja tuo se lähemmäs rintaasi.
  • Taivuta polviasi hitaasti pitäen selkä suorana ja kyynärpäät koukussa.
  • Suorista sitten jalat hitaasti uudelleen.
  • Toista 6-8 kertaa. Se lasketaan 1 sarjaksi. Tee yhdessä harjoituksessa vähintään 1 sarja ja jos voimakas, lisää 3-4 sarjaan.

• Kahvakuulat syöksyvät

Voit tehdä tämän seuraavien vaiheiden avulla.
  • Seiso suorana pitäen samalla kahvakuulaa. Voit pitää kahvakuulaa kyljelläsi tai rintasi edessä.
  • Astu eteenpäin vasemmalla jalallasi ja taivuta polveasi, kunnes se muodostaa noin 90 asteen kulman. Taivuta myös takana olevaa oikeaa jalkaa muodostamaan sama kulma.
  • Pidä muutaman sekunnin ajan ja työnnä sitten vartaloasi hieman eteenpäin ja tuo oikea jalkasi eteenpäin ja takaisin lähtöasentoon.
[[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Jos sinulla on vielä kysyttävää kahvakuulojen terveyshyödyistä tai haluat tietää lisää henkilökohtaiseen terveydentilaasi parhaiten sopivasta liikunnasta, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.