Vanhusten aivoharjoitus on muistille erittäin hyvää toimintaa. Tätä ei voida erottaa siitä tosiasiasta, että iän myötä aivojen kognitiivinen toiminta heikkenee. Joten mitä hyötyä aivoharjoittelusta on vanhuksille? Millaista toimintaa voidaan käyttää aivoharjoituksen välineenä? Katso kaikki tiedot alta.
Aivoharjoituksen edut vanhuksilla
Vaikka se vaatii vielä lisätutkimusta, jotkut asiantuntijat uskovat, että aivoharjoitus voi auttaa ylläpitämään kognitiivisia toimintoja. Aivojen aktiivinen pitäminen 2 800 ikääntyneen 65-vuotiaan ja sitä vanhemman ihmisen tutkimuksen mukaan on hyödyllistä:
- Muistin säilyttäminen
- Säilytä aivojen nopeus tietojen käsittelyssä
- Säilytä yleiset ajattelutaidot
Tämä on mahdollista, koska aivoharjoittelu voi estää tai ainakin vähentää aivosolujen vaurioita, joille on ominaista seniili dementia. Lisäksi aivoharjoitus auttaa myös stimuloimaan uusien solujen kasvua näissä elimissä. Sama vaikutus koskee myös iäkkäitä ihmisiä, jotka kärsivät Alzheimerin taudista ja dementiasta alias seniili. Aivoharjoittelun teho dementian ja Alzheimerin taudin ehkäisyssä on jopa todistettu tutkimuksilla. Samaan aikaan vuoden 2019 tutkimus
Avoin pääsy Makedonian lääketieteen aikakauslehti paljasti, että aivoharjoitus voi parantaa unen laatua ja vähentää ahdistuneisuushäiriöitä vanhuksilla.
Aivoharjoitustyypit vanhuksille
Yllä olevasta selityksestä aivoharjoituksen hyödyistä vanhuksille voidaan päätellä, että tämä toiminta on erittäin tärkeää, jotta vanhukset voivat elää hyvin vanhoja päiviään. On olemassa erilaisia aivoharjoituksia, joita voidaan tehdä vanhusten seniilin dementian ehkäisemiseksi, nimittäin:
1. Opi uutta sanastoa
Uuden sanaston oppimisen, jota ei ole koskaan aikaisemmin kuultu tai luettu, sanotaan parantavan aivojen kognitiivista toimintaa. Syynä on, että useat aivojen osat ovat mukana uusien sanojen "sulatusprosessissa". Pitämällä tämän osan aivoista aktiivisena, tämä estää sitä huonontumasta. Toimenpiteet, joihin vanhukset voivat ryhtyä, ovat seuraavat:
- Valmista muistikirja
- Kirjoita muistiin sanastot, jotka ovat edelleen "vieraat" korvalle, ja etsi sitten jokainen merkitys
- Käytä näitä sanastoja 5 kertaa puhuessasi muille ihmisille
2. Opi uusi kieli
Uuden sanaston lisäksi uuden kielen oppiminen on myös vanhusten voitava tehdä aivoharjoitusta seniilin dementia ehkäisemiseksi. Tutkimus lehdessä 2012
Cerebrum sanoo että useampaa kuin yhtä kieltä puhuvilla ihmisillä on paremmat aivokyvyt kuin niillä, jotka puhuvat vain yhtä kieltä.
3. Toista ja kuuntele musiikkia
Musiikin soittaminen tai kuunteleminen on myös vanhusten aivoharjoitusmuoto. Koska musiikin soittaminen vaatii luovuutta. Tämä sitten "pakottaa" aivot pysymään aktiivisina. Lehdessä julkaistun vuonna 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan
PLOS One , ihmisten, jotka kuuntelevat musiikkia, on osoitettu olevan korkeampi luovuus.
4. Meditaatio
Vanhusten aivoharjoitusta voidaan tehdä myös meditaatiotoiminnassa. Meditaatio auttaa aivoja keskittymään paremmin, jotta se vaikuttaa epäsuorasti näiden elinten terveyden parantamiseen.
5. Opetus
Tieteiden opettaminen tai
taidot Se, mitä sinulla on muille, pidetään eräänä aivoharjoituksen muotona, koska harjoittelemalla tätä toimintaa harjoitat edelleen epäsuorasti muistiasi ja ajattelevia aivojasi. Älä siis epäröi jakaa oppimaasi muiden kanssa pitääksesi aivosi aktiivisina.
6. Lisää taidot Uusi
Myös vanhuksia kehotetaan lisäämään
taidot keinona kouluttaa aivoja pysymään terveinä ja välttämään kognitiivisia häiriöitä. Journal
Psykologinen tiede 2014 sanoi, että oppimistoimintaa
taidot äskettäin todistettu parantavan vanhusten muistia.
7. Maksimoi kaikki aistit
Aistien suorituskyvyn maksimointi on myös vanhusten aivoharjoitusta, joka voi auttaa ylläpitämään näiden elinten terveyttä ja toimintaa. Jotkut tähän liittyvät toiminnot, kuten ruoanlaitto ja syöminen erilaisissa ravintoloissa, joissa on erilaisia ruokalistoja.
8. Pelaa pelejä aivojumppa
Se aivoharjoittelu, joka ehkäisee seniilidementiaa, ei ole yhtä tärkeä, on pelaaminen
pelejä aivojumppa. Joitain esimerkkejä
pelejä aivohuiput sisältävät:
- Palapelit
- Tetris
- Ristisanatehtävä
9. Ota tanssitunti
Tanssi ei ole vain fyysistä harjoitusta, vaan myös aivoharjoitusta. Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskuksen (CDC) mukaan tanssi voi auttaa parantamaan aivojen kykyä tallentaa muistoja ja käsitellä tietoa.
10. Tai chi
Tai chi on itse asiassa hyödyllinen myös vanhusten aivoharjoitteluun. Kyllä, kehon tasapainon harjoittamisen lisäksi
Taiji se on myös hyödyllistä aivojen terveydelle. Vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että
Taiji voi lisätä aivojen tilavuutta muuttamalla elimen rakennetta. Tämä sitten parantaa aivojen kykyä muistaa. Näin voi kuitenkin käydä, jos
Taiji tehty pitkällä aikavälillä.
SehatQ:n muistiinpanot
Vanhusten aivoharjoittelun tavoitteena on ylläpitää hyvää muistia ja kognitiivisia toimintoja. Aivoharjoittelu voi myös vähentää iäkkäiden ihmisten riskiä kokea kognitiivisia häiriöitä, kuten dementiaa (ieniiliä) ja Alzheimerin tautia. On monia toimintoja, joita voidaan käyttää aivoharjoitteluvälineenä. Sinun on kuitenkin ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin teet niin. Käytä palvelua
lääkärin keskustelu SehatQ perheterveyssovelluksessa saadaksesi tietoa vanhusten terveydestä. Lataa sovellus nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
