Melkein kaikki aivohalvauksesta selviytyneet kokevat ainakin jonkin verran fyysistä vaikutusta kehoonsa. Nämä vaikutukset voivat ilmetä motorisina ja sensorisina häiriöinä, jotka voivat merkittävästi heikentää henkilön kykyä kävellä, työskennellä tai jopa suorittaa päivittäisiä toimintoja, kuten peseytymistä, pukemista ja sängystä nousemista. Sinun ei tarvitse huolehtia liikaa, koska voit minimoida nämä vaikutukset tekemällä aivohalvauksen jälkeistä kuntoutusta, kuten tekemällä säännöllisiä aivohalvausharjoituksia. Tämä harjoitus voi jopa parantaa kardiovaskulaarista kuntoa, kävelykykyä, olkavarren voimaa ja parantaa kognitiivista toimintaa, muistia ja elämänlaatua aivohalvauksen jälkeen. Vaikka tuloksia ei voi tuntea heti, tämän urheilulajin hyödyt ovat varsin merkittäviä aivohalvauspotilaiden elämänlaadun kannalta.
Aivohalvausharjoitus
Tässä on joitain aivohalvausharjoituksia, joita voit harjoitella kotona tai terapeutin avulla.
1. Venyttely
Lihakset jännittyvät usein, kun sinulla on aivohalvaus. Säännöllinen venyttely tai joustavuusharjoittelu voi auttaa estämään nivelten kontraktuureja ja lihasten lyhenemistä. Joskus pelkkä manuaalinen venyttely ei riitä, ja aivohalvauspotilaat saattavat tarvita apuvälineitä jännittyneiden nivelten ja lihasten venyttämiseen. Lisäksi joustavuutta voidaan lisätä myös tunneilla, kuten jooga, pilates ja tai chi, mutta aivohalvauksesta selviytyneiden on turvallisuussyistä tärkeää löytää vamma- tai liikkuvuusongelmista kokenut ohjaaja.
2. Istu ja seiso
Tämä istuma-asennosta nousemisen liike on hyvä vahvistamaan jalkasi lihaksia. Suorittaaksesi tämän liikkeen, varmista, että pinta, jolla olet, on vahva ja vakaa, olipa se sitten tuoli tai sänky. Aloita istumalla suorassa ja pitämällä oikea jalkasi lantion leveydellä toisistaan. Aseta jalkasi hieman polvien taakse. Lukitse sormesi yhteen ja yritä tuoda nenäsi isovarvasi yläpuolelle. Nouse sitten seisomaan ja nosta lantiosi kokonaan ylös, kunnes polvisi ovat suorassa. Istu seisoma-asennosta hitaasti tuoliin ja toista tämä harjoitus 15-20 kertaa päivittäin.
3. painopisteen siirtäminen
Tämä vetoharjoitus on hyödyllinen tasapainon ja kehon hallinnan harjoitteluun. Ensinnäkin, istu suoraan tuolissa. Kun olet istunut, keskitä painosi vasemmalle ja oikealle. Varmista, että sivu, johon tarkennat, on pitkänomainen, kun taas toinen puoli lyhenee. Toista tämä harjoitus 20-30 kertaa joka päivä. Tuolin lisäksi voit valita myös jonkin muun pinnan, joka tekee tästä liikkeestä haastavampaa, kuten kuntosalipallon tai sohvan.
4. Purista paperia
Puristavan paperin liike on hyödyllinen olkapäälihasten harjoitteluun ja myös käsien hienomotoristen taitojen kehittämiseen. Tässä harjoituksessa tarvitset paperiarkin ja pöydän. Vaivaa sitten paperia molemmin käsin. Kun puristat paperia, varmista, että käytät molempia käsiä samanaikaisesti. Tämä on erittäin tärkeää tehdä. Älä purista sitä vain yhdellä kädellä, koska se ei vaikuta lihaksiisi.
5. Kurkottaminen esineisiin
Jos sinulla on vaikeuksia saavuttaa edessäsi oleva esine, tämä harjoitus sopii erinomaisesti olkapään, kyynärpään ja ranteen lihaksiin. Temppu, istu tuolille, kiinnitä kipeä käsivarsi pöydälle. Yritä liikuttaa käsiäsi ikään kuin kurkottaisit edessäsi olevaa esinettä ja vedä kättäsi taaksepäin. Keskity harjoituksen lopussa kyynärpäiden suoristamiseen ja taivuttamiseen. Toista tämä liike 20 kertaa tai kunnes käsivarsilihakset ovat väsyneet. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Nämä ovat joitain liikkeitä, jotka voidaan tehdä vetovoimistelulla. Nämä liikkeet tehdään ottaen huomioon kunkin aivohalvauspotilaan tila. Jos tilasi ei salli sitä, sinua voidaan neuvoa tekemään muita liikkeitä. Ennen kuin teet tämän, keskustele ensin lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä aivohalvausharjoitus sopii sinulle.
