Riittääkö 4 tuntia unta? Varo, älä erehdy

Terveys
Jokainen tarvitsee riittävästi unta antaakseen keholle energiaa, vahvistaakseen immuunijärjestelmää ja lievittääkseen väsymystä. Aikuiset tarvitsevat yleensä noin 7-9 tuntia unta joka päivä. Jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat, että 4 tuntia unta riittää.

Onko totta, että 4 tuntia unta riittää?

Itse asiassa ihmisillä, jotka nukkuvat vain 4 tuntia päivässä, ei ole tarpeeksi energiaa päivittäiseen elämäänsä. Tälle tilalle on usein ominaista liiallinen uneliaisuus, haukottelu, keskittymisvaikeudet, ärtyneisyys, päiväväsymys, unohdukset ja levottomuus. Huono unenlaatu tai unen puute voi heikentää immuunijärjestelmää niin, että se liittyy erilaisiin sairauksiin. Esimerkiksi ihmiset, jotka nukkuvat keskimäärin 4 tuntia, ovat 4 kertaa todennäköisemmin vilustuneet. Lisäksi alle 7-8 tuntia yössä nukkumiseen liittyy myös seuraavia riskejä:

1. Sydän- ja verisuonisairaudet

15 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että alle 7 tuntia nukkuneilla oli paljon suurempi riski saada aivohalvaus tai sydänsairaus kuin ihmisillä, jotka nukkuivat 7-8 tuntia yössä.

2. Liikalihavuus

Unenpuute liittyy lisääntyneeseen nälän ja ruokahalun lisääntymiseen, joten liikalihavuuden riski on suurempi. Ihmisillä, jotka nukkuvat alle 6 tuntia yössä, on 30 prosenttia suurempi liikalihavuuden riski verrattuna niihin, jotka nukkuvat 7-9 tuntia. Lisäksi unen puute voi myös stimuloida haluasi syödä runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

3. Masennus

Unen puute voi pahentaa masennuksen oireita. Univaje ja masennus kulkevat käsi kädessä. Unenpuute pahentaa usein masennuksen oireita, kun taas masennus voi vaikeuttaa nukahtamista. Ihmiset, joilla on diagnosoitu masennus tai ahdistuneisuus, nukkuvat yleensä alle 6 tuntia yössä. Lisäksi unen puute voi myös häiritä tiettyjä aivojen hormoneja, kuten serotoniinia, dopamiinia ja kortisolia, jotka vaikuttavat ihmisen mielialaan, ajatuksiin ja energiaan.

4. Diabetes

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 6 tunnin tai vähemmän nukkuminen liittyi lisääntyneeseen diabeteksen riskiin. Toisaalta liiallinen nukkuminen (yli 9 tuntia) liittyi myös tähän lisääntyneeseen riskiin.

5. Vähennä aivojen suorituskykyä

Vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin osallistujia, jotka nukkuivat enintään 4 tuntia joka yö. Tutkijat havaitsivat, että se heikensi ikääntymistä vastaavaa ajattelukykyä jopa 8 vuodella. Verbaaliset taidot, päättelytaidot ja ajattelutaidot eivät ole edes optimaalisessa kunnossa, mikä vaikeuttaa asianmukaista toimintaa. Mitä pidempään et nuku, sitä pahemmat oireesi ovat. Yksi pahimmista on hallusinaatiot. Lisäksi unettomuuteen liittyvät terveysriskit voivat edelleen piilellä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Suositeltu unen kesto

Riittävä uni on tärkeää. Välttääksesi erilaisia ​​vaarallisia terveysriskejä, yritä nukkua tarpeeksi joka päivä. Seuraavat ovat suosituksia unen kestosta ikäluokkien perusteella niille, joita voit seurata:
  • Vastasyntynyt: 14-17 tuntia
  • Vauva: 12-15 tuntia
  • Taapero: 11-14 tuntia
  • Esikoululaiset: 10-13 tuntia
  • Kouluikäiset lapset: 9-11 tuntia
  • Teini-ikäiset: 8-10 tuntia
  • Nuoret aikuiset: 7-9 tuntia
  • Aikuiset: 7-9 tuntia
  • Vanhemmat: 7-8 tuntia.
Tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka nukkuivat keskimäärin 7-8 tuntia yössä, olivat parempia kognitiivisessa suorituskyvyssä kuin niillä, jotka nukkuivat vähemmän tai liikaa. Riittävä uni voi jopa auttaa sinua kommunikoimaan, suunnittelemaan tai tekemään hyviä päätöksiä. Jos haluat tietää enemmän uniongelmista, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .