Kuinka monella tavalla olet menettänyt kehosi? Onko tapasi todella tehokas laihduttamiseen? Onko kehosi muoto nyt ihanteellinen sen ansiosta? Tällä hetkellä on monia menetelmiä, joiden väitetään olevan tehokkaita painonpudotuksessa, aina ravintolisien ottamisesta nälän hillitsemiseen tietyksi ajaksi. Useimpia näistä menetelmistä ei kuitenkaan tue lääketieteellinen näyttö, joten ei ole harvinaista, että ruokavalio vain nälkään.
Kuinka laihtua luonnollisesti
Ensinnäkin sinun on muistettava, että painonpudotuksen pääperiaate on seurata kalorien saantia. Ruoasta ja juomasta saatavien kalorien määrän tulee olla pienempi kuin polttamiesi kalorien kokonaismäärä. Riippumatta siitä, minkä laihdutusmenetelmän valitset, varmista, ettet leikkaa liikaa kaloreita kerralla. Tämä tekee sinusta vain hoikan ravinnon puutteen vuoksi ja vahingoittaa kehon aineenvaihduntaa kokonaisuudessaan. Painoa tulee pudottaa asteittain. Ihannetapauksessa laihdutat vain enintään 1 kg viikossa, jos et myöskään käytä nopeaa laihdutusta lupaavia laihdutuslääkkeitä. Yhdysvaltain ravitsemus- ja dietetiikkaakatemian mukaan liian jyrkkä painonpudotus saa sinut menettämään vain lihasmassaa, luustoa ja vettä kehossa, ei rasvaa. Liian raju laihdutus saa myös painosi nousemaan rajusti. Kun olet ymmärtänyt yllä olevat säännöt, voit laihduttaa luonnollisesti terveysasiantuntijoiden suosittelemalla tavalla.
1. Vältä sokerin ja jauhoja sisältävien ruokien käyttöä
Tämä on ruokavaliosi tärkein osa. Sokerin ja tärkkelyspitoisten ruokien välttäminen voi vähentää nälkää ja siten kuluttaa vähemmän kaloreita. Et myöskään rasita kehoa polttamaan enemmän kaloreita tullaksesi hoikkaksi. Toinen näiden kahden aineen välttämisen tehtävä on alentaa insuliinitasoja. Liiallinen insuliini voi tehdä munuaisistasi ahkerasti poistamaan natriumia ja vettä elimistöön, jolloin näytät lihavalta liiallisen veden takia.
2. Proteiinin kulutus
Luultavasti ymmärrät jo, että yksi tapa laihtua on syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä. Älä kuitenkaan unohda sisällyttää päivittäiseen ruokavalioosi proteiinia jopa 20-50 grammaa päivässä ravitsemuksellisten tarpeidesi tyydyttämiseksi. Proteiinia voidaan saada eläinten lihasta (naudanliha, kana, sianliha, vuohi, lammas jne.), kalasta ja muista merenelävistä (lohi, katkaravut, äyriäiset jne.) sekä kokonaisista munista. Proteiinin kulutus voi kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa niin, että se voi polttaa 80-100 kaloria enemmän kuin tavallisesti. Paljon proteiinin syömistä kutsutaan myös tehokkaaksi laihdutuskeinoksi, koska se voi vähentää ruokahalua jopa 60 prosenttia. Lisäksi proteiinin kulutus voi myös vähentää ruokahalua
välipala yöllä, koska se pitää sinut kylläisenä pidempään, joten vähennät kaloritarpeesi jopa 441 kalorilla päivässä. Sillä välin, vaikka yleensä haluat vähentää rasvaa, sisällytä ruokalistallesi ruokaa, joka sisältää hyviä rasvoja. Hyvien rasvojen lähteitä ovat oliiviöljy, kookosöljy ja muut. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
3. Harjoittelu kolme kertaa viikossa
Terveen kehon laihdutus ei ole täydellistä ilman harjoittelua. Voit tehdä mitä tahansa harjoitusta, mutta asiantuntijat suosittelevat raskaiden nostojen tekemistä. Tällä harjoituksella poltat enemmän kaloreita ja estät samalla kehon aineenvaihduntaa hidastumasta, mikä on tavallista äskettäin laihduttaneiden ihmisten kohdalla. Painonnosto on yleensä tehtävä kuntosalilla, jopa avustuksella
kouluttaja jos tämä urheilulaji ei ole sinulle tuttua. Siksi voit korvata tämän harjoituksen muilla harjoituksilla, kuten kävelystä koostuvalla kardiolla,
lenkkeily, juoksemista, pyöräilyä tai uintia.
4. Juo paljon vettä
Varmista, että juot aina enemmän vettä joka päivä. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että veden juominen auttaa sinua laihtumaan ja polttamaan enemmän kaloreita varsin tehokkaasti. Juo vähintään 2 lasillista tai 500 ml vettä 30 minuuttia ennen ruokailua. Tämä tapa voi saada vatsasi tuntumaan täyteläiseltä ja estää sinua syömästä liikaa.
5. Älä missaa aamiaista
Aamiainen on pakollinen ennen kuin aloitat päivän. Syömällä säännöllisen aamiaisen sinulla on tarpeeksi energiaa toimintojen suorittamiseen, etkä joudu syömään enempää päivän aikana. Valitse terveellinen aamiaismenu, joka sisältää täysjyväviljaa, proteiinia, kuitua tai vähärasvaista maitoa ravitsemuksesi takaamiseksi. On muitakin vinkkejä laihduttamiseen psykologisesta näkökulmasta, esimerkiksi pienen lautasen käyttäminen syödessäsi askeleena ruoka-annoksen pienentämiseksi. Älä myöskään kiirehdi syömään ruokaa loppuun, koska kestää 20 minuuttia, ennen kuin vatsa lähettää aivoille signaalin, että ne ovat täynnä.
