Useimmat ihmiset luultavasti tietävät, että kalorien leikkaaminen voi auttaa sinua laihtumaan. Kaikki eivät kuitenkaan tiedä miten. Ei tarvitse olla hämmentynyt, tässä on yksinkertainen opas, joka auttaa sinua vähentämään kehon kaloreita noudattamalla helppoja ohjeita.
1. Vaihda liha dith vihanneksia
Syy on tietysti yksinkertainen. Kasviksissa on vähemmän kaloreita kuin lihassa. Jos et pidä lisukkeena vihannesten mausta, voit valita herkullisia ja kanan makuisia sieniä. Lisäksi vihannekset, kuten sienet, ovat myös runsaasti proteiinia ja sisältävät vähän kaloreita.
2. Vältä paistettua
Paista lihaa tai vihanneksia, jolloin öljy imeytyy ruokaan. Tämän seurauksena ruoasta tulee enemmän kaloreita. Paistamisen tai paistamisen sijaan vaihda prosessointimenetelmät grillaamiseen, höyrytykseen tai keittämiseen. Rasvan vähentämisen tai poistamisen lisäksi ruoka on paljon terveellisempää, koska se sisältää vähemmän öljyä ja voi vähentää kaloreita.
3. Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja
Haluatko syödä terveellisempiä välipaloja? Korvaa smetana
kreikkalainen jugurtti joka sisältää vähemmän kaloreita. On syytä muistaa, että lue ensin pakkauksen etiketti ennen ostamista. "Matalakalorinen" ja "vähärasvainen" ovat erilaisia. Joten tarkista huolellisesti ennen ostamista ja vertaa koostumuksen lukuja.
4. Vältä korkeakalorisia juomia
Kuka voi vastustaa kahvia ja teetä täydentävinä juomina rentoutuessaan? Kuitenkin lisäämällä 1 kauhallinen kermaa ja 2 teelusikallista sokeria voi tuottaa noin 60 kaloria kupillista kahvia kohden. Mitä jos juot 3 kupillista joka päivä? Se on sama kuin juotava sooda. Itse asiassa kuppi
frappuccinoa herkullinen, voi sisältää 16
unssi sokeria, jossa on noin 400 kaloria tai enemmän.
5. Valitse Terveelliset välipalat
Voit vähentää kaloreita ja lisätä kuituja ja proteiinia, jos valitset terveellisemmän välipalamenun. Esimerkiksi,
hummus, selleriä, porkkanaa ja viipaloitua paprikaa. Korvaa perunalastut kevyillä välipaloilla
Paukkumaissi ilman voita. Vielä yksi asia, aseta tämä terveellinen välipala kulhoon tai lautaselle, jotta voit rajoittaa annoksia etkä liioittele sitä syödessäsi.
6. Aamiaisrutiini
Älä koskaan jätä aamiaista väliin. Monet olettavat, että voit vähentää kaloreita jättämällä väliin aamiaisen. Tämä on kuitenkin itse asiassa väärin. Aamiaisen väliin jättäminen saa sinut tuntemaan olosi nälkäisemmäksi ja vaikeuttaa keskittymistä toimintaan tai työhön. Tämän seurauksena haluat syödä enemmän ja sinun on vaikea hallita itseäsi välipalalla epäterveellisellä ruoalla. Esimerkki suositeltavasta aamiaistyypistä on kovaksi keitetyt munat, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja voivat täyttää sinut pitkäksi aikaa. Verrattuna yksinkertaisiin hiilihydraatteihin, kuten munkkeihin tai
bageleja, puhdistetuista jauhoista valmistetut kovaksi keitetyt munat ovat paljon parempia terveelliselle ruokavaliolle.
7. Valmista oma ruokasi
Kun syöt jonkun muun valmistamaa ruokaa, et tiedä mitä siinä on. Ruoat, jotka luulet olevan terveellisiä, eivät välttämättä ole kaloreita ja rasvaa. Siellä voi olla "piilotettuja" kaloreita, koska et tiedä ruoanlaittoprosessia. Omien aterioiden valmistaminen voi olla tehokas tapa vähentää kaloreita.
8. Älä säästä roskaruoka kotona
Hetki
roskaruoka Jos se on helposti saavutettavassa paikassa (kuten kotona), sinulla on suurempi houkutus syödä sitä. Varsinkin kun nälkä iskee yöllä,
roskaruokavoi olla houkutteleva ateria. Välttääksesi ylensyöntiä, vältä laittamista
roskaruoka kotona kyllä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
9. Juo ennen ruokailua
Veden juominen ennen ruokailua voi saada kylläisyyden tunteen maksimaaliseksi, mikä estää ylensyöntiä. Todisteena eräs tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka joivat 2 kupillista (500 millilitraa) vettä ennen ruokailua, kokivat 13 prosentin kalorimäärän laskun. Ilmeisesti kalorien vähentäminen ei ole vaikeaa, eikö? Yllä olevien vinkkien kokeilemisen lisäksi älä unohda ylläpitää fyysistä aktiivisuutta ja olla ahkera harjoituksissa. Onnea!
