Vanhuksilla anemiaa, erityisesti B12-vitamiinin ja foolihapon puutosanemiaa pidetään melko yleisenä. Pääsyy on se, että punasoluja ei tuoteta kunnolla B12-vitamiinin tai folaatin puutteen vuoksi. Suurin osa iäkkäistä potilaista, joilla on tämä sairaus, hoidetaan kobalamiinilla tai folaatilla. Koska tauti kuitenkin kehittyy asteittain, useimmat potilaat voivat sopeutua tilaan eivätkä vaadi verensiirtoa. Verensiirtohoito on yleensä rajoitettu potilaille, joilla on vaikea, hoitamaton ja hengenvaarallinen anemia. Lisäksi anemiasta kärsivien ihmisten ravinnonsaannin säätely on myös tärkeää, koska oikealla saannilla punasolut voivat muodostua uudelleen kunnolla. Seuraavat ovat verenkiertoa lisääviä elintarvikkeita vanhuksille, joilla on B12-vitamiinin ja foolihapon puutosanemia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vanhuksille turvallisia verta vahvistavia ruokia
B12-vitamiinin ja foolihapon puute elimistössä voi aiheuttaa anemiaa. Varsinkin jos olet tullut vanhuuteen. Koska näillä kahdella komponentilla on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa. Syömällä runsaasti B12-vitamiinia ja foolihappoa sisältäviä ruokia, tämä tila voidaan voittaa luonnollisesti. Seuraavassa on luettelo verta tehostavista elintarvikkeista, jotka ovat hyviä kulutukseen.
1. Lohi
Noin 180 grammassa lohenlihaa sisältää B12-vitamiinia, joka kattaa 80 % elimistön päivittäisestä tarpeesta. Vitamiinien lisäksi lohi sisältää runsaasti proteiineja ja keholle hyviä omega-3-rasvahappoja.
2. Naudanliha
Noin 180 grammaa paahdettua lihaa voi täyttää lähes kaksinkertaisen B12-vitamiinitarpeen yhdessä päivässä. Tämän vitamiinin pitoisuus löytyy enemmän lihasta, jossa on vähemmän rasvaa.
3. Tonnikala
Tonnikalassa on runsaasti B12-vitamiinia, erityisesti ihon alla olevissa lihaksissa. Saat kaksinkertaisen määrän B12-vitamiinia, joka tarvitaan päivittäin, 100 grammasta tuoretta tonnikalaa.
4. Maito ja sen jalosteet
Maito ja sen jalosteet, kuten juusto ja jogurtti, ovat myös hyviä B12-vitamiinin lähteitä. Vaikka pitoisuus ei ole yhtä suuri kuin naudanlihassa tai kalassa, maidossa oleva B12-vitamiini imeytyy elimistöön helpommin.
5. Munat
Jokainen 100 grammaa kananmunaa sisältää B12-vitamiinia, joka kattaa noin 20 % elimistön päivittäisestä tarpeesta. Tämän vitamiinin pitoisuus löytyy enemmän munankeltuaisista kuin valkoisista munista.
6. Vihreät vihannekset
Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, ovat hyviä verenkiertoa parantavia ruokia vanhuksille. Noin 30 gramman pinaattia uskotaan täyttävän päivittäisen foolihapon tarpeen jopa 15 %.
7. Banaani
Keskikokoisen banaanin sanotaan vastaavan noin 6 % päivittäisestä foolihapon tarpeesta. Banaanit sisältävät myös runsaasti kaliumia, B6-vitamiinia ja mangaania, jotka ovat hyödyllisiä keholle.
8. Papaija
Voit täyttää noin 13 % päivittäisestä foolihappotarpeestasi syötylläsi noin 140 grammaa papaijaa. Papaija on myös runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantteja.
9. Avokado
Foolihappopitoisuus avokadoissa on korkeampi kuin banaaneissa. Puolessa avokadosta mainittu voi täyttää foolihapon tarpeet jopa 21%.
Kuinka ehkäistä anemiaa muilla kuin verta tehostavilla ruoilla
B12-vitamiinin puutosanemia voidaan voittaa verta vahvistavien ruokien lisäksi myös seuraavilla tavoilla:
1. Tunne päivittäiset vitamiini- ja foolihappotarpeesi
Jotta B12-vitamiinin ja foolihapon tarpeet voidaan tyydyttää, sinun on tiedettävä tarvittavat päivittäiset tarpeet. Aikuisten B12-vitamiinin tarve on jopa 2,4 mikrogrammaa päivässä. Sillä välin foolihappoa tulee kuluttaa jopa 400 mikrogrammaa päivässä.
2. Ota monivitamiinivalmisteita
Jos verta tehostavat ruoat eivät riitä päivittäiseen vitamiinitarpeeseesi, voit ottaa muita monivitamiinivalmisteita. Keskustele lääkärisi kanssa tilasi mukaan sopivimmasta lisäravinteesta.
3. Älä tupakoi
Tupakointitottumukset voivat heikentää kehon kykyä imeä vitamiineja ruoasta. Joten riskisi saada B12-vitamiinin puutosanemia ja foolihappo kasvavat.
4. Älä juo alkoholia
Alkoholin juontitapa on yksi riskitekijöistä, jotka voivat aiheuttaa anemiaa. Vähennä päivittäistä alkoholinkäyttöäsi tai lopeta tupakointi tämän tilan välttämiseksi. Kun olet tuntenut yllä olevat erilaiset verta vahvistavat ruoat, voit aloittaa niiden lisäämisen päivittäiseen ruokalistallesi. Kiinnitä huomiota myös sen käsittelyyn. Sopimattoman ruoan käsittely voi itse asiassa lisätä muiden sairauksien, kuten korkean kolesterolitason, riskiä.
B12-vitamiinin puutosanemia voidaan voittaa verta vahvistavien ruokien lisäksi myös seuraavilla tavoilla: 
