Polvikipuvalituksia voi kokea jokainen. Vaikka polvikipu liittyy iäkkäisiin ihmisiin, polvikipua voi esiintyä kenelle tahansa. Polvikivun syyt vaihtelevat niveltulehduksesta, vammoista, polven sijoiltaanmenosta ja niin edelleen. Jotkut teistä ovat saattaneet kääntyä lääkärin puoleen ja saada hoitoa, mutta onko olemassa tapaa lievittää polvikipua, jonka voit tehdä itse?
5 vinkkiä kipeiden polvien lievittämiseen
Polvikipu on varmasti erittäin häiritsevää päivittäistä toimintaa. Voit lievittää helposti koettua polvikipua. Tässä on vinkkejä, joita voidaan soveltaa tuntemasi polvikivun vähentämiseen:
1. Laihduttaa
Kuinka lievittää polvikipua voidaan tehdä laihduttamalla. Ylipaino voi painaa polviasi, mikä voi aiheuttaa polvikipuja. Siksi painonpudotus voi myös vähentää niveltulehduksesta johtuvaa polvikipua. Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia ja kuitua. Vähennä lihan ja rasvan kulutusta. Yksi suositelluista laihdutusdieeteista on Välimeren ruokavalio.
2. Kuuma ja kylmä maku
Kun polvilihakset jännittyvät, laita polven päälle lämpimällä vedellä täytetty lämmityspussi tai pullo. Lihasten rentouttamisen lisäksi lämmön tunne voi myös lisätä polven voitelua. Samaan aikaan kankaaseen käärittyjen jääpalojen asettaminen polveen voi vähentää kipua, tulehdusta ja turvotusta polvessa. Voit myös harkita polvituen käyttöä tiukan polvikääreen muodossa. Varmista kuitenkin, että kääre ei ole liian tiukka.
3. Hieronta
Hieronta ei ainoastaan rentouta kehon lihaksia, vaan voi myös vähentää polvikipuja. Voit hieroa itseäsi istuma-asennossa polvet eteenpäin ja jalat lattiaa vasten. Purista kätesi yhteen nyrkkiin ja napauta nyrkeilläsi reisiäsi 10 kertaa ja toista kolme kertaa. Sen jälkeen voit laittaa kämmenen alaosan reiden yläosaan ja liu'uttaa sen alas polveen. Toista liike viisi kertaa ja tee se myös reiden molemmille puolille. Paina seuraavaksi polvea kaikilla neljällä sormella ja ylös ja alas viisi kertaa polven kaikilta puolilta. Viimeinen liike on laittaa kämmenet reisien päälle ja siirtää ne alas reisiin ja polvien yläpuolelle, sitten siirrä ne uudelleen ulompiin reisiin. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
4. Harjoittelu
Harjoittelu voi lisätä lihasvoimaa nivelissä ja reisissä ja ehkäistä nivelrikkoa. Samaan aikaan liiallinen lepo ja liikkumattomuus voivat heikentää lihaksia. Jos sinulla on vamma, on hyvä idea levätä polvi ensin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet liiku ollenkaan, koska jos et liiku, lihaksesi tuntuvat jäykiltä. Muista aina valita urheilulajeja, jotka eivät aiheuta polvikipuja, kuten uinti. Jos haluat harjoitella intensiivisesti, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.
5. Ryhti
Asento voi lievittää kipeitä polvia, joten kiinnitä aina huomiota ryhtiisi äläkä istu pitkiä aikoja. Voit myös käyttää kenkiä, jotka vähentävät polviin kohdistuvaa painetta. Nosta myös reidet sydämesi asentoon lisätäksesi verenkiertoa ja vähentääksesi turvotusta.
Miksi polvikipuja ilmenee?
Yleensä polvikipu johtuu niveltulehduksesta, vammoista tai itse polven ongelmista. Jotkut asiat, jotka voivat lisätä polvikivun riskiä, ovat:
- Lihasvoiman ja joustavuuden puute, joustavuuden ja lihasvoiman puute voi lisätä polvivammojen riskiä, jotka laukaisevat polvikipuja ja vaikeuttavat liikkumista täysin
- Oletko koskaan loukkaantunut?Jos sinulla on koskaan ollut polvivamma, saat todennäköisemmin polvivamman uudelleen, mikä voi saada polveen kipeäksi
- YlipainoinenYlipaino tai liikalihavuus voi lisätä polvinivelen rasitusta kävellessä, kiipeämässä ja laskeutuessa portaita. Tämä paine voi vahingoittaa polvinivelen rustoa, mikä lisää riskiä saada nivelrikko, joka voi laukaista polvikipua
- Harrastaa tiettyjä urheilulajeja tai töitäTietyt työt tai urheilu voivat rasittaa polvea paljon, kuten:hiihto, koripallo, juoksu, rakennustyöt, maatalous ja niin edelleen
Jos polvikipusi pahenee, vaikka olet noudattanut yllä olevia vihjeitä kipeän polven hoitoon, ota välittömästi yhteys lääkäriin asianmukaista tutkimusta ja hoitoa varten.
