Kaikki tietävät, että liikuntaa pitää tehdä ihanteellisen painon ja terveen vartalon saavuttamiseksi. Ongelmana on, että laiskuus estää usein haluamme harjoitella. Voit päästä eroon tästä tunteesta kokeilemalla monia tapoja lisätä harjoitusmotivaatiota.
Vinkkejä harjoitusmotivaation lisäämiseen
Suurin "vihollinen", joka usein kohtaa meidät harjoittelun aikana, olemme me itse. Kun aikomus on keksitty, on vain syytä olla laiska. Jotta harjoittelusta ei muodostu pelkkää keskustelua, noudata erilaisia tapoja lisätä tämän lajin motivaatiota.
1. Älä mene yli laidan tavoitteiden asettamisessa
Jos päätät harjoitella säännöllisesti, aseta tavoitteet realistisesti. Älä pakota itseäsi harjoittelemaan joka päivä. On parempi aloittaa lyhyillä mutta johdonmukaisilla harjoituksilla, kuten 20-30 minuuttia päivässä kolme kertaa viikossa.
2. Näyttö edistystä tai edistystä
Laiskuus voi tulla, jos et näe harjoittelussa parannusta tai edistymistä. Siksi yritä seurata edistymistäsi harjoittelussa. Esimerkiksi jos eilen voisit tehdä
punnerruksia kirjoita tämä saavutus päiväkirjaan 20 kertaa. Tällä tavalla voit yrittää tehdä enemmän
punnerruksia seuraavana päivänä lisää.
3. Älä usko virheisiin
Jos et ole johdonmukainen, saatat jättää harjoituksen väliin 1-2 kertaa. Mutta muista, älä anna itsesi joutua tähän virheeseen. Sen sijaan tee tästä virheestä askeleesi olla antamatta periksi. Asiantuntijoiden mukaan tämä voi vahvistaa mentaliteettiasi harjoitella säännöllisemmin.
4. Keskity itseesi, älä muihin
Kun kävelet kuntosalille, saatat tuntea olosi vähemmän itsevarmaksi, kun näet muita ihmisiä, jotka ovat jo kunnossa. Tämän ongelman katsotaan saavan sinut laiskaksi harjoittelemaan. Voit lisätä harjoitusmotivaatiotasi keskittymällä itseesi. Älä koskaan vertaa itseäsi muihin, jotka ovat ehkä harjoitelleet säännöllisesti vuosia. Kärsivällisyydellä ja johdonmukaisuudella pystyt saavuttamaan halutun tavoitteen harjoittelussa.
5. Pyydä apua lähimmältä henkilöltä
Älä epäröi pyytää urheilumotivaatiota lähimmäisiltäsi, äläkä epäröi pyytää tukea lähimmäisiltäsi, kuten kumppaniltasi tai perheeltäsi. Kun uskolliset kannattajat harjoittelet, olet motivoituneempi saavuttamaan asetetut tavoitteet. Pyydä heiltä kritiikkiä puutteistasi harjoittelun aikana. Käytä heidän kritiikkiään motivaationa yrittää vielä kovemmin.
6. Löydä onnellisuus liikunnasta
Jos motivaatio liikuntaan on kadonnut sisältä, voi olla, että teet sellaista liikuntaa, josta et pidä. Siksi sinua kehotetaan olemaan "menemättä mukaan". Yritä löytää onnea harrastamalla sellaisia urheilulajeja, joista pidät. Muista, että harjoituksen ei aina tarvitse olla kuntosalilla.
7. Älä painosta itseäsi liikaa
Älä pakota itseäsi harjoittelemaan. Ymmärrä kehosi rajat, kun olet fyysisesti aktiivinen. Kun keho alkaa tuntua väsyneeltä, voi olla, että harjoituksesi on liian pitkä. Jos näin tapahtuu, yritä lyhentää harjoituksen kestoa, jotta kehosta ei lopu energiaa harjoitella seuraavana päivänä.
8. Tee harjoittelusta mahdollisimman mukavaa
Seuraava tapa lisätä urheilumotivaatiota on löytää mukavuutta itse harjoittelusta. Jos olet kiireinen töissä, älä pakota itseäsi harjoittelemaan liian pitkään, saati sitten pakottaa itseäsi tulemaan kuntosalille. On parempi käynnistää kannettava tietokone ja siirtyä sivustolle, joka voi näyttää urheiluvideoita. Näin voit harjoitella kannettavan tietokoneen edessä lyhyemmän ajan.
9. Unohda menneisyys
Unohda menneisyys ja keskity kehosi ravitsemiseen nyt! Aiemmin et ehkä ollut ensimmäinen valinta jalkapallo- tai koripallojoukkueessa koulussa, koska sinulla ei ollut urheilullinen rakenne. Joskus tämä menneisyys voi demotivoida harjoittelua. Unohda menneisyytesi. Tavoitteesi on nyt harjoitella säännöllisesti, jotta vartalosi pysyy terveellisemmässä kunnossa.
10. Palkitse itsesi
Helpoin tapa lisätä harjoitusmotivaatiota on palkita itsesi. Jos olet harjoitellut säännöllisesti koko kuukauden, palkitse itsesi herkullisella aterialla ravintolassa, osta uusia vaatteita tai katso suosikkielokuvasi elokuvateatterissa. Näin urheilumotivaatiosi kasvaa.
11. Aseta harjoitusaikataulu
Epäsäännöllinen harjoitusaikataulu voi tehdä sinusta laiska treenata. Tutkimuksen mukaan harjoitteluaikataulun asettaminen voi pitää sinut johdonmukaisena fyysisessä aktiivisuudessasi. Älä aseta vain aikataulua, vaan myös harjoituksen kestoa, paikkaa ja tyyppiä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Urheilumotivaatio ei tule itsestään. Tämän motivaation saaminen vaatii ylimääräistä vaivaa, jotta et laiska. Voit vapaasti kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt!
Älä epäröi pyytää urheilumotivaatiota lähimmäisiltäsi, äläkä epäröi pyytää tukea lähimmäisiltäsi, kuten kumppaniltasi tai perheeltäsi. Kun uskolliset kannattajat harjoittelet, olet motivoituneempi saavuttamaan asetetut tavoitteet. Pyydä heiltä kritiikkiä puutteistasi harjoittelun aikana. Käytä heidän kritiikkiään motivaationa yrittää vielä kovemmin. 
Unohda menneisyys ja keskity kehosi ravitsemiseen nyt! Aiemmin et ehkä ollut ensimmäinen valinta jalkapallo- tai koripallojoukkueessa koulussa, koska sinulla ei ollut urheilullinen rakenne. Joskus tämä menneisyys voi demotivoida harjoittelua. Unohda menneisyytesi. Tavoitteesi on nyt harjoitella säännöllisesti, jotta vartalosi pysyy terveellisemmässä kunnossa. 
