Kofeiinia sisältävät juomat ovat suosittuja monien ihmisten keskuudessa, koska ne voivat lisätä keskittymiskykyä ja tuottavuutta, tuottaa energiaa ja vähentää väsymystä. Jotkut ihmiset kuitenkin välttävät kofeiinipitoisia juomia, mukaan lukien kahvia, koska he ravistavat niitä juomisen jälkeen. Ravistelu kahvin juomisen jälkeen on yksi kofeiinipitoisten juomien sivuvaikutuksista.
Mikä aiheuttaa tärinää kahvin juomisen jälkeen?
Kofeiini on stimulantti, joka vaikuttaa keskushermostoon ja voi aiheuttaa vapinaa tai vapinaa joillakin ihmisillä. Tätä kutsutaan fysiologiseksi vapinaksi. Fysiologinen vapina voi johtua useista tekijöistä. Se voi johtua lisääntyneestä kofeiinista kehossa, kilpirauhasen ongelmista tai huumeiden käytöstä. Tämä fysiologinen vapina voi esiintyä useissa kehon osissa, mukaan lukien käsissä. Kahvin juomisen jälkeinen ravistelu johtuu myös siitä, että joillakin ihmisillä on kofeiiniherkkyys, mikä tarkoittaa, että he kokevat kofeiinin vaikutukset pieninä annoksina. Jos sinulla on kofeiiniherkkyys, saatat kokea vapinaa juotuasi kupin kahvia tai energiajuomaa. Vapinan oireet häviävät kofeiinin käytön lopettamisen jälkeen. Kahvin ja energiajuomien lisäksi kofeiinia löytyy myös ruoista ja juomista, kuten suklaasta, teestä ja soodasta. Jos olet yliherkkä kofeiinille, on parasta välttää kofeiinia sisältäviä tuotteita.
Turvallinen päivittäinen kofeiinimäärä
Terveille aikuisille suositeltu kofeiinin päivittäinen määrä on 400 milligrammaa päivässä. Määrä vastaa neljää kupillista haudutettua kahvia, tölkkiä kolaa tai kahta lasillista energiajuomaa. Energiajuomien kofeiinipitoisuus vaihtelee kuitenkin suuresti. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) varoittaa, että suurien määrien kofeiinin nauttiminen voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia ja jopa kuoleman. Joitakin oireita, jos sinulla on liikaa kofeiinia, ovat:
- Hengitysongelmia
- Vähentynyt valppaus
- Hämmennys ja hallusinaatiot
- Kohtaukset
- Ripuli
- Huimausta
- Kuume
- Lisääntynyt jano
- Lisääntynyt virtsaamisen intensiteetti
- Epäsäännöllinen syke
- lihasten nykiminen
- Pahoinvointi oksentaa
- Nukkumisvaikeuksia
Näiden sivuvaikutusten välttämiseksi on tärkeää arvioida kofeiinirajojen sietokykysi. Kun käytät pieniä määriä kofeiinia, vähennät myös riskiäsi
tasku- kofeiinia, jos lopetat yhtäkkiä kofeiinin käytön. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka vähentää kofeiinin saantia
Vaikka et kokisi vapinaa kahvin juomisen jälkeen, liiallinen kofeiini aiheuttaa ei-toivottuja oireita. Seuraavat tavat voivat auttaa vähentämään kofeiinin saantia:
1. Lue pakkauksen etiketti huolellisesti
Ala kiinnittää huomiota siihen, kuinka paljon kofeiinia kulutat, mukaan lukien ruoasta ja juomasta. Lue etiketit huolellisesti ja sinun tulee välttää kofeiinia sisältäviä elintarvikkeita tai voit nauttia niitä pieniä määriä.
2. Vähennä asteittain
Kofeiinin saannin vähentäminen voidaan tehdä asteittain. Esimerkiksi kahvin korvaaminen teellä. Vältä kofeiinipitoisia juomia iltapäivällä, koska se häiritsee unesi laatua.
3. Tilaa kofeiiniton kahvi
Kahvin juomisen jälkeen kokevan tunteen lisäksi ihmiset eivät pääse pakoon kahvia sen maun takia. Voit yrittää tilata kofeiinitonta kahvia vähentääksesi tärinän riskiä kahvin juomisen jälkeen.
4. Lyhennä haudutusaikaa
Valmistatpa kahvia tai teetä, on parasta lyhentää valmistusaikaa. Tämä johtuu siitä, että mitä pidempään teetä tai kahvia liotetaan vedessä, sitä enemmän se sisältää kofeiinia. Jos olet terve aikuinen ja olet tottunut nauttimaan kofeiinia päivittäin, se ei yleensä aiheuta terveysongelmia. Ole kuitenkin tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista ja ole valmis vähentämään niitä. Keskustelemaan lisää ravistelusta kahvin juomisen jälkeen
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
