Joka päivä meidän on kohdattava keskittymistä vaativia toimintoja. Joskus kun asiat häiritsevät sinua, on vaikea keskittyä. On kuitenkin useita tapoja harjoitella keskittymistä, joita kannattaa kokeilla, päiväkirjan pitämisestä kirjoittamiseen
digitaalinen detox. Lähestymistapa on varmasti erilainen jokaiselle ihmiselle. Se, mikä on tehokasta yhdelle, ei välttämättä ole sama toiselle. Kun olet kokeillut useita tapoja, näet, mikä niistä on tehokkain.
Kuinka harjoittaa tehokasta keskittymistä
Jos annat mielesi vaeltaa tai pakotat itsesi tekemään useamman kuin yhden asian kerrallaan, tehtävä vain vähenee. Tehtävien nopea ja perusteellinen suorittaminen vaatii keskittymisharjoittelua. Tässä on joitain tapoja harjoitella keskittymistä, joita voidaan testata:
1. Digitaalinen detox
Digitaalinen detox voi saada sinut keskittymään uudelleen Jos aivosi ja kätesi näyttävät olevan alitajuisesti aina siirtyneet avoimiin sosiaalisen median sovelluksiin, ehkä on aika kokeilla
digitaalinen detox. Menetelmä voi olla erilainen jokaiselle henkilölle, ja se voi vaihdella sosiaalisen median päivittäisen käytön keston rajoittamisesta, ilmoitusten poistamisesta tai sovelluksen poistamisesta matkapuhelimesta. Ensiksi,
digitaalinen detox se tulee olemaan vaikeaa tähän mennessä muodostuneiden tottumusten takia. Mutta jos se on läpäissyt onnistuneesti, nähdään kuinka paljon aikaa on tähän mennessä hukattu pelkästään sosiaaliseen mediaan pääsyyn.
2. Luo tehtävälista
Merkitse muistiin tehtävät Kirjoita muistiin
tehtävälista tai luettelo tehtävistä, jotka on tehtävä tietyn ajanjakson aikana alkaen päivittäin, viikoittain tai kuukausittain. Tämä luettelo voidaan kirjoittaa suoraan paperille tai käyttämällä puhelimesi sovellusta. Molemmat ovat yhtä tehokkaita riippuen siitä, kumpi on parempi. Tutkimusten mukaan kirjallinen tehtävälista voi lisätä tuottavuutta. Muista kirjoittaa ylös tärkeimmät tai tärkeimmät tehtävät. Järjestä tämä luettelo prioriteettiasteikolla, jotta ajankäyttö voi olla tehokkaampaa.
3. Keskity samankaltaisiin tehtäviin
Vältä moniajoa Kun olet luonut tehtäväluettelon tai
tehtävälistat, valita samantyyppisiä tehtäviä vuorotellen suoritettaviksi. Jos esimerkiksi on laskenta- ja kirjoitustöitä, ryhmittele ne luokkien mukaan. Siten siirtyminen tehtävästä toiseen on sujuvampaa. Tämä menetelmä voi myös vähentää huonoa tapaa tehdä useampaa kuin yhtä tehtävää samanaikaisesti tai
moniajo. Vaikka teki vaikutuksen ketteräksi ja ketteräksi,
moniajo tehotonta ja tehotonta. Ennen kaikkea kun on kyse keskittymisestä,
moniajo on suurin vihollinen, koska se voi vähentää tarkennusta jopa 40%.
4. Aseta "SMART"-tavoite
Jos sinun on vaikea keskittyä, koska niin paljon työtä on ylivoimaista, yritä asettaa "SMART" -tavoite. Jos haluat käyttää tätä menetelmää, kokeile pilkkoa työ pienempiin osiin. SMART on lyhenne sanoista
tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, relevantti, ja
ajoissa. Näin ollen alun perin ylivoimainen työ jaetaan pienempiin osiin, jotta tarkennusalue on maksimoitu.
5. Nuku tarpeeksi
Varmista, että nukut tarpeeksi. Valvot koko yön tehdäksesi töitä vain vaikeuttavat jonkun keskittymistä. Sen lisäksi, että nukuttaessa vähemmän kuin ihanteellinen aika, on myös negatiivinen vaikutus muistiin sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Unen laadun parantamiseksi vältä liiallista kahvin juontia päivän aikana, älä katso elektronisiin laitteisiin ennen nukkumaanmenoa ja luo mukavan makuuhuoneen tunnelma, kuten vähentämällä valoa unen aikana.
6. Varmista, että vatsa on täynnä
Ei ole liioiteltua, jos jotkut valittavat keskittymisvaikeuksista, kun vatsa on nälkäinen. Jotta aivot pystyisivät pysymään keskittyneinä ja lisäämään energiaa, ateriaaikojen on oltava säännöllisiä. Se mitä kulutetaan, on yhtä tärkeää. Tasapainota proteiinia, hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja pysyäksesi energisenä. Valitse aivoille hyviä ruokia, kuten vihanneksia, rasvaista kalaa,
marjat, ja pähkinöitä. Ei vain, valmista terveellisiä välipaloja syötäväksi, kun tunnet nälkää keskellä työtä.
7. Käytä Pomodoro-tekniikkaa
Vaikka se kuulostaa yksinkertaiselta, keskittymiskykyä ei ole helppo ylläpitää tehtävien suorittamiseksi nopeasti. Jos opiskelu tai työskentely ei ole toistaiseksi ollut säännöllistä, kokeile soveltaa Pomodoro-tekniikkaa. Tässä tekniikassa työn tai opiskelun kesto asetetaan niin, että aivot voivat pysyä keskittyneenä, mutta tasapainossa lepoajan kanssa. Pelin säännöt ovat:
- Aseta herätys 25 minuutiksi ja ala töihin
- Kun hälytys soi, pidä 5 minuutin tauko
- Levon jälkeen aseta herätys uudelleen 25 minuutiksi
- Jos sykli on tehty 4 kertaa, lepoaika voi olla pidempi noin 20-30 minuuttia
- Jos haluat helpommin, lataa sovellus verkosta
8. Meditoi
Yksi kokeilemisen arvoinen tapa lisätä keskittymistä on meditoida. Katsaus 23 vuonna julkaistusta tutkimuksesta
Kliinisen psykologian katsaus Todista, meditaatio- ja mindfulness-tekniikat voivat olla tapa harjoittaa keskittymistä ja valppautta.
9. Juo kofeiinia
Mielen keskittyminen, jota voidaan kokeilla seuraavaksi, on kofeiinin juominen. Tämän todistaa lehdessä julkaistu tutkimus
Psykofarmakologia. Tuossa tutkimuksessa useat asiantuntijat osoittivat, että kofeiinilla voi olla hyvä vaikutus valppauteen ja keskittymiskykyyn. Kahvin lisäksi monet muut kofeiinia sisältävät terveelliset juomat, kuten vihreä tee. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Olipa heikentyneen keskittymisesi syy mikä tahansa, alkaen kasasta työstä, unen puutteesta tai...
mieliala joilla ei mene hyvin, voi olla suora vaikutus tuottavuuteen. 7 tapaa harjoitella aivoja pysymään keskittyneinä yllä voidaan tehdä milloin tahansa, kunhan siihen liittyy sitoutumista. Haluaisitko kokeilla yllä olevia temppuja, mutta et ole varma mistä aloittaa? Sinä pystyt
suora neuvonta lääkärin kanssa SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Digitaalinen detox voi saada sinut keskittymään uudelleen Jos aivosi ja kätesi näyttävät olevan alitajuisesti aina siirtyneet avoimiin sosiaalisen median sovelluksiin, ehkä on aika kokeilla digitaalinen detox. Menetelmä voi olla erilainen jokaiselle henkilölle, ja se voi vaihdella sosiaalisen median päivittäisen käytön keston rajoittamisesta, ilmoitusten poistamisesta tai sovelluksen poistamisesta matkapuhelimesta. Ensiksi, digitaalinen detox se tulee olemaan vaikeaa tähän mennessä muodostuneiden tottumusten takia. Mutta jos se on läpäissyt onnistuneesti, nähdään kuinka paljon aikaa on tähän mennessä hukattu pelkästään sosiaaliseen mediaan pääsyyn. 
Merkitse muistiin tehtävät Kirjoita muistiin tehtävälista tai luettelo tehtävistä, jotka on tehtävä tietyn ajanjakson aikana alkaen päivittäin, viikoittain tai kuukausittain. Tämä luettelo voidaan kirjoittaa suoraan paperille tai käyttämällä puhelimesi sovellusta. Molemmat ovat yhtä tehokkaita riippuen siitä, kumpi on parempi. Tutkimusten mukaan kirjallinen tehtävälista voi lisätä tuottavuutta. Muista kirjoittaa ylös tärkeimmät tai tärkeimmät tehtävät. Järjestä tämä luettelo prioriteettiasteikolla, jotta ajankäyttö voi olla tehokkaampaa. 
Vältä moniajoa Kun olet luonut tehtäväluettelon tai tehtävälistat, valita samantyyppisiä tehtäviä vuorotellen suoritettaviksi. Jos esimerkiksi on laskenta- ja kirjoitustöitä, ryhmittele ne luokkien mukaan. Siten siirtyminen tehtävästä toiseen on sujuvampaa. Tämä menetelmä voi myös vähentää huonoa tapaa tehdä useampaa kuin yhtä tehtävää samanaikaisesti tai moniajo. Vaikka teki vaikutuksen ketteräksi ja ketteräksi, moniajo tehotonta ja tehotonta. Ennen kaikkea kun on kyse keskittymisestä, moniajo on suurin vihollinen, koska se voi vähentää tarkennusta jopa 40%. 
Varmista, että nukut tarpeeksi. Valvot koko yön tehdäksesi töitä vain vaikeuttavat jonkun keskittymistä. Sen lisäksi, että nukuttaessa vähemmän kuin ihanteellinen aika, on myös negatiivinen vaikutus muistiin sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Unen laadun parantamiseksi vältä liiallista kahvin juontia päivän aikana, älä katso elektronisiin laitteisiin ennen nukkumaanmenoa ja luo mukavan makuuhuoneen tunnelma, kuten vähentämällä valoa unen aikana. 
