Jos luulet joogasta olevan hyötyä vain naisille, olet väärässä. Itse asiassa, vaikka enimmäkseen naiset harjoittavat tätä fyysistä toimintaa, sillä on myönteinen vaikutus myös miesten terveyteen. Joten, mitä hyötyä joogasta on miehille? Katso seuraavat tiedot ja joitain esimerkkejä miesten joogaliikkeistä, joita voit kokeilla.
Joogan edut miehille
Jooga on liikuntamuoto, jossa yhdistyvät fyysinen liike ja meditaatio. Tätä urheilua harrastavat yleensä naiset. Kuitenkin miehetkin pystyvät siihen. Aivan kuten naisilla, joogan edut miehille ovat seuraavat:
1. Ylläpidä luuston terveyttä
Lääketieteen maailma uskoo, että joogaliikkeet voivat auttaa miehiä saamaan vahvat ja terveet luut. Luuston terveyden ylläpitäminen on tietysti erittäin tärkeää, erityisesti miehille, jotka ovat tulleet vanhuuteen ja joilla on mahdollisuus kokea luuongelmia, kuten osteoporoosia eli luukatoa.
2. Auta laihtumaan
Seuraava joogan hyöty miehille on auttaa laihduttamaan. Oikein tehtynä joogaliikkeet voivat optimoida kehon aineenvaihduntaa. Hyvä kehon aineenvaihdunta estää painonnousua merkittävästi. Joten niille teistä, jotka haluavat laihtua tai ylläpitää ihanteellista kehonpainoa, säännöllinen joogaharjoitus voi olla yksi ratkaisu.
3. Sujuva ruoansulatus
Jooga liikkeitä miehille kuten
'kierre' Jooga-ohjaajan Jen Kluczkowski mukaan voi auttaa rentouttamaan kehon elimiä, mukaan lukien ruoansulatuselimet. Tämä tekee ruoansulatusprosessista varmasti sujuvan ja voit välttää ruoansulatusjärjestelmään liittyviä ongelmia, kuten vaikeita suolen liikkeitä (BAB) eli ummetusta.
4. Estä loukkaantuminen
Oikein tehtynä miesten jooga voi olla hyödyllistä myös vammojen ehkäisyssä. Joogaliikkeet, jotka ovat enimmäkseen venyttelyjä, sanovat tekevän kehon lihaksista ja nivelistä joustavampia ja joustavampia, jotta vältytään tai ainakin minimoidaan loukkaantumisriski.
5. Paranna aivojen toimintaa
Kun teet joogaa, hengität paljon. Hyvä uutinen, tämän väitetään auttavan rentoutumaan aivoissa, mikä lopulta parantaa niiden toimintaa. Tutkimus paljastaa myös, että 20 minuutin jooga voi parantaa aivojen toimintaa paremmin kuin
lenkkeily samassa kestossa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
6. Paranna seksuaalista suorituskykyä
On monia tapoja parantaa seksuaalista suorituskykyäsi, ja jooga on yksi niistä. Joogan hyödyt miesten seksuaalisen suorituskyvyn parantamisessa on jopa todistettu tutkimuksilla. Vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa
Journal of Sex Medicine , mainitsi, että 12 viikkoa aktiivisesti joogaavien miesten seksuaalinen toiminta lisääntyi. Näitä ovat seksuaalinen halu, nautinto orgasmista, siemensyöksyn hallinta ja peniksen erektio.
7. lievittää stressiä
Fyysisen liikkeen ja hengitysharjoitusten yhdistelmä tekee myös miesten jooga-asennoista tieteellisesti todistetusti pystyvän voittamaan stressiä ja muita mielenterveysongelmia, kuten ahdistuneisuushäiriöitä tai jopa masennusta.
8. Paranna ryhtiä ja liikettä
Miesten joogaliikkeiden väitetään myös parantavan ryhtiä ja helpottavan kehon liikettä (liikkuvuutta) erityisesti rasittavan fyysisen toiminnan aikana.
9. Ylläpidä sydämen terveyttä
Toinen joogan etu miehille, jonka voit myös saada, on sydämen terveyden ylläpitäminen. Syynä on se, että eri joogaliikkeiden tiedetään auttavan voittamaan stressiä ja tulehdusta, jotka voivat häiritä sydämen toimintaa. Lisäksi jooga on hyödyllinen myös hallitsemaan tekijöitä, jotka voivat laukaista sydänongelmia, mukaan lukien verenpaine ja liikalihavuus.
10. Selkäkivun voittaminen
Tunnetko usein selkäkipuja? Ole varovainen, koska tämä voi olla merkki kroonisesta selkäkivusta. Onneksi kroonista selkäkipua voidaan hoitaa useilla tavoilla, joista yksi on jooga. Jopa,
American College of Physicians suosittelee joogaa ensimmäisenä askeleena tämän yhden terveysongelman voittamiseksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Joogaliikkeet miehille
Kun tiedät joogan hyödyt miehille, nyt sinun on aika tutustua erilaisiin miesten joogaliikkeisiin, joita voidaan tehdä kotona. Joitakin esimerkkejä miesten jooga-asennoista ovat:
1. Taivutus puoliksi eteenpäin (Ardha uttanasana)
Ensimmäinen miesten joogaliike on
puoliksi eteenpäin taivutettu tai myös kutsutaan
'ardha uttanasana'. Kuinka tehdä tämä liike on seuraava:
- Hengitä hitaasti sisään
- Kumarru, kunnes selkäsi on suora
- Aseta kämmenet reisien sääreille
- Hengitä hitaasti ulos pitäen samalla vatsaa taaksepäin ja palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa
- Toista liike 5-10 kertaa
2. Kissa ja lehmä
Kissa ja lehmä on liike, jolla pyritään vahvistamaan vyötärön lihaksia ja lisäämään verenkiertoa intiimialueella. Tämän liikkeen suorittamisen vaiheet ovat:
- Aseta kehosi kuin ryömitkö matolle
- Varmista, että kämmenet koskettavat mattoa tasaisesti
- Nosta selkäsi ylös, pidä sitä muutaman sekunnin ajan
- Laske sen jälkeen vatsaasi, kunnes kehosi näyttää vääntyneeltä nostaessasi päätäsi
- Toista liike 5-10 kertaa
3. Puuasento
Tämän miesten joogaliikkeen tavoitteena on harjoitella kehon tasapainoa ja samalla vahvistaa jalkojen lihaksia. Tämä tehdään seuraavasti:
- Vartalo seisoma-asennossa
- Nosta oikea jalkasi, taivuta sitä ja kiinnitä sitten oikean jalkasi pohja vasempaan reiden sisäpuolelle
- Tuo kämmenet yhteen ja aseta ne rintasi eteen
- Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan
- Toista toisella jalalla
4. Silta-asento
Silta-asento Se on hyödyllinen myös vyötärön, vatsan ja jalkojen lihasten harjoitteluun. Kuinka soveltaa sitä on seuraava:
- Aseta vartalo makuuasentoon matolle
- Taivuta molempia polvia, kunnes ne ovat samansuuntaisia jalkapohjien kanssa pitäen jalat matolla
- Kosketa jalan kantapäätä sormenpäällä
- Nosta lantiota hitaasti ylös hengittäessäsi
- Pidä muutaman sekunnin ajan
5. Ruumisasento
Tämä miesten joogaliike on peitto ja sen tarkoituksena on rentouttaa kehon lihaksia asentojen sarjan jälkeen. Kuinka tehdä se on helppoa, nimittäin:
- Vartalo on makuuasennossa matolla
- Molemmat kädet ovat vartalon vieressä
- Kirkas mieli
- Tee sitä muutaman minuutin ajan, kunnes keho tuntuu rentoutuneelta
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Ottaen huomioon joogan erilaiset edut, ei haittaisi, jos tästä eteenpäin varaisit aikaa erilaisiin joogaliikkeisiin miehille yllä. Kysy muista terveellisistä elämäntavoista SehatQ-perheen terveyssovelluksen kautta. Ominaisuuksilla
online-lääkärikeskustelu, Lääkärin kuuleminen asiantuntijoiden kanssa on juuri helpompaa! Lataa SehatQ-sovellus nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
