Unihäiriöt eivät koske vain nuoria. Itse asiassa monet vanhuuteen tulleet ihmiset kokevat myös yölevon laadun heikkenemistä. Vanhusten unihäiriöiden olemassaoloa ei todellakaan voi aliarvioida. Tärkeää perheenjäsenille ja
hoitajaselvittää vanhusten unettomuuden syyt ja miten siitä voi päästä eroon. Saatat tarvita lääkärin apua syyn selvittämiseen, jotta asianmukainen hoito voidaan suorittaa.
Kuinka pitkä on ihanteellinen nukkumaanmenoaika eläkeläisille?
Iän myötä kehon elinten toiminta heikkenee. Tämä tila vaikuttaa sitten myös hormonien tuotantoon kehossa, joista yksi on melatoniinihormoni. Itse asiassa tämä hormoni on vastuussa ihmisen unisyklin säätelystä. Melatoniinihormonin tuotannon häiriintymisen seurauksena unisykli muuttuu. Tässä tapauksessa vanhukset nukkuvat vähemmän tunteja kuin nuoremmat ikäryhmät. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan 61–64-vuotiaat iäkkäät ihmiset nukkuvat yleensä 7–9 tuntia yöllä. Sen sijaan 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla enimmäisunitunnit ovat yleensä 7-8 tuntia vuorokaudessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Ikääntyneiden unihäiriöiden syyt
Ikääntyneiden unihäiriöiden syyt voivat olla erilaisia. Nämä syyt voivat johtua hoidettavien unihäiriöiden tyypeistä, muista sairauksista, joista kärsitään, tai lääkkeiden käytöstä. Seuraavassa on useita tekijöitä, jotka ovat syynä siihen, miksi vanhuksilla on vaikeuksia nukkua:
1. Ensisijainen unihäiriö
Jos iäkäs nukkuu vähemmän kuin ihanteellinen kesto, hänellä on todennäköisesti ensisijainen unihäiriö. Edellytyksiä, jotka kuuluvat tämäntyyppiseen unihäiriöön vanhuksilla, ovat:
- Unettomuus. Vanhusten unettomuus on tila, jossa vanhusten on vaikea nukahtaa, ylläpitää unta ja tai heillä on vaikeuksia nukahtaa
- Uniapnea, eli lopeta hengittäminen hetkeksi nukkuessasi
- Levottomien jalkojen syndrooma (RLS), joka saa kärsivällä hallitsemattoman halun liikuttaa jalkojaan tahattomasti unen aikana
- Vuorokausirytmin unihäiriöt, osana uni- ja hereilläolosykleihin liittyvien unihäiriöiden ryhmää
- REM-unikäyttäytymishäiriötai toimi nukkuessaan kokemiesi unien mukaan
- Jaksottainen raajojen liikehäiriö, joka on unihäiriö, jolle on ominaista käsien liikuttaminen unen aikana, huomaamattaan
2. Tietyt lääketieteelliset häiriöt
Eivät vain yllä olevat ensisijaiset unihäiriöt, jotka saavat vanhusten yöt tuntumaan kiduttavilta. Useat sairaudet ovat myös syynä vanhusten unihäiriöihin, nimittäin:
- Parkinsonin tauti
- Alzheimerin tauti
- Niveltulehdus
- Sydänsairaus
- Ruoansulatushäiriöt
- Heikentynyt virtsarakon hallinta
- Hengityselinten häiriöt
- Hermoongelmat
3. Huumeet ja muut aineet
Koska vanhukset ovat alttiita tietyille sairauksille, käytetyt huumetyypit voivat laukaista vanhuksilla unihäiriöitä. Jotkut lääkkeet, joilla on unta häiritseviä sivuvaikutuksia, ovat:
- Diureettilääkkeet korkean verenpaineen ja glaukooman hoitoon
- Antikolinergiset lääkkeet kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden hoitoon
- Verenpainelääkkeet korkean verenpaineen hoitoon
- Kortikosteroidilääkkeet, nivelreuman hoitoon (niveltulehdus, joka johtuu siitä, että immuunijärjestelmä hyökkää terveitä kudoksia vastaan)
- Masennuslääkkeet, masennuksen hoitoon
- H2-salpaavat lääkkeet mahahapposairauden tai GERD:n ja mahahaavan hoitoon
- Levodopa Parkinsonin taudin hoitoon
- Adrenergiset lääkkeet, joita käytetään astmakohtauksiin ja sydämenpysähdykseen
Lisäksi alkoholin, savukkeiden ja kahvin käyttö voi myös lisätä vanhusten unettomuusriskiä.
4. Muut syyt vanhusten unihäiriöihin
Sairauden ja lääkityksen lisäksi vanhuksilla on riski saada unihäiriöt myös seuraavista syistä:
- Liikunnan puute
- Vaikea hallita stressiä
- Sosialisoinnin puute
- Ei saa tarpeeksi auringonvaloa
- Sinulla on huonot nukkumistottumukset, kuten nukkumaanmenoaikojen huomioimatta jättäminen ja huoneen olosuhteiden huomiotta jättäminen
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka käsitellä vanhusten unihäiriöitä
Onneksi on joitain vinkkejä, joita voit tehdä vanhusten unihäiriöiden käsittelemiseksi, nimittäin:
1. Etsi unihäiriöiden syy
On monia tekijöitä, joiden vuoksi vanhusten univaikeudet ovat alkaneet sairaudesta tai tiettyjen lääkkeiden ottamisesta. Kun tiedät syyn, voit keskustella lääkärisi kanssa löytääksesi ratkaisun unihäiriön syyn hoitoon.
2. Kiinnitä huomiota huoneeseen ja sänkyyn
Vanhukset eivät kärsi kroonisista sairauksista, mutta heillä on silti unihäiriöitä? Makuuhuoneen kunto voi olla ongelman syy. Voit kiertää tämän tekemällä seuraavat asiat:
- Lisää melatoniinin tuotantoa, kuinka käyttää pienitehoisia lamppuja ja sammuta laitteet, televisio tai tietokoneet tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Varmista, että huone on hiljainen, mukava ja pimeä. Käyttää unenaamio, on myös suositeltavaa.
- Käytä huonetta vain nukkumiseen ja intiimiin toimintoihin kumppanisi kanssa
- Pidä hälytin poissa ulottuvilta.
3. Tee positiivinen rutiini ennen nukkumaanmenoa
Huomioi huoneen lisäksi myös vanhusten tottumukset ennen nukkumaanmenoa. Muutamia huomioitavia kohtia ovat:
- Aseta nukkumaanmeno- ja herätysaika ollaksesi johdonmukainen joka päivä
- Toteuta positiivisia rituaaleja, kuten lämpimässä kylvyssä ottaminen, rauhoittavan musiikin käynnistäminen ja rentoutumisen harjoittaminen
- Ajan viettäminen kumppanisi kanssa
4. Kiinnitä huomiota ruoan kulutukseen
Myös nautitut ruoat ja juomat vaikuttavat unen laatuun. Siksi varmista, että vanhukset:
- Vältä kofeiinin käyttöä päivän aikana
- Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa
- Ennen nukkumaanmenoa voidaan syödä terveellisiä välipaloja, kuten jogurttia, lämmintä maitoa ja vähäsokerisia muroja
- Vältä raskasta ruokaa ja mausteista ruokaa
- Kiinnitä huomiota sokerin saantiin, jotta et liioittele sitä
5. Harjoittelu
Vanhuus ei ole este ikääntyneille liikunnan harrastamiselle. Jotkut vanhusten liikuntavaihtoehdot, joita hän voi tehdä unettomuuden ja muiden unihäiriöiden voittamiseksi, ovat:
- Uida
- Golf urheilu
- Polkupyörä
- Rentouttava lenkki
- Tanssi
[[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Nämä ovat joitain mahdollisia syitä vanhusten unihäiriöihin sekä vinkkejä, joita voit
hoitajatehdä sen käsittelemiseksi. Älä unohda hallita stressiä, sillä tunneolosuhteet vaikuttavat myös unen laatuun. Jos sinulla on vielä kysyttävää tästä, älä epäröi
ota yhteyttä lääkäriinSehatQ perheterveyssovelluksen kautta.
Lataa HealthyQ-sovellusApp Storessa ja Google Playssa juuri nyt.
