Uni on ihmisen perustarve. Jokaisen ihmisen tarvitsema unen pituus on erilainen. Tämä määräytyy iän mukaan. Tuottavassa iässä oleva ihminen tarvitsee 7-9 tuntia unta vuorokaudessa. Lapsilla vaadittu unen kesto on pidempi, jopa 10-11 tuntia vuorokaudessa. Jos henkilö ei pysty tyydyttämään näitä unitarpeita tai edes saavutetut unitunnit ovat kaukana ihanteellisesta määrästä, hän voi kokea univajetilan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Huono vaikutus, joka johtuu unen puutteesta
Unen puutteesta kärsivillä voi olla fyysisiä ja henkisiä ongelmia. Ymmärtääksesi paremmin tämän tilan vaikutuksen, tässä on selitys erilaisista kehon järjestelmähäiriöistä, joita voi ilmetä unen puutteen vuoksi:
1. Keskushermosto
Unen puute voi aiheuttaa aivojen väsymistä, jolloin keskittyminen häiriintyy. Unenpuute lisää myös uneliaisuudesta ja keskittymiskyvyttömyydestä johtuvia liikenneonnettomuuksia. Kun olet uninen, voit alitajuisesti nukahtaa lyhyessä ajassa. Tämä on tietysti erittäin hengenvaarallista, jos se tapahtuu ajon aikana. Olet myös altis kaatumiseen ja kompastumiseen kävellessäsi. Unen puutteen haitallisia vaikutuksia esiintyy myös mielialaan (
mieliala) sinulla on koko päivä. Koet muutoksen helposti
mieliala (
mielialan vaihtelut) ja tulla kärsimättömäksi. Tällä tunnetilalla voi olla suuri vaikutus, kun joudut tekemään tärkeitä päätöksiä ja se voi häiritä työn tuottavuutta. Jos unenpuute muuttuu krooniseksi, muita ongelmia, kuten hallusinaatioita, voi ilmaantua. Hallusinaatiot koetaan yleensä kuuloharhoina, jotka ovat tila, jossa henkilö kuulee ääniä, joita ei todellisuudessa ole. Lisäksi visuaalisia hallusinaatioita voi esiintyä. Henkilöllä, jolla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, unenpuute voi laukaista maniajaksot. Muiden psykiatristen häiriöiden riski, joita voi esiintyä unen puutteesta, nimittäin impulsiivista käyttäytymistä, ahdistusta, masennusta, vainoharhaisuutta, itsemurha-ajatuksia.
2. Ruoansulatusjärjestelmä
Liikalihavuus voi johtua unen puutteesta. Uni vaikuttaa kahden hormonin, leptiinin ja greliinin, muodostumisprosessiin. Molemmilla on rooli ihmisen tunteman nälän ja kylläisyyden tunteen hallinnassa. Leptiinihormonin lisääntyminen antaa aivoille signaalin, kun ruoantarve on täyttynyt, kun taas greliini kiihottaa näläntunnetta. Näiden kahden hormonin vaihtelut aiheuttavat nälänhädän keskellä yötä, kun sinulla on univaje. Unenpuute voi myös vähentää insuliiniherkkyyttä verensokerille, jolloin verensokeritasapaino häiriintyy. Tässä tapauksessa se voi laukaista liikalihavuuden unihäiriöihin seuraavissa muodossa:
Obstruktiivinen uniapnea (OSA). Unella on tärkeä rooli sydämen terveenä pitämisessä. Uni vaikuttaa tulehduksen, verenpaineen ja verensokeritason säätelyyn. Uni auttaa myös parantamaan ja palauttamaan sydäntä ja verisuonia häiriötilanteessa. Unen puute voi lisätä sydän- ja verisuoniongelmien riskiä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että unettomuuteen liittyvät sydänkohtaukset ja aivohalvaukset lisääntyvät.
4. Immuunijärjestelmä
Unen aikana elimistö tuottaa aktiivisesti sytokiinejä. Sytokiinit ovat kehon suojaavia aineita, jotka toimivat vieraita esineitä, kuten bakteereja ja viruksia, vastaan. Unen puute voi aiheuttaa esteitä immuunijärjestelmän muodostumiselle. Keho tulee alttiimmaksi bakteeri- ja virusinfektioille. Lisäksi erilaisia terveysriskejä, kuten korkea verenpaine, sydänsairaudet ja rintasyöpä, voivat myös väijyä. Jopa kehon toipumisprosessi sairaana pitenee.
5. Endokriiniset järjestelmät
Unen tila vaikuttaa kehon hormonien tuotantoon. Yksi niistä on testosteroni. Tätä hormonia tuotetaan vähintään 3 tuntia unen aikana. Jos nukut vähemmän, testosteronitasot voivat laskea. Lapsilla ja nuorilla voi myös esiintyä kasvuhormonin häiriöitä. Tämä hormoni auttaa lihasten kasvua ja vaurioituneiden kehon kudosten korjaamista. Uni ja fyysinen aktiivisuus stimuloivat aivolisäkettä tuottamaan kasvuhormonia. Joten riittävä uni voi auttaa optimoimaan kasvua murrosiän aikana.
6. Vaikutus ihoon
On niin monia iho-ongelmia, joita syntyy, sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä, johtuen unen puutteesta. Yksi näkyvimmistä on pandan silmät tai tumma ympyrä silmissä. Iho näyttää myös vaalealta ja kuivuneelta. Lisäksi unen puute haittaa haavan paranemisprosessia, kollageenin kasvua, kosteutusta ja ihon rakennetta. Sananlasku sanoo, että ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito. Sen vuoksi, kun tiedämme unen puutteen erilaiset seuraukset, täytetään unen tarve joka päivä, jotta vältytään univajeelta.
