Huomioi nämä hedelmöittävät ruoat, kun haluat saada vauvan

Kun halutaan saada lapsia, aviomiehen ja vaimon tulee säilyttää terveytensä, jotta raskaaksi tulemisen mahdollisuus lisääntyy. Yksi niistä on kulutukseen sopivien lannoitusruokien valinta. Mutta on muistettava, että näiden ruokien syöminen ei tarkoita, että tulet automaattisesti raskaaksi nopeasti. Vuoden tutkimuksen mukaan Harvard School of Public Health ja Harvard Medical School Ruoan lannoitus tarkoittaa sitä ruokaa, jolla on positiivinen vaikutus naisen hedelmällisyyteen.

Luettelo lannoitettavista elintarvikkeista

Sen lisäksi, että ne vaikuttavat positiivisesti naisen hedelmällisyyteen, seuraavat sisällöltään lannoittavat ruoat tarjoavat myös hyvää ravintoa keholle myöhemmin raskaaksi tullessa:

1. Monimutkaiset hiilihydraatit

Monimutkaisten hiilihydraattien kulutuksella yksinkertaisten hiilihydraattien sijaan on positiivinen vaikutus hedelmällisyyteen. Maissi, täysjyväleipä, kaurapuuro , ruskea riisi ja perunat ovat esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista. Vaikka esimerkkejä yksinkertaisista hiilihydraateista ovat valkoinen riisi, valkoinen leipä ja valkoinen pasta. Yksinkertaisten hiilihydraattien liiallinen kulutus voi nostaa verensokeri- ja insuliinitasoja. Tämä tila voi sitten vaikuttaa lisääntymishormoneihin ja häiritä kuukautiskiertoa. Monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin. Siksi tämän tyyppiset hiilihydraatit eivät aiheuta merkittävää verensokeritason nousua. Monimutkaiset hiilihydraatit jyvien muodossa, joissa on vielä orvaskettä, sisältävät myös riittävästi foolihappoa. Foolihapolla on positiivinen vaikutus hedelmällisyyteen ja se on välttämätön ravintoaine sikiön epämuodostumia ehkäisemään, joten se on hyvä hedelmällisyyden ravintoaineeksi.

• Vähärasvaista lihaa

Erilaiset vähärasvaiset lihat ovat hyvä proteiinin ja raudan lähde niille teistä, jotka suunnittelevat raskautta. Proteiini on ravintoaine, jolla on tärkeä rooli luiden, lihasten ja muiden kehon solujen muodostumisprosessissa. Vaikka riittävä raudan saanti on erittäin tärkeää naisille anemian estämiseksi raskauden aikana. Tästä syystä tämä ruoka on sisällytetty yhdeksi sisältöä lannoittavista ruoista. Yritä syödä jopa kaksi annosta vähärasvaista lihaa joka päivä. Voit valita naudanlihan, kanan, kalkkunan ja sianlihan välillä. Vaihtoehtoisesti voit myös kuluttaa yhden annoksen eläinproteiinia ja yhden annoksen tofusta ja tempehistä saatua kasviproteiinia yhdessä päivässä.

1. Maitotuotteet

Lannoitusruokana maito sisältää paljon kalsiumia ja muita ravitsevia aineita, jotka ovat erittäin hyviä luuston kasvulle ja lisääntymisterveydelle. Suositeltu kalsiumin saanti on 1000 mg päivässä. Tämä määrä on säilytettävä koko raskauden ajan, koska kalsium on tärkeä myös sikiön luuston ja hampaiden kehitykselle. Jos et todella pidä maidon juomisesta, voit saada kalsiumia myös maitotuotteista. Esimerkiksi jogurtti ja juusto. Voit myös valita vaihtoehtoiseksi kalsiumin lähteeksi tofua, soijapapuja, edamamea, sardellia ja tummanvihreitä lehtivihanneksia.

1. Kala, joka sisältää omega-3-rasvahappoja

Omega-3-rasvahappoja löytyy monenlaisista kaloista. Alkaen lohesta, tonnikalasta, makrillista kalaan silli . Omega-3 on erittäin tärkeä aivojen kehitykselle. Jos suunnittelet raskautta, sinun tulee lisätä näiden rasvahappojen saantia sikiön aivojen kehitykseen raskauden aikana. Jos et ole kalan ystävä, voit saada omega-3-rasvahappoja pähkinöistä ja siemenistä. Esimerkiksi saksanpähkinät, kurpitsansiemenet, pellavansiemenet ja munat, joihin on lisätty omega-3-rasvahappoja.

• Kampasimpukat ja osterit

Äyriäisten ja ostereiden on pitkään uskottu olevan seksuaalisen kiihottumisen lisääjä ja hedelmällisyyden ravintoa. Molemmat näistä ruoista sisältävät paljon sinkkiä, joka on hyödyllistä hedelmällisyydelle. Vaikka edellä mainitut ainesosat ovat terveydelle hyviä, se ei tarkoita, että voit syödä niitä vapaasti. Esimerkiksi mereneläviä. Sinun tulee olla varovainen syödessäsi mereneläviä, kuten kalaa, äyriäisiä tai ostereita. On huolestuttavaa, että nämä merenelävät sisältävät monia haitallisia meren epäpuhtauksia. Tarvitaan myös oikeat ja tasapainoiset annokset, jotta ruokien lannoituksen hyödyt voivat olla optimaaliset. Tämän osan määrittämiseksi sinun on keskusteltava siitä lääkärisi kanssa. Syynä on se, että jokaisella naisella on erilainen terveydentila. Siksi myös tarvittavien lannoitusruokien annos ja malli ovat erilaisia.

Ruokavalio terveelle raskaudelle

Ravintopitoisiin ruokiin kuuluvat elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti foolihappoa, B12-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja. Samoin terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa yleensä. Vaikka erityisesti pariskunnille, jotka ovat menossa raskausohjelmaan avusteisen lisääntymistekniikan (kuten IVF) avulla, antioksidanttipitoisten ruokien kulutuksella on myönteinen vaikutus. Hedelmällisessä iässä olevien naisten, jotka eivät käytä ehkäisyä, tulee aina säilyttää terveytensä ja ruokavalionsa. Tämä vaihe valmistaa terveellistä raskautta. Varsinkin kuukautta ennen varsinaista raskausohjelmaan ryhtymistä naisen on lisättävä raskauden ja sikiön kehityksen kannalta hyvää ravintosisältöä sisältävien elintarvikkeiden saantiaan. [[Aiheeseen liittyvät artikkelit]] Monet lääkärit suosittelevat myös seuraavaa parantaakseen mahdollisuuksiasi saada terve raskaus ja myös terve vauva:

• Säilytä ihannepaino tai yritä päästä lähelle ihannepainoasi ennen kuin suunnittelet raskautta. Naisilla, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, on suurempi riski saada raskauskomplikaatioita.
• Ole varovainen lääkkeiden ja lisäravinteiden käytössä, älä liioittele sitä. Esimerkiksi A-vitamiinin liiallinen saanti on itse asiassa haitallista sikiön kehitykselle.
• Harkitse lääkärin ottamista raskausohjelmasta. Näin voit samanaikaisesti tarkistaa fyysisen kuntosi ja ennakoida raskauden aikana mahdollisesti syntyviä terveysongelmia.

Ylläpitämällä terveyttä ja noudattamalla tasapainoista lannoitusruokien kulutusmallia raskauden mahdollisuus epäilemättä lisääntyy. Lääkärit voivat myös antaa sinulle lisäravinteita valmistaakseen kehosi raskausohjelmaan. Noudata lääkärin neuvoja, jotta kaikki sujuu hyvin ja unelma lapsen saamisesta toteutuu pian. Onnea!