5 hyvää kyykkytapaa raskaana oleville naisille lantionlihasten vahvistamiseen

Jotkut raskaana olevat naiset ovat huolissaan kyykkyjen tekemisestä ( kyykky ) harjoituksen aikana. Itse asiassa, jos liike tehdään oikein, se voi tarjota useita etuja. Kuinka kyykky on hyvä raskaana oleville naisille, ei tietenkään pidä tehdä huolimattomasti. Raskaana olevien naisten tulee olla varovaisia ​​ja tehdä se hitaasti, varsinkin jos olet jo raskaana. Hyvän kyykkyasennon raskaana oleville naisille pitäisi myös tuntua mukavalta, kun se on tehty. Älä anna tämän asennon edes vaarantaa äitiä ja sikiötä.

Kuinka kyykky on hyvä raskaana oleville naisille

Kyykky liike tai kyykky voi auttaa vahvistamaan alavartaloa. Tässä on hyvä tapa kyykkyssä raskaana oleville naisille pysyäkseen turvassa:

1. Kyykky käyttämällä kehon painoa (kehon painokyykkyjä)

Kehonpainokyykkyt on alavartalon voimaa harjoittava kyykkyliike, joka tehdään omaa kehonpainoa hyödyntäen. Raskauden aikana äidit yleensä lihoavat, joten tätä harjoitusta pidetään sopivana. Vaikka se näyttää yksinkertaiselta, hyvän kyykkymenetelmän raskaana oleville naisille on oltava oikea. Tässä on hyvä kyykkyasento raskaana oleville naisille: kehon painokyykkyjä :

• Seiso valmiissa asennossa kädet sivuillasi ja levitä sitten jalkasi hartioiden leveydelle
• Laske vartalo kyykkyasentoon ja nosta molemmat kädet suoraan edessäsi
• Varmista, että kyykkyasento on mukava eikä pakotettu
• Pidä selkä suorana ja anna kantapääsi tukea painoasi
• Polvien tulee olla samassa linjassa varpaiden kanssa kyykkyssä
• Paina pakaroita ja palaa lähtöasentoon
• Tee useita toistoja.

2. Sumokyykky (sumo kyykky)

Tämä hyvä kyykkymenetelmä raskaana oleville naisille voi auttaa vahvistamaan reisien ja pakaroiden sisälihaksia. Lisäksi tätä kyykkyliikettä pidetään hyödyllisenä myös lantion avaamisessa. Toimi näin sumo kyykky :

• Seiso valmiissa asennossa ja levitä jalkasi hartioiden leveydelle
• Anna varpaiden osoittaa ulospäin ja aseta kädet lantiolle
• Laske vartalo mukavaan kyykkyasentoon
• Selkäsi tulee olla suora ja polvet samassa linjassa varpaiden kanssa
• Palaa alkuasentoon ja toista
• Pidä jalat erillään tämän liikkeen aikana.

3. Kyykky syvään (syvä kyykkypito)

Syvä kyykky raskaana oleville naisille (kuvan lähde: Healthline.com) Tämä kyykkyliike voi auttaa vahvistamaan raskaana olevien naisten lantionpohjaa. Lantionpohja on lihasryhmä, joka tukee virtsarakkoa, kohtua ja muita elimiä. Vahvoja lantionpohjan lihaksia pidetään hyvinä synnytyksen tukena. Raskauden edetessä lantionpohjan lihakset voivat kuitenkin heiketä, mikä voi johtaa jopa synnytyksen jälkeisiin ongelmiin. Jotta lantionpohjan lihakset pysyisivät vahvoina, seuraavat kyykkyasennot ovat hyviä raskaana oleville naisille:

• Seiso seinää päin ja levitä sitten jalkasi hartioiden leveydelle varpaat ulospäin
• Laske vartalo kyykkyyn niin pitkälle kuin pystyt
• Kädet suoraan edessä ja pitämällä kiinni seinästä tasapainon säilyttämiseksi
• Kun kyykky, yritä tehdä Kegels ikään kuin pitäisit pissasi
• Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa aloitusasentoon
• Toista kyykkyliike noin 5 kertaa.

4. Kyykky harjoituspallolla (kyykky harjoituspallolla)

Kyykky harjoituspallolla aktivoi raskaana olevien naisten ydinlihaksia. Tee tämä kyykkyliike mahdollisimman mukavasti ilman pakkoa. Noudata tätä hyvää kyykkymenetelmää raskaana oleville naisille:

• Seiso selkä seinää vasten
• Aseta harjoituspallo suoraan selkäsi taakse ja seinää vasten
• Levitä jalkojasi hartioiden leveydelle ja kädet suoraan edessäsi tasapainon säilyttämiseksi
• Laske vartalo kyykkyasentoon varovasti samalla kun vedät napaa sisäänpäin
• Harjoituspallo seuraa liikkeitäsi
• Nosta vartaloasi ja palaa lähtöasentoon
• Toista niin monta kertaa kuin pystyt.

5. Kyykky penkin avulla (tuoli kyykky)

Kyykkyliikkeitä voi muunnella myös penkin avulla. Tämä harjoitus on erittäin hyvä raskaana oleville naisille, joilla on tasapainoongelmia raskauden aikana tai jotka eivät ole mukavat tehdä sitä kyykky normaali. Tässä liikkeet tuoli kyykky mitä raskaana olevat naiset voivat kokeilla kotona:

• Seiso selkäsi tukevaa tuolia vasten
• Avaa jalat hartioiden leveydelle ja aseta kädet lantiolle
• Laske vartalo alas ja anna pakaroiden olla tuolilla 1-2 sekuntia
• Seiso taaksepäin painamalla pakaroita
• Toista liike useita kertoja.

[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kyykkyn edut raskaana oleville naisille

Tee kyykkyjä valmentajan kanssa, jotta se olisi turvallisempaa. Raskaana oleville naisille sopivien kyykkyjen lisäksi sinun on myös ymmärrettävä tämän liikkeen edut. Kyykky tai kyykkyliikkeet ovat yleensä turvallisia raskaana oleville naisille. Jos se tehdään oikein, tässä on joitain kyykkytyksen etuja raskaana oleville naisille:

• Vahvistaa lantionpohjan lihaksia
• Auttaa avaamaan lantion kanavaa ja synnytyskanavaa
• Lisää lantion liikelaajuutta
• Paranna ryhtiä
• Lisää verenkiertoa koko kehossa
• Helpottaa synnytysprosessia.

Itse asiassa tämä liike on turvallista tehdä jokaisen raskauskolmanneksen aikana. Sitä tulisi kuitenkin tehdä useammin 3. kolmanneksen aikana, vaikka kyykky raskauden loppuvaiheessa on vaikeampaa, koska äidillä on lisäpainetta selkärangan nivelissä. Varmuuden vuoksi on suositeltavaa, että joku valvoo tätä harjoitusta. Kokeile myös liikkeitä, jotka ovat mielestäsi mukavimpia ja turvallisimpia. Jos kyykkyliikkeen aikana tunnet kipua, huimausta, pahoinvointia, hengenahdistusta tai jopa verenvuotoa, sinun tulee välittömästi lopettaa harjoitus ja kääntyä gynekologin puoleen. Jos haluat keskustella lisää siitä, kuinka kyykky on hyvä raskaana oleville naisille, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .