Trooppisena maalaisyhteisönä meille tarjotaan erilaisia virkistäviä hedelmiä. Yksi usein käyttämistäsi trooppisista hedelmistä on papaija. Sen pehmeä hedelmäliha ja makea maku tekevät siitä usein tarjoilun. Papaija on myös terveellinen hedelmä sisältönsä ja ravintoaineidensa vuoksi. Mitä, kyllä, papaijan sisältö?
Papaija-sisältöprofiili makroravintoaineille
Aluksi tässä on annos papaijasisältöä jokaista 145 grammaa kohden:
- Kalorit: 62
- Rasvaa: 0,4 grammaa
- Hiilihydraatit: 16 grammaa
- Kuitu: 2,5 grammaa
- Sokeri: 11 grammaa
- Proteiinia: 0,7 grammaa
Yllä olevan papaija-sisältöprofiilin mukaisesti tämän laillisen hedelmän makroravinteet ovat hiilihydraatteja. Papaija-hedelmät sisältävät myös rasvaa ja proteiinia, mutta määrä on lähes merkityksetön. Ei ihme, että yllä olevan papaijasisällön ansiosta tämä hedelmä sisältää kaloreita, jotka ovat yleensä pieniä.
Monipuolinen papaijasisältö makroravinteista mikroravinteisiin
Yksi papaijapitoisuuden primadonoista on C-vitamiini. Tässä on yksityiskohtainen keskustelu makro- ja mikroravintoaineista papaijasisällönä:
1. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat papaijan makroravintoaine, joka tuottaa eniten kaloreita. Jokaista 145 grammaa papaijaa kohden on yhteensä jopa 16 grammaa hiilihydraatteja. 16 grammasta hiilihydraatteja on noin 2,5 grammaa kuitua ja noin 11 grammaa sokeria. Papaijan glykeeminen indeksi on 60, joten se on keskitason glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi kertoo, kuinka nopeasti ruoka aiheuttaa verensokeripiikin nauttimisen jälkeen. Mitä matalampi glykeeminen indeksi, sitä hitaammin ruoka nostaa verensokeria.
2. Proteiini
Papaija-hedelmien proteiinipitoisuus on yleensä merkityksetön. Jokaista 145 grammaa papaijahedelmää kohden tämän hedelmän proteiinia on vain noin 0,7 grammaa (alle yksi gramma).
3. Rasva
Kuten proteiini, myös rasva sisältää papaijaa, jonka määrät ovat hyvin pieniä. 145 grammaa painavien papaijahedelmien rasvapitoisuus on melkein 0 grammaa.
4. Vitamiinit
Eräänä hedelmälajina papaija sisältää monenlaisia vitamiineja. Yksi papaijasisällön primadonna-vitamiineista on C-vitamiini. Jokaista 152 grammaa papaijahedelmiä kohden saamasi C-vitamiinitaso voi ylittää 100 % elimistön päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta. Papaija-hedelmät sisältävät myös A-vitamiinia ja folaattia ( B9-vitamiinia) korkealla tasolla. Muista, että tämä oranssi hedelmä sisältää pieniä määriä B1-, B3-, B5-, E- ja K-vitamiineja.
5. Mineraalit
Papaijan sisältämät mineraalit eivät ole niin merkittäviä muihin hedelmiin verrattuna. Kuitenkin jokaista 152 grammaa kohden papaija voi täyttää 11 % kehon päivittäisestä kaliumtarpeesta. Tämä mineraali liittyy sydämen terveyteen ja verenpaineen hallintaan. Papaija sisältää myös pieniä määriä kalsiumia ja magnesiumia.
6. Lykopeeni
Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi papaija, joka auttaa myös pitämään kehon terveenä, sisältää karotenoideja. Papaija-hedelmien tärkein karotenoidityyppi on lykopeeni. Karotenoideilla, kuten lykopeenilla, on antioksidanttisia vaikutuksia, jotka auttavat hallitsemaan liiallisia vapaita radikaaleja. Papaijan antioksidantit voivat myös imeytyä elimistöön paremmin kuin muiden hedelmien tai vihannesten aineet.
Papaijan sisältö tekee siitä terveellistä keholle
Joidenkin edellä olevan papaijasisällön ansiosta tätä hedelmää pidetään terveenä keholle ja se sisällytetään usein terveelliseen elämäntapaan. Tässä ovat papaija-hedelmien terveyshyödyt:
- Hallitsee vapaita radikaaleja vähentäen kroonisten sairauksien riskiä
- Mahdollista alentaa syöpäriskiä
- Terve sydän
- Auttaa torjumaan tulehdusta kehossa
- Tasoittaa ruoansulatusjärjestelmää
- Säilytä ihon terveyttä
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Papaijasta terveellistä sisältöön kuuluu kuitua, C-vitamiinia, A-vitamiinia, kaliumia ja lykopeenia. Voit saada muuta terveellisen ruoan terveyteen liittyvää tietoa
kysy lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. SehatQ-sovellus voidaan ladata osoitteesta
Appstore ja Playstore auttaa tukemaan terveellistä elämääsi.
Yksi papaijapitoisuuden primadonoista on C-vitamiini. Tässä on yksityiskohtainen keskustelu makro- ja mikroravintoaineista papaijasisällönä: 
