Energiajuomat voivat olla yksi usein juomistasi pikajuomista. Kuten nimestä voi päätellä, energiajuomien väitetään lisäävän kehon energiaa sekä auttavan sinua hereillä ja keskittymään paremmin. Näistä hyötyväitteistä huolimatta saatat olla huolissasi myös energiajuomien kielteisistä vaikutuksista. Miten tiede suhtautuu energiajuomiin? Tarkista tämä artikkeli.
Energiajuomat ja niiden ainesosat
Energiajuomat ovat juomia, joissa on aineita, joita edistetään lisäämään energiaa ja henkistä suorituskykyä. Monet energiajuomat sisältävät kofeiinia, joka stimuloi aivojen toimintaa sekä auttaa sinua pysymään hereillä ja keskittymään. On kuitenkin tärkeää tietää, että jokaisessa energiajuomassa on erilainen kofeiinipitoisuus. Kiinnitä huomiota valitsemasi energiajuoman etikettiin.
Energiajuomat sisältävät yleensä kofeiinia, sokeria ja aminohappojohdannaisia, kuten tauriinia. Energiajuomat sisältävät kofeiinin lisäksi yleensä myös seuraavia ainesosia:
- Sokeri, joka on yleensä energiajuomien pääkalorien lähde. Jotkut merkit eivät välttämättä sisällä sokeria.
- B-vitamiinit
- Aminohappojohdannaiset. Tunnetuimmat ovat tauriini ja L-karnitiini. Molemmat ovat itse asiassa myös kehon tuottamia, ja niillä on rooli useissa biologisissa prosesseissa.
- Yrttiuutteet, kuten ginseng
Väitä energiajuomien edut ja niiden taustalla oleva tiede
Energiajuomien uskotaan tarjoavan tiettyjä etuja, kuten:
1. Uskotaan antavan lisäenergiaa
Kuten nimestä voi päätellä, yksi suosituimmista syistä energiajuomien nauttimiseen on olla energisempi, kun keho on väsynyt. Useissa ajosimulaatioita käyttävissä tutkimuksissa pääteltiin, että energiajuomat voivat parantaa kuljettajien ajolaatua sekä vähentää uneliaisuutta. Kuitenkin toisessa lehdessä julkaistussa tutkimuksessa
Fysiologia ja käyttäytyminen, energiajuomien on raportoitu vaikuttavan yövuoroissa työskentelevien työntekijöiden unen laatuun.
2. Uskotaan parantavan aivojen toimintaa
Energiasyiden lisäksi voit juoda energiajuomia keskittymiskyvyn parantamiseksi. Useat tutkimukset vahvistavat tämän – että energiajuomat parantavat aivojen suorituskykyä, kuten muistia ja keskittymiskykyä. Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että tämä hyöty voisi johtua energiajuomien kofeiinipitoisuudesta tai kofeiinin ja sokerin yhdistelmästä.
Energiajuomien riskit ja negatiiviset vaikutukset
Vaikka ne voivat auttaa pitämään mielen hereillä, energiajuomilla on silti riskejä ja kielteisiä vaikutuksia. Energiajuomien negatiiviset vaikutukset, mukaan lukien:
1. Sydämen vahingoittumisen vaara
Vuonna julkaistu raportti
American Journal of Cardiology todettiin, että energiajuomien kulutuksella on vaikutuksia sydänongelmiin. Mayo Clinic mainitsee myös, että liiallinen kofeiinin kulutus voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja nopeaan sykeen.
2. Monet energiajuomatuotteet sisältävät runsaasti sokeria
Toinen syy, miksi energiajuomien suhteen kannattaa olla varovainen, on niiden sokeripitoisuus. Koska monet näistä juomatuotteista sisältävät runsaasti sokeria. Liiallinen sokerin kulutus liittyy verensokerin nousuun. Verensokeripiikit liittyvät tulehdukseen, oksidatiiviseen stressiin ja kroonisiin sairauksiin. Tämä on varmasti vaarallista, varsinkin diabeetikoille.
Energiajuomat sisältävät yleensä paljon sokeria. Varmista, että luet aina tarkkaavaisesti ostettujen jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien, myös energiajuomien, pakkausmerkintöjä.
Huomionarvoiset energiajuomien rajat.
On tärkeää muistaa, että kofeiinin päivittäinen kulutusraja on 400 mg. Joka 237 ml energiajuomaa sisältää yleensä noin 80 mg kofeiinia. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin olla vaarassa juoda enemmän kuin tämä kofeiiniraja, koska jotkut tuotteet sisältävät yli 237 ml. Energiajuoman nauttiminen silloin tällöin ei välttämättä ole liian vaarallista. Jos haluat silti kokeilla sitä, varmista, että saanti on hallittua eikä sitä yhdistetä muihin kofeiinipitoisiin juomiin, kuten tee ja kahvi.
Varoitus raskaana oleville naisille ja lapsille
Saatat usein nähdä lasten nauttivan energiajuomia. Monet asiantuntijat, kuten American Academy of Pediatrics -akatemian asiantuntijat, estävät lapsia ja nuoria juomasta energiajuomia. Tämä juontaa juurensa kofeiinipitoisuuteen, joka voi aiheuttaa riippuvuutta ja vaarallista heidän keholleen. Raskaana olevien ja imettävien naisten tulee myös välttää energiajuomia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Energiajuomat voivat parantaa keskittymiskykyä ja antaa lisäenergiaa. Kofeiinin ja sokerin käyttöä tulee kuitenkin rajoittaa, joten energiajuomien kulutuksessa on oltava erityisen viisas.
Energiajuomat sisältävät yleensä kofeiinia, sokeria ja aminohappojohdannaisia, kuten tauriinia. Energiajuomat sisältävät kofeiinin lisäksi yleensä myös seuraavia ainesosia: 
Energiajuomat sisältävät yleensä paljon sokeria. Varmista, että luet aina tarkkaavaisesti ostettujen jalostettujen elintarvikkeiden ja juomien, myös energiajuomien, pakkausmerkintöjä. 
