Nämä 8 muistia vahvistavaa ruokaa sopivat niille teistä, jotka ovat unohtelevia

Muisti heikkenee edelleen iän myötä. Ikä, elämäntapa, ympäristö ja epäterveelliset ruokailutottumukset eivät kuitenkaan voi aiheuttaa muistin menetystä. Voit ratkaista tämän ongelman useilla tavoilla, joista yksi on syömällä muistia parantavia ruokia.

Mitä ovat muistia parantavat ruoat?

Epäterveellinen ruokavalio voi heikentää muistia. Siksi sinun on suositeltavaa syödä ravitsevia ruokia, jotka voivat auttaa aivojen suorituskykyä muistamisen kannalta. Tässä on useita muistia parantavia ruokia, jotka on helppo löytää ja joita voit syödä kotona:

1. Omega-3-rasvahappoja sisältävä kala

Omega-3-rasvahapot auttavat rakentamaan aivo- ja hermosoluja. Siksi rasvahapot, joita yleensä esiintyy kaloissa, kuten lohessa, tonnikalassa, makrillissa, sardellassa ja sardiinissa, ovat tärkeitä oppimisen ja muistin toiminnalle. Lisäksi omega-3-rasvahapot ovat hyödyllisiä myös estämään Alzheimerin taudin kehittymistä. Toisaalta useat tutkimukset sanovat, että omega-3-saannin puute voi johtaa oppimishäiriöihin ja masennukseen.

2. Kurkuma

Kurkumassa oleva kurkumiini voi parantaa muistia Kurkuman sisältämä kurkumiini tarjoaa monia etuja aivotoiminnallesi. Antioksidanttina ja tulehdusta ehkäisevänä kurkumiini voi auttaa parantamaan muistia ja poistamaan amyloidiplakkeja Alzheimerin taudista kärsivillä.

3. Kurpitsansiemenet

Kurpitsansiemenet sisältävät magnesiumia, joka on tärkeää aivojen oppimiselle ja muistitoiminnalle. Jos sinulla on magnesiumin puutos, olet alttiimpi neurologisille sairauksille, kuten masennukselle, migreeneille ja epilepsialle. Paitsi, että kurpitsansiementen antioksidanttipitoisuus voi myös auttaa suojaamaan aivoja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

4. Tumma suklaa

Tumman suklaan antioksidanttinen flavonoidipitoisuus auttaa vähentämään oksidatiivisen stressin vaikutuksia. Oksidatiivinen stressi itsessään edistää kognitiivisten kykyjen heikkenemistä ja ikääntymiseen liittyviä aivosairauksia. Vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan flavonoidit edistävät myös oppimiseen ja muistitoimintoihin liittyvien neuronien ja aivojen verisuonten kasvua. Lisäksi nämä antioksidantit voivat myös stimuloida verenkiertoa aivoissa.

5. Maapähkinät

Pähkinöiden erilaiset ravintoaineet, kuten terveet rasvat, antioksidantit ja E-vitamiini, ovat erittäin hyödyllisiä aivojen terveydelle. Lisäksi pähkinöissä oleva E-vitamiini voi auttaa suojaamaan aivosolukalvoja vapaiden radikaalien vaurioilta. Tutkimusten mukaan naisilla, jotka syövät säännöllisesti pähkinöitä useita vuosia, on parempi muisti kuin niillä, jotka eivät syö.

6. Munat

Kananmunat ovat hyvä B-vitamiinin lähde aivojen terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että munien B6-, B12-vitamiini- ja foolihappopitoisuus voi auttaa estämään aivojen kognitiivisten kykyjen (muistaminen, ongelmanratkaisu ja päätöksenteko) heikkenemistä.

7. Vihreä tee

Vihreän teen kofeiinipitoisuuden tiedetään parantavan aivojen vireyttä, suorituskykyä, keskittymistä ja muistia. Lisäksi vihreä tee sisältää myös antioksidantteja ja polyfenoleja, jotka voivat auttaa suojaamaan aivoja mielenterveyshäiriöiltä ja vähentämään riskiä sairastua Alzheimerin ja Parkinsonin tauteihin.

8. Marjat

Kuten tumma suklaa, marjat, kuten mustikat, mansikat ja karhunvatukat, sisältävät flavonoidiantioksidantteja, jotka ovat hyviä aivojen terveydelle. Nämä antioksidantit voivat auttaa parantamaan aivojen oppimista ja muistin toimintaa.

Toinen tapa parantaa muistia

Tiettyjen ruokien syömisen lisäksi on monia muita tapoja harjoitella ja parantaa muistiasi. Näitä menetelmiä ovat:

1. Vähennä sokerin kulutusta

Paljon lisättyä sokeria sisältävien ruokien syöminen voi johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen. Liian monien lisättyä sokeria sisältävien elintarvikkeiden syöminen vähentää lyhytaikaista muistia varastoivien aivojen tilavuutta. Kognitiivisten kykyjesi ylläpitämisen lisäksi sokerin kulutuksen pitäminen kohtuullisissa rajoissa estää myös sairauksien, kuten diabeteksen, kehittymisen.

2. Lisäravinteiden ottaminen

Omega-3-rasvahappolisän ottaminen voi parantaa muistia erityisesti vanhuksilla. Toisaalta omega-3-rasvahapot tarjoavat myös monia terveyshyötyjä, kuten vähentävät tulehdusta, alentavat sydänsairauksien riskiä, ​​lievittävät stressiä ja ahdistusta sekä ehkäisevät mielenterveyshäiriöitä. Lisäksi voit valita lisäravinteen, joka sisältää ginkgo bilobaa. Ginkgo biloba sisältää myös lisäravinteita, joiden tiedetään parantavan muistia, ehkäisevän tulehdusta ja täydentävän masennuksen hoitoa.

3. Meditaatio

Meditaatio voi parantaa lyhytaikaista muistia, jos sitä tekee säännöllisesti. Antamalla rentouttavan ja rauhoittavan vaikutuksen, meditaatio voi parantaa muistitaitojasi. Lisäksi meditaatio auttaa vähentämään stressiä ja kipua sekä alentamaan verenpainetta. Tutkimusten mukaan säännöllinen meditaatio voi parantaa lyhytaikaista muistia kaiken ikäisillä ihmisillä 20-vuotiaista vanhuksiin.

4. Lepää tarpeeksi

Tutkimuksessa havaittiin, että levon puute voi vaikuttaa negatiivisesti muistiin. Tuossa tutkimuksessa hyvin levänneet ihmiset saivat 20 prosenttia paremmat pisteet muistitesteissä kuin ne, jotka eivät tehneet sitä. Terveysasiantuntijoiden mukaan on suositeltavaa nukkua 7-9 tuntia joka yö, jotta terveytesi ja aivotoimintasi voivat toimia optimaalisesti.

5. Harjoittele aivojen kykyä

Harjoittele kognitiivisia taitojasi aivopeleillä on hauska ja tehokas tapa parantaa muistiasi. Joitakin esimerkkejä peleistä, jotka ovat hyödyllisiä kognitiivisten kykyjen parantamiseen, ovat ristisanatehtävät, muistipelit ja tetris. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Voit parantaa muistia useilla tavoilla, joista yksi on syömällä ravitsevia ruokia. Sen lisäksi, että ne parantavat muistia, ne, kuten omega-3-rasvahappoja sisältävät kalat, pähkinät ja vihreä tee, tarjoavat myös monia muita terveyshyötyjä. Jos olet allerginen tietyille elintarvikkeille, kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoja. Jos haluat lisäkeskusteluja muistia vahvistavista ruoista, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .