Virtsan väri voi olla tärkeä indikaattori siitä, onko nestetarpeesi täyttynyt vai ei. Täyttääksesi sen, sinun ei tarvitse juoda vain vettä. On monia terveellisiä ruokia, jotka sisältävät vettä ja ovat runsaasti ravintoaineita. Suurin osa ihmisistä saa 80 % nestesaantistaan juomista ja 20 % ruoasta. Valitse juomille vähäkalorinen ja runsaasti kalsiumia sisältävä juoma. Rajoita sen sijaan limsan tai juomien käyttöä, joihin on lisätty makeutusaineita.
Vettä sisältävä terveellinen ruoka
Jos olet kyllästynyt tai et välttämättä saavuta suositeltua nesteen saantia juomalla, vaihtoehtona voi olla ruoka. Tässä on 10 ruokaa, jotka sisältävät runsaasti vettä:
1. Kurkku
Jokaisessa annoksessa kurkku sisältää 96 % vettä. Kaloripitoisuus on myös alhainen, vain 8 kaloria. Paitsi, että kurkku voi olla myös kuidun, K-vitamiinin ja myös A-vitamiinin lähde, joka on hyvä keholle.
2. Jäävuorisalaatti
Kuten kurkut, myös jäävuorisalaatti sisältää 96 % vettä. Sen lisäksi, että salaatti on vettä sisältävä ruoka, se voi myös vahvistaa luita, silmien terveyttä ja myös parantaa unen laatua. Salaattia voidaan käsitellä salaateissa tai syödä riisin kanssa.
3. Kesäkurpitsa
Tämä japanilainen kurkun veli sisältää 95 % vettä. Yksi kuppi kesäkurpitsaa sisältää myös 1 gramman kuitua, mikä saa ihmisen tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään. Näin kalorien saantia voidaan hallita paremmin.
4. Tomaatti
Yksi kuppi viipaloituja tomaatteja sisältää 170,14 grammaa vettä tai 94 % vettä. Paitsi, että kalorit ovat melko vähän, vain noin 32 kaloria 149 grammassa tomaatteja. Lisäksi tomaatit sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja sekä A- ja C-vitamiinia.
5. Vihreä kaali
Vihreä kaali sisältää 93 % vettä. Paitsi, että kaali on myös runsaasti kuitua ja ravintoaineita. Esimerkkejä ovat C-vitamiini, K-vitamiini ja kivennäisaineet. Tämä C-vitamiini voi auttaa vähentämään tulehdusta ja vähentämään sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, kehittymisriskiä. Lisäksi kaali sisältää myös antioksidantteja ns
glukosinolaatit joka auttaa estämään tietyntyyppisiä syöpiä, kuten keuhkosyöpää. Kun kaali fermentoidaan hapankaaliksi, se on erittäin hyvä ruoansulatukselle.
6. Paprika
Paprikat tai
paprikat sisältää 92 % vettä. Lisäksi paprika sisältää runsaasti kuitua, B-vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia. Tässä mehukkaassa ja makeassa hedelmässä on myös karoteenin muodossa olevia antioksidantteja, jotka voivat vähentää syövän ja silmäsairauksien riskiä. Jopa muihin hedelmiin ja vihanneksiin verrattuna, paprika sisältää eniten C-vitamiinia. Yhdessä kupissa jopa 149 grammaa paprikaa on täyttänyt 317 % päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta.
7. Mansikat
Jos etsit hedelmää, joka sisältää paljon vettä, mansikka voi olla vaihtoehto. Tämä hedelmä sisältää myös kuitua, antioksidantteja, C-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten folaattia ja mangaania. Hämmästyttävää kyllä, mansikoiden säännöllinen syöminen voi vähentää tulehdusta. Sen lisäksi, että se estää myös sydänsairauksien, diabeteksen, Alzheimerin ja erilaisten syöpien esiintymisen.
8. Vesimeloni
Toinen hedelmä, joka sisältää jopa 92 % vettä, on vesimeloni. Pelkästään 154 grammassa vesimelonia on 118 ml vettä. Paitsi, että se sisältää myös kuitua, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia. Vesimelonin kaloritiheys on myös erittäin alhainen ottaen huomioon sen korkea vesipitoisuus. Jokaisessa kupissa vesimelonia on vain 46 kaloria, joten se vähentää ruokahalua ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.
9. Pinaatti
Pinaatti on vihannes, jonka vesipitoisuus on noin 92 %, joten se on yksi vihreistä kasviksista, joissa on runsaasti vettä. Kaloripitoisuus on myös alhainen, vain noin 23 kaloria. Toisaalta pinaatti tarjoaa proteiinia, kuitua ja hiilihydraatteja, joita keho tarvitsee
10. Parsakaali
Parsakaali, jonka vesipitoisuus on 91 %, voi olla myös kasvisvalinta, joka täyttää päivittäisen nesteentarpeen. Parsakaali on myös loistava kuidun ja proteiinin lähde. Lisäksi parsakaalista löytyy monia mineraaleja, kuten rautaa, kaliumia, kalsiumia, seleeniä ja magnesiumia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
10 erilaista terveellistä, runsaasti vettä sisältävää ruokaa voidaan sekoittaa suoraan joukkoon
smoothiet, jalostetaan salaattisekoitukseksi ja paljon muuta. Tee siitä muunnelma vettä tai
infusoitua vettä voi auttaa estämään kuivumista. Keskustelemaan lisää kehon nestetarpeiden tyydyttämisestä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Jokaisessa annoksessa kurkku sisältää 96 % vettä. Kaloripitoisuus on myös alhainen, vain 8 kaloria. Paitsi, että kurkku voi olla myös kuidun, K-vitamiinin ja myös A-vitamiinin lähde, joka on hyvä keholle. 
Tämä japanilainen kurkun veli sisältää 95 % vettä. Yksi kuppi kesäkurpitsaa sisältää myös 1 gramman kuitua, mikä saa ihmisen tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään. Näin kalorien saantia voidaan hallita paremmin. 
Yksi kuppi viipaloituja tomaatteja sisältää 170,14 grammaa vettä tai 94 % vettä. Paitsi, että kalorit ovat melko vähän, vain noin 32 kaloria 149 grammassa tomaatteja. Lisäksi tomaatit sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja sekä A- ja C-vitamiinia. 
Paprikat tai paprikat sisältää 92 % vettä. Lisäksi paprika sisältää runsaasti kuitua, B-vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia. Tässä mehukkaassa ja makeassa hedelmässä on myös karoteenin muodossa olevia antioksidantteja, jotka voivat vähentää syövän ja silmäsairauksien riskiä. Jopa muihin hedelmiin ja vihanneksiin verrattuna, paprika sisältää eniten C-vitamiinia. Yhdessä kupissa jopa 149 grammaa paprikaa on täyttänyt 317 % päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta. 
Toinen hedelmä, joka sisältää jopa 92 % vettä, on vesimeloni. Pelkästään 154 grammassa vesimelonia on 118 ml vettä. Paitsi, että se sisältää myös kuitua, A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kivennäisaineita, kuten magnesiumia. Vesimelonin kaloritiheys on myös erittäin alhainen ottaen huomioon sen korkea vesipitoisuus. Jokaisessa kupissa vesimelonia on vain 46 kaloria, joten se vähentää ruokahalua ja saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään. 
Parsakaali, jonka vesipitoisuus on 91 %, voi olla myös kasvisvalinta, joka täyttää päivittäisen nesteentarpeen. Parsakaali on myös loistava kuidun ja proteiinin lähde. Lisäksi parsakaalista löytyy monia mineraaleja, kuten rautaa, kaliumia, kalsiumia, seleeniä ja magnesiumia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
