Vanhenemisprosessi on väistämätön. Iän myötä erilaisia fyysisiä muutoksia tapahtuu yleensä. Ei vain harmaita hiuksia tai ryppyistä ihoa, vaan vanhuksilla on monia fyysisiä muutoksia, joita voidaan kohdata. Alkaen näön hämärtymisestä, haurastuneemmista luista ja kovemmin toimivaan sydämeen, tässä on vanhusten fyysisiä muutoksia, joita ei pidä aliarvioida.
11 fyysisiä muutoksia vanhuksilla
Vanhusten erilaisten fyysisten muutosten ymmärtämisen odotetaan motivoivan sinua elämään terveellisiä elämäntapoja. Näin voit tervehtiä vanhuutta terveellä vartalolla, jota pidetään yllä.
1. Sydän työskentelee kovemmin
Sydän työskentelee kovemmin kun ikää tulee. Tämä johtuu siitä, että verisuonet jäykistyvät, joten sydän työskentelee kovemmin pumppaakseen verta koko kehoon. Tämä tila voi aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja laukaista erilaisia sydänongelmia. Selviytyäksesi näistä vanhusten fyysisistä muutoksista sinun on pysyttävä aktiivisena kehon liikuttamisessa. Kävely, lenkkeily tai uinti ovat joitain toimintoja, joita voit yrittää ylläpitää painoa ja alentaa verenpainetta. Lisäksi syö terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vihanneksia, ylläpitääksesi tervettä sydäntä. Älä unohda välttää stressiä ja nukkua riittävästi (7-8 tuntia päivässä), jotta verisuonten terveys säilyy.
2. Muutokset ihossa
Kun ikä ei ole enää nuori, ihosta tulee kuivempi ja vähemmän elastinen. Tämä johtuu ihon luonnollisen öljyn tuotannon vähenemisestä. Paitsi, että hien tuotanto myös vähenee ja ihon alla oleva rasvakudos alkaa kadota. Tämän seurauksena iho näyttää ohuemmalta. Näet myös ryppyjä, ikäpisteitä ja syyliä iholla. Jotta voit käsitellä näitä vanhusten fyysisiä muutoksia, yritä välttää kuumalla vedellä uimista, koska se voi kuivata ihoa. Ota kylpy lämpimällä vedellä tai tavallisella vedellä. Käytä aurinkovoidetta ja peitettyjä vaatteita ulkona. Tarkista ihosi säännöllisesti ja kerro lääkärillesi, jos ihollasi ilmenee muutoksia, kuten luomia. Jos tupakoit, lopeta tämä huono tapa, koska se voi pahentaa ryppyjä.
3. Näkö on hämärtymässä
Kun vanhenet, sinun on vaikea nähdä esineitä läheltä. Lisäksi alat tarvita laseja lukemiseen. Lisäksi silmiesi on vaikeampi sopeutua äkillisiin valon muutoksiin. Jotta nämä vanhusten fyysiset muutokset eivät pahenisi, käy silmäsi säännöllisesti lääkärissä ja käytä aurinkolaseja ollessasi kodin ulkopuolella.
4. Kuulovamma
Myös kuulokykysi heikkenee iän myötä. Älä siis hämmästy, jos sinun on vaikea kuulla keskusteluja ruuhkaisissa paikoissa. Yritä siksi tarkistaa korvasi kunto säännöllisesti ja käyttää korvatulppia estääksesi melun.
5. Hampaat ja ikenet
Kun avaat suusi peilin edessä, saatat huomata, että ikenesi näyttävät irtoavan hampaistasi. Lisäksi allergialääkkeet, astma, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli voivat aiheuttaa suun kuivumista. Tämän seurauksena ikenet ja hampaat ovat alttiimpia infektioille ja vaurioille. Jotta vanhusten fyysiset muutokset eivät pahenisi, tarkista suun terveytesi säännöllisesti lääkäriltä. Älä unohda aina harjata hampaasi ja puhdistaa ruokajäämät hampaiden välissä hammaslangalla kahdesti päivässä.
6. Painonnousu
Aineenvaihduntasi heikkenee vanhetessasi. Tämän seurauksena elimistö ei pysty polttamaan paljon kaloreita. Jos jatkat liiallisten annosten syömistä etkä harrasta liikuntaa, voit lihoa. Siksi yritä pysyä aktiivisena ja syödä terveellistä ruokaa. Kiinnitä huomiota myös annoskokoon, jotta et liioittele sitä.
7. Luista tulee hauraita
Kun saavutat 40–50 vuoden iän, luut heikkenevät, hauraat ja menettävät tiheyttä. Tämä voi lisätä murtumien riskiä. Lisäksi pituutesi laskee. Itse asiassa 40-vuotiaana pituus voi laskea jopa 2,54-5 senttimetriä. Tämä tapahtuu, koska välilevysi kutistuu. Jotta iäkkäillä tapahtuvat muutokset eivät pahenisi, syö kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Lääkärisi voi myös suositella kalsiumlisää.
8. Muutokset virtsarakossa ja virtsateissä
Iän myötä virtsarakon kimmoisuus heikkenee, joten joudut menemään edestakaisin kylpyhuoneeseen pissaamaan. Heikot virtsarakon ja lantionpohjan lihakset voivat myös vaikeuttaa virtsarakon tyhjentämistä ja saada sinut menettämään virtsarakon hallinnan. Voit voittaa nämä vanhuksilla ilmenevät muutokset yrittämällä virtsata säännöllisesti (joka tunti), ylläpitää ihannepainoa, lopettaa tupakointi, tehdä Kegel-harjoituksia, välttää juomia, jotka voivat ärsyttää virtsarakkoa (kahvi, alkoholi, virvoitusjuomat).
9. Lihasmassan menetys
Lihasmassa alkaa pienentyä, kun et ole enää nuori. Tämä voi johtaa heikkouteen ja fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen. Nämä vanhusten fyysiset muutokset voidaan voittaa harjoittelemalla, kuten kävelemällä tai nostamalla kevyitä painoja; runsaasti proteiinia sisältävien ruokien syöminen (hedelmät, vihannekset, kala, kana); ja vältä runsaasti sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia.
10. Seksielämästä on vaikea nauttia
Vaihdevuosien aikana emättimen kudos kuivuu, ohenee ja muuttuu joustamattomaksi. Samaan aikaan iäkkäiden miesten on vaikea ylläpitää erektiota tiettyjen sairauksien ja lääkkeiden vuoksi. Lääkärit voivat antaa lääkkeitä erilaisten vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi tai lääkkeitä seksuaalisen kiihottumisen lisäämiseksi selviytyäkseen näistä fyysisistä muutoksista vanhuksille.
11. Vähentynyt aivojen toiminta
Vanhusten fyysiset muutokset, joita esiintyy usein, ovat aivojen heikentynyt toiminta. Iän myötä aivoissa tapahtuu muutoksia, jotka vaikuttavat muistiin. Älä ihmettele, kun alat unohtaa sukulaisten tai naapurien nimet. Jotta vanhusten fyysiset muutokset eivät pahenisi, yritä harrastaa kevyttä liikuntaa säännöllisesti, syödä terveellisesti, ylläpitää aivojen toimintaa (lukemalla kirjoja tai pelaamalla aivojumppapelejä) ja olemaan aktiivisia seurustelussa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Erilaiset fyysiset muutokset vanhuksilla ovat väistämättömiä. Voit kuitenkin tehdä erilaisia tapoja, jotta nämä fyysiset muutokset eivät pahene. Jos haluat kysyä kysymyksiä vanhusten terveydestä, älä epäröi kysyä lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa se App Storesta tai Google Playsta nyt.
