Se ei ole vain suosiota, on syy siihen, miksi proteiinijuomat ovat tulossa yhä suositummiksi. Terveiden ihmisten lisäksi myös diabeetikot voivat nauttia tätä juomaa. Niitä on erilaisia ja eri raaka-ainevalinnat. Yleensä nämä juomat valmistetaan proteiinijauheesta ja nesteestä. Muoto voi olla vain vettä, maitoa tai prosessoituja jyviä. Jokaisen ihmisen proteiinitarve on erilainen, joten se sovitetaan yleensä hänen aktiivisuuteensa ja ruumiinpainoinsa.
Proteiinijuomareseptien yhdistelmä
Kuten nimestä voi päätellä, tämä juoma sisältää proteiinia, joka voi olla jogurtin, pähkinöiden,
raejuusto. Lisäksi voidaan lisätä hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka diabetesta sairastavilla ihmisillä ei itse asiassa ole mitään tiettyä ruokaa, joka olisi täysin kiellettyä. Se on vain sitä, sinun pitäisi välttää kuluttamista
puhdistetut hiilihydraatit tai
puhdistettua viljaa koska se voi nostaa verensokeria. Ei vähemmän tärkeää, lisää rasvaa, jotta ruoansulatusprosessi tapahtuu hitaammin. Tämä tarkoittaa, että aika, jolloin sokeri pääsee verenkiertoon, voi olla pidempi. Terveellisten rasvojen lähteet, jotka soveltuvat sisällytettäväksi proteiinijuomiin, kuten:
- Pähkinät
- Pellavansiemen
- Chia siemenet
- Avokado
Lisäksi lisää kuitua proteiinijuomiin, jotta sokerin imeytyminen ei ole liian rajua. Jos sinun on makeutettava, lisää mahdollisimman vähän tai etsi luonnollisia makeuden lähteitä hedelmistä tai hunajasta.
Terveellisen proteiinijuoman resepti
Markkinoilla myydään monia proteiinijuomia, mutta pitää myös olla tarkkana nähdäkseen sisällön. On monia, joihin on lisätty sokeria, joten olisi parempi, jos teet sen itse kotona. Jotkut reseptit terveellisten proteiinijuomien valmistamiseksi ovat:
1. Mansikka-banaanismoothie
Jos normaalisti mansikoita ja banaaneja tulee
täytteet prosessoituja kaurahiutaleita varten, yritä käsitellä se eri tavalla. Lisää jogurtti, mantelimaito ja makeutusaine. Aamiaisella nautittuna tämä juoma voi olla energianlähde lounasaikaan asti. Tarvittavat materiaalit:
- 1 kuppi mantelimaitoa
- kuppi jogurttia
- Makeutusaine maun mukaan
- banaani
- kuppi mansikoita
- 1 rkl proteiinijauhetta
- teelusikallinen vaniljauutetta
Kuinka valmistaa se yksinkertaisesti sekoittamalla kaikki ainekset tehosekoittimessa. Säädä makeutta maun mukaan.
2. Maapähkinävoipirtelö
Diabeetikoille, jotka haluavat syödä valkoista leipää maapähkinävoin kanssa turvallisemmassa muodossa, tämä juoma voi olla vaihtoehto. Tämän juoman koostumus on paksu ja sisältää kolmea eri proteiinia kerralla. Tarvittavat materiaalit:
- kuppi raejuustoa
- 1 proteiinijauhe
- 1 tl mansikkahyytelöä
- 2 tl maapähkinäjauhoa
- hyppysellinen suolaa
- 4 makeutusainetta maun mukaan
- kupillinen vettä
- 7 jääpalaa
- 3 tippaa vaahterauutetta
Kuten edellinen resepti, kuinka valmistaa se yksinkertaisesti sekoittamalla kaikki ainekset, kunnes se saavuttaa halutun koostumuksen.
3. Riisiproteiinipirtelöt
Tämä juoma on valmistettu riisiproteiinijauheesta, joka voi olla vaihtoehto proteiinille
hera. Lisää tuoreita hedelmiä ja pähkinöitä a
täytteet. Pellavansiemen voi myös lisätä ravintoaineita rasvana ja kuituina. Tarvittavat materiaalit:
- Riisiproteiinijauhe
- 2 ruokalusikallista pellavansiemeniä
- jäätä
- vettä
- kuppi hedelmää
- kuppi pähkinöitä
Sekoita sitten kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi. Hedelmävalikoimaa voidaan säätää alkaen banaaneista, mansikoista, vadelmista, päärynöistä ja muista.
4. Apple Cinnamon Shake
Kanelilla tuoksuvan omenapiirakan ystäville tämä proteiinijuoma voi olla terveellinen korvike. Se sisältää antioksidantteja soijapavuista, kuitua omenoista ja kanelista, jotka estävät sokerin imeytymisen liian nopeasti. Tarvittavat materiaalit:
- 3 kupillista hienonnettua omenaa
- teelusikallinen kanelijauhetta
- 1 kuppi kylmää soijamaitoa
- 2 kuppia vähärasvaista maitoa
- teelusikallinen sokerinkorviketta
Sekoita sitten kaikki ainekset, kunnes se on muuttunut
proteiinipirtelöitä joita halutaan. Bonuksena yllä mainittujen ravintoaineiden lisäksi maidosta saatu kalsium ilman lisättyä rasvaa, jota elimistö ei tarvitse.
5. Sekoitettu marjaproteiini smoothie
Marjojen tekeminen proteiinijuomien pääainesosaksi on oikea valinta, kun otetaan huomioon, että ne ovat
superhedelmä. Paitsi, että hedelmät, kuten mansikat, vadelmat ja mustikat sisältävät luonnollista sokeria fruktoosin muodossa. Tarvittavat materiaalit:
- Marjat
- Vesi
- Jäätä
- Proteiinijauhe
Sekoita sitten kaikki ainekset, kunnes saat haluamasi koostumuksen. Voidaan myös lisätä
kermavaahto mutta vältä, jos et halua lisätä kalorien saantia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Kaikki nämä proteiinijuomareseptit ovat kuitenkin turvallisia diabeetikoille. Makea maku tulee hedelmistä tai turvallisista makeutusaineista, kuten hunajasta. Vaikka joutuisit käyttämään sokeria, varmista, ettei se ole liikaa. Lisäkeskusteluja kehon proteiinitarpeiden tyydyttämisestä
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Jos normaalisti mansikoita ja banaaneja tulee täytteet prosessoituja kaurahiutaleita varten, yritä käsitellä se eri tavalla. Lisää jogurtti, mantelimaito ja makeutusaine. Aamiaisella nautittuna tämä juoma voi olla energianlähde lounasaikaan asti. Tarvittavat materiaalit: 
Marjojen tekeminen proteiinijuomien pääainesosaksi on oikea valinta, kun otetaan huomioon, että ne ovat superhedelmä. Paitsi, että hedelmät, kuten mansikat, vadelmat ja mustikat sisältävät luonnollista sokeria fruktoosin muodossa. Tarvittavat materiaalit: 
