Sen lisäksi, että kiinnität huomiota syödyn ruoan tyyppiin ja annokseen, sinun ei pidä jättää huomioimatta asentoa syödessäsi. Käyttämäsi asento, olipa se sitten istuminen, seisominen tai syöminen makuulla, voi vaikuttaa kehosi kykyyn sulattaa ruokaa. Vaikka tarkkaa syytä ei tunneta, jotkut asiantuntijat uskovat, että tämä liittyy painovoiman vaikutukseen ruuansulatukseen, johon kehon asento vaikuttaa. Muihin asentoihin verrattuna makuulla syömisessä on useita mahdollisia vaaroja, jotka sinun on oltava tietoinen.
Mahdolliset vaarat syömisestä makuulla
Joillekin ihmisille makuulla syömistä voidaan pitää mukavana. Tämä tehdään yleensä television katselun tai kirjan lukemisen aikana. Jos otat mukaan ihmisiä, jotka tekevät niin usein, sinun tulee vähentää tai välttää tätä tapaa nukkua syömisen aikana. Syynä on, että makuulla syömiseen liittyy useita riskejä, joita voit kokea.
1. Hidasta ruoansulatusta
Yksi syömisen aikana nukkumiseen liittyvistä terveysriskeistä on hidas liike ja ruoansulatusprosessit. Nukkumisasento mahdollistaa myös mahahapon nousun ja aiheuttaa erilaisia ruoansulatushäiriön oireita, kuten:
- Epämiellyttävä kylläisyyden tunne syömisen jälkeen
- Vatsakipu
- Paisunut
- ylpeä
- Pahoinvointia.
2. Lisää GERD-riskiä
Syöminen makuulla on happaman refluksin riskitekijä. Tämä tila voi laukaista GERD:n, joka on tila, jossa ruokatorven alasulkijalihas ei sulkeudu kunnolla ruoan nielemisen jälkeen, jolloin mahahappo ja ruoka voivat nousta uudelleen. GERD:n yleisimmät oireet ovat:
närästys tai polttava tunne mahalaukussa. Jos krooninen GERD jätetään hoitamatta ennen nukkumaanmenoa syömisestä, se voi lisätä riskiä sairastua vakavampiin sairauksiin, kuten Barrettin ruokatorvi- ja ruokatorvisyöpään. Siksi sinun ei pitäisi syödä makuulla GERD:n estämiseksi. Jos olet sairastunut GERD:hen, sinun on myös neuvottava olemaan nukkumatta heti 2 = 3 tunnin ajan syömisen jälkeen, jotta mahahappo ei nouse.
3. Lisää tukehtumisriskiä
Ruoan tukehtuminen voi olla hätätila, jonka voi aiheuttaa makuulla syöminen. Kun tukehtut, ruoanpalaset voivat päästä sisään ja tukkia hengitysteitäsi. Jos et saa apua heti, tämä tila voi johtaa kuolemaan. Syömisen aikana nukahtamisen aiheuttamien vaarojen estämiseksi sinun ei tulisi mennä makuulle heti ruokailun jälkeen, koska ruokatorveen jääneen ruoan pelätään pääsevän hengitysteihin ja tukkimaan sitä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Suositeltu ruokailuasento
Päinvastoin kuin makuulla syöminen, ihmiset, jotka yleensä syövät seisoessaan, voivat syödä ruokansa nopeasti. Ruoansulatusprosessi voi tapahtua nopeammin verrattuna syömiseen makuulla tai istuen. Seisten syöminen voi kuitenkin saada ihmisen syömään liikaa. Näin ollen tämän tavan katsotaan voivan aiheuttaa ilman nielemistä aterioiden aikana ja lisäävän turvotuksen riskiä, jolloin ravinteiden imeytyminen ei ole optimaalista. Verrattuna makuulla tai seisomaan syömiseen, istuma-asennossa syöminen on parempi ruokailuasento. Tämä asento antaa sinun syödä tietoisesti ilman häiriötekijöitä ja antaa ruoansulatuksen toimia kunnolla. Tietoinen syöminen (
tietoinen) on erittäin tärkeä ruokintaehto. Tämä tila voi auttaa sinua tuntemaan nautintoa syödessäsi ja vähentää ylensyömisen mahdollisuutta. Tämä johtuu siitä, että olet enemmän keskittynyt ruokaan ja tapaan, jolla syöt sen. Tutkimukset osoittavat, että makuulle tai seisomaan verrattuna istuma-asennon syöminen saa meidät alitajuisesti syömään hitaammin. Istuessa syöminen saa myös keskittymään enemmän ruokaan, jotta se sulautuu kunnolla. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
