11 Surya Namaskar joogaliikettä ja niiden hyödyt keholle

Joogalla on monia terveyshyötyjä. Siitä huolimatta jotkut ihmiset epäröivät aloittaa, koska he pelkäävät, että heidän kehonsa ei ole tarpeeksi joustava. Itse asiassa aloittelijoille on olemassa joukko joogaliikkeitä, joita voidaan tehdä turvallisesti, joista yksi on Surya namaskar jooga tai se, jota usein kutsutaan myös auringon tervehdys jooga.

Mitä on Surya Namaskar jooga?

Surya namaskar jooga on sarja joogan perusliikkeitä, jotka tehdään yleensä lämmittelynä tai aloittelijan liikkeenä. Jokaisessa sarjassa on suoritettava 10-11 asentoa. Yleensä namaskar jooga tehdään kahdessa sarjassa. Surya namaskar jooga eli aurinkotervehdys, kuten nimestä voi päätellä, on tapa osoittaa kunnioitusta auringolle, maan pääenergialähteelle. Tämän tyyppinen jooga on yleensä parasta tehdä aamulla, kun vatsa on vielä tyhjä. Terveyden kannalta jooga namaskaran uskotaan tarjoavan erilaisia ​​etuja, erityisesti lihasten rakentamisessa ja painonpudotuksessa.

Surya namaskar joogaliike

Seuraava on sarja Surya Namaskar jooga liikkeitä:

1. Samasthiti (vuoristoasento)

Vuoristoasento jooga namaskarille To do vuoristoasento, seiso suorassa hartiat hieman taaksepäin. Aseta kätesi sivujesi viereen ja leuka yhdensuuntaisesti lattian kanssa.

2. Urdhva hastasana (nostetun käden asento)

Nostettujen käsien asento jooga namaskar Hengitä hitaasti sisään ja taivuta polviasi hieman samalla, kun nostat kädet pään yläpuolelle. Liitä sitten kämmenet yhteen.

3. Uttanasana (seisoo eteenpäin mutka)

Seiso eteenpäin taivuta jooga namaskar Hengitä ja suorista jalkojasi uudelleen. Seuraavaksi taivuta eteenpäin niin mukavasti kuin voit, kunnes pääsi on lähellä polviasi. Laske kätesi alas (nilkkojen ympärille). Rento niskan asento.

4. Urdva uttanasana

Namaskar joogaasento numero 4 puoliseisoinen eteenpäin-asento Asennon ollessa edelleen koukussa vedä toinen hengitys ja suorista selkä siten, että selkäranka pitenee. Seuraavaksi katso eteenpäin ja avaa hartiat leveäksi. Aseta molemmat kädet koskettamaan lattiaa.

5. Chaturanga dandasana (nelijalkainen henkilökunnan asento)

Yoga namaskar nelijalkainen jooga-asento Hengitä ulos ja astu sitten jalka taaksepäin (asento kuten punnerruksia). Taivuta kyynärpääsi ja pidä ne sivuillasi. Laske vartaloasi hitaasti alas, suorista jalat takanasi. Varmista, että jalat ja selkä ovat suorassa asennossa. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

6. Urdhva mukha svanasana (ylöspäin osoittava koira)

Ylöspäin suunnattu koiran asento tai Urdhva mukha svanasana Asennosta numero 5 laske jalkojasi, kunnes ne koskettavat lattiaa hengittäessäsi. Varmista, että reidet, kunnes jalkojen takaosat koskettavat lattiaa. Suorista kätesi ja käytä niitä jalustana nostaaksesi kehoasi. Työnnä rintaasi eteenpäin ja avaa hartiat leveäksi.

7. Adho mukha svanasana (alaspäin osoittava koira)

Koiran asento alaspäin. Hengitä seuraavaksi ulos ja nosta hitaasti lantiota samalla kun lasket olkapäät alas. Kun lantiosi ovat ylhäällä ja hartiat alhaalla, asento näyttää kolmiolta. Aseta kasvosi vatsaasi päin. Pidä asentoa viisi syvää hengitystä.

8. Urdhva uttanasana

Tee sama liike uudelleen vaiheella numero neljä.

9. Uttanasana (seisoo eteenpäin mutka)

Tee sama liike uudelleen vaiheessa numero kolme.

10. Urdhva hastasana (nostetun käden asento)

Tee sama liike uudelleen numerolla kaksi.

11. Samasthiti (vuoristoasento)

Tee sama liike uudelleen numerolla yksi. Olet suorittanut joukon Surya namaskar joogaliikkeitä.

Surya Namaskar joogan edut

Joogan hyödyistä fyysiselle ja psyykkiselle terveydelle on tehty monia tutkimuksia, eikä tämä jooga-aurinkotervehdys ole poikkeus. Surya namaskar joogalla on useita etuja, joita voit saada, jos teet sen säännöllisesti, mukaan lukien:

• Laihduttaa

Surya namaskar jooga on eräänlainen kardiojooga. Jos teet säännöllisesti, vähintään viisi kertaa viikossa 30 minuutin ajan, se auttaa polttamaan kaloreita ja laihtua. Sinun on kuitenkin edelleen kiinnitettävä huomiota kehoon tulevaan saantiin, jos tämä on päätavoitteesi. Muista tehdä kalorivaje, eli ruoasta tulevien kalorien määrän on oltava pienempi kuin mitä keho polttaa.

• Rakentaa lihasta

Surya Namaskar -joogaa tehdessäsi harjoitellaan useita kehon lihaksia, kuten käsiä, rintaa, selkää ja jalkoja. Tämä voi auttaa kehon lihaksia muodostumaan paremmin. 79 henkilöllä tehty tutkimus on samaa mieltä. Tässä tutkimuksessa koehenkilöt tekivät 24 sarjaa Surya namaskar joogaa kuusi päivää viikossa 24 viikon ajan. Tämän seurauksena koehenkilöt näkivät lihasvoiman lisääntymisen harjoituksen aikana penkkipunnerrus ja olkapään painallus. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Auringon tervehdyksen tekeminen voi olla ensimmäinen askel aloittelijoille, jotka haluavat aloittaa joogan. Noudata sitä hitaasti, jotta myös loukkaantumisriski pienenee. Vaikka Surya namaskara -liike on yleensä turvallinen, sinun ei pitäisi tehdä sitä, jos sinulla on selkä-, käsi- tai olkapäävamma. Raskaana oleville naisille ja henkilöille, joille on äskettäin tehty vatsan alueen leikkaus, on tarpeen saada lääkärin hyväksyntä ennen tämän tyyppisen joogan kokeilemista.