Magnesiumin puutos eli hypomagnesemia on sairaus, joka voi ilmaantua, kun magnesiumin taso veressä on alle 1,8 mg/dl. Normaalisti magnesiumpitoisuuden tulisi olla yli 1,8-2,2 mg/dl. Muista, että suurin osa näistä kivennäisaineista varastoituu luihin, mutta verenkierrossa on myös virtaa hyvin pieninä määrinä. Magnesiumin hyödyt ovat tärkeitä yli 300 aineenvaihduntareaktion suorittamisessa kehossa, mukaan lukien:
- Säätelee hermostoa, magnesium auttaa kontrolloimaan kehossa olevia yhdisteitä, jotka lähettävät signaaleja aivoille, verisuonille ja lihaksille
- Muodostaa proteiinia aminohappojen saannista
- Tarjoaa energiaa ruoasta.
Magnesiumin puutteen oireet
Pahoinvointi ja oksentelu ovat yksi magnesiumin puutteen oireista Magnesium on elimistölle erittäin tärkeä kivennäisaine. Hypomagnesemian varhaiset oireet ovat usein itsestäänselvyyksiä. Tätä varten tunne magnesiumin puutteen merkit huolellisesti, jotta voit käsitellä sitä välittömästi. Tässä on useita magnesiumin puutteen merkkejä, joita sinun on varottava.
- Pahoinvointia
- Oksentaa
- Ei ruokahalua
- Väsynyt
- Lihaskrampit
7 magnesiumin puutteen seurauksia, joita kannattaa varoa
Kehon magnesiumin puutteen seurauksia, joita voit tuntea, ovat:
1. Lihasnykitykset ja -krampit
Lihaskrampit voivat ilmaantua, kun kehosta puuttuu magnesiumia.Vapina, nykiminen ja lihaskrampit ovat hyvin yleinen seuraus magnesiumin puutteesta. Joissakin vakavammissa tapauksissa hypomagnesemia voi johtaa kohtauksiin. Annual Review of Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tämä johtuu hermosoluihin pääsevästä korkeasta kalsiumista, mikä stimuloi lihashermoja liikaa.
2. Mielenterveyden häiriöt
Erilaisia mielenterveyden häiriöitä voi syntyä, kun elimistössä on kalsiumin puute. Esimerkiksi apatia, joka määritellään motivaation puutteeksi tehdä mitään ja välittämättä siitä, mitä tapahtuu. Useat Internal Medicine Journalin tutkimukset osoittavat myös, että ihmisillä, joilla on magnesiumin puutos, on lisääntynyt masennuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden riski.
3. Osteoporoosi
Osteoporoosi on seuraus, joka syntyy, kun ihmiseltä puuttuu magnesium.Osteoporoosi on sairaus, jolle on ominaista heikko luusto. Lisäksi tämä sairaus voi myös lisätä murtumien riskiä. D- ja K-vitamiinin puute ja liikunnan puute ovat tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa osteoporoosia. Lisäksi Nutrients-lehden tutkimus osoittaa, että alhainen magnesiumpitoisuus voi myös lisätä osteoporoosin riskiä. Tämän kivennäisaineen puute voi heikentää luita ja alentaa kalsiumtasoa veressä.
4. Lihakset tuntuvat heikolta
Kun keho kokee jatkuvaa fyysistä tai henkistä väsymystä, se voi olla merkki magnesiumin puutteesta veressä. Lisäksi magnesiumin puute voi aiheuttaa lihasheikkoutta tai myasteenia. Tutkijat olettavat, että lihasheikkous johtuu kaliumin puutteesta lihassoluissa, mikä voi ilmetä, jos keho kokee hypomagnesemiaa.
5. Korkea verenpaine
Hypertensio voi johtua kehon magnesiumin puutteesta Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että kun elimistössä on magnesiumin puute, verenpaine voi nousta. Tätä tilaa on varottava, koska korkea verenpaine voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen, koska nämä väitteet perustuvat edelleen eläintutkimuksiin, eivät ihmisiin.
6. Astma
Astmapotilaat tuntevat usein veren alhaisen magnesiumpitoisuuden. Lisäksi ihmisillä, joilla on tämä sairaus, on yleensä alhainen magnesiumpitoisuus. Tutkijat uskovat, että magnesiumin puute voi johtaa kalsiumin kertymiseen keuhkojen hengitysteitä reunustaviin lihaksiin, mikä aiheuttaa hengitysvaikeuksia.
7. Epäsäännöllinen syke
Epäsäännölliset sydämen rytmit johtuvat myös magnesiumin puutteesta, ja magnesiumin puutteen seurauksista vakavimpia ovat sydämen rytmihäiriöt tai rytmihäiriöt. Rytmihäiriöiden oireet ovat lieviä, joissain tapauksissa ne eivät edes aiheuta oireita. Kuitenkin joillekin ihmisille tämä tila voi aiheuttaa sydämentykytys tai sydämentykytys. Rytmihäiriöillä on myös muita oireita, kuten hengenahdistusta, rintakipua ja pyörtymistä. Vakavissa tapauksissa rytmihäiriöt voivat johtaa aivohalvaukseen ja sydämen vajaatoimintaan. Tämä voi johtua kaliumtasojen epätasapainosta joko sydänlihassolujen sisällä tai ulkopuolella, mikä liittyy usein alhaiseen magnesiumtasoon.
Magnesiumin puutteen diagnoosi
Magnesiumin puutteen vahvistamiseksi sinulle suoritetaan sarja testejä, nimittäin:
- Virtsatesti
- Punasolutesti
- EXA-testi, jolla tutkitaan magnesiumin määrää kehon soluissa.
Jos magnesiumtasosi on alle 1,25 mg/dl, sinulla on vaikea hypomagnesia.
Päivittäinen magnesiumin tarve sukupuolen ja iän mukaan
Jokaisen päivittäinen magnesiumin tarve määräytyy sukupuolen ja iän mukaan. Tässä ovat päivittäiset magnesiumtarpeet, jotka on täytettävä:
- Pojat 0-6 kuukautta: 30 milligrammaa
- Tyttövauva 0-6 kuukautta: 30 milligrammaa
- Pojat 7-12 kuukautta: 75 milligrammaa
- Tytöt 7-12 kuukautta: 75 milligrammaa
- Pojat 1-3 vuotta: 80 milligrammaa
- 1-3-vuotiaat taaperot: 80 milligrammaa
- Pojat 4-8 vuotta: 130 milligrammaa
- Tytöt 4-8 vuotta: 130 milligrammaa
- Pojat 9-13 vuotta: 240 milligrammaa
- Tytöt 9-13 vuotta: 240 milligrammaa
- Pojat 14-18 vuotta: 410 milligrammaa
- Teini-ikäiset tytöt 14-18 vuotta: 360 milligrammaa
- Aikuiset miehet 19-30 vuotta: 400 milligrammaa
- Aikuiset naiset 19-30 vuotta: 310 milligrammaa
- Aikuiset miehet 31-50 vuotta: 420 milligrammaa
- Aikuiset naiset 31-50 vuotta: 320 milligrammaa
- 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet: 420 milligrammaa
- Iäkkäät naiset, 51 vuotta ja vanhemmat: 320 milligrammaa
- Raskaana olevat naiset 14-18 vuotta: 400 milligrammaa
- Raskaana olevat naiset 19-30 vuotta: 350 milligrammaa
- Raskaana olevat naiset 31-50 vuotta: 360 milligrammaa.
Välttääksesi yllä olevat oireet, sinun tulee täyttää määrätyt päivittäiset magnesiumtarpeet.
Kuinka voittaa magnesiumin puutos
Voit täyttää päivittäisen magnesiumin tarpeen useilla tavoilla, kuten:
1. Syö ruokia, jotka sisältävät magnesiumia
Pinaatin nauttiminen auttaa ehkäisemään magnesiumin puutetta Useita magnesiumia sisältäviä ruokia, joita voit syödä säännöllisesti, ovat mm.
- Pähkinät (manteleista cashewpähkinöihin)
- Pinaatti
- Edamame
- Maapähkinävoi
- Avokado
- Peruna
- Riisi
- Jogurtti
- Kaurapuuro
- Banaani
- Omena
- Maito
- Kananrinta
- Naudanlihaa
- Parsakaali
- Porkkana.
Yllä oleva ruoka sisältää magnesiumin lisäksi myös erittäin terveellisiä ravintoaineita!
2. Magnesiumlisän ottaminen
Magnesiumin puutteesta voi päästä eroon ottamalla magnesiumlisäravinteita. Varmista kuitenkin, että otat ensin yhteyttä lääkäriisi saadaksesi oikean annoksen lisäravinteita.
3. Magnesiumin antaminen infuusiona
Magnesiumia annetaan suonensisäisesti, jos henkilöllä on vakava magnesiumin puutos.Jos hypomagnesemia on erittäin vakava ja aiheuttaa jopa oireita, kuten kouristuksia, lääkäri yleensä suosittelee magnesiuminfuusion ottamista.
4. Lopeta alkoholin juonti
Alkoholin on osoitettu saavan kehosi erittämään magnesiumia virtsan mukana. Joten alkoholin käytön lopettaminen auttaa sinua välttämään magnesiumin puutteen.
SehatQ:n muistiinpanot
Magnesiumin puutetta tulee varoa. Koska jotkut oireista voivat olla kohtalokkaita, jos niitä ei puututa. Jos et ole varma kehosi magnesiumtasosta, voit kysyä lääkäriltäsi maksutta SehatQ-perheterveyssovelluksessa. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta! [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Pahoinvointi ja oksentelu ovat yksi magnesiumin puutteen oireista Magnesium on elimistölle erittäin tärkeä kivennäisaine. Hypomagnesemian varhaiset oireet ovat usein itsestäänselvyyksiä. Tätä varten tunne magnesiumin puutteen merkit huolellisesti, jotta voit käsitellä sitä välittömästi. Tässä on useita magnesiumin puutteen merkkejä, joita sinun on varottava. 
Lihaskrampit voivat ilmaantua, kun kehosta puuttuu magnesiumia.Vapina, nykiminen ja lihaskrampit ovat hyvin yleinen seuraus magnesiumin puutteesta. Joissakin vakavammissa tapauksissa hypomagnesemia voi johtaa kohtauksiin. Annual Review of Neuroscience -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tämä johtuu hermosoluihin pääsevästä korkeasta kalsiumista, mikä stimuloi lihashermoja liikaa. 
Osteoporoosi on seuraus, joka syntyy, kun ihmiseltä puuttuu magnesium.Osteoporoosi on sairaus, jolle on ominaista heikko luusto. Lisäksi tämä sairaus voi myös lisätä murtumien riskiä. D- ja K-vitamiinin puute ja liikunnan puute ovat tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa osteoporoosia. Lisäksi Nutrients-lehden tutkimus osoittaa, että alhainen magnesiumpitoisuus voi myös lisätä osteoporoosin riskiä. Tämän kivennäisaineen puute voi heikentää luita ja alentaa kalsiumtasoa veressä. 
Hypertensio voi johtua kehon magnesiumin puutteesta Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että kun elimistössä on magnesiumin puute, verenpaine voi nousta. Tätä tilaa on varottava, koska korkea verenpaine voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin edelleen, koska nämä väitteet perustuvat edelleen eläintutkimuksiin, eivät ihmisiin. 
Epäsäännölliset sydämen rytmit johtuvat myös magnesiumin puutteesta, ja magnesiumin puutteen seurauksista vakavimpia ovat sydämen rytmihäiriöt tai rytmihäiriöt. Rytmihäiriöiden oireet ovat lieviä, joissain tapauksissa ne eivät edes aiheuta oireita. Kuitenkin joillekin ihmisille tämä tila voi aiheuttaa sydämentykytys tai sydämentykytys. Rytmihäiriöillä on myös muita oireita, kuten hengenahdistusta, rintakipua ja pyörtymistä. Vakavissa tapauksissa rytmihäiriöt voivat johtaa aivohalvaukseen ja sydämen vajaatoimintaan. Tämä voi johtua kaliumtasojen epätasapainosta joko sydänlihassolujen sisällä tai ulkopuolella, mikä liittyy usein alhaiseen magnesiumtasoon. 
Pinaatin nauttiminen auttaa ehkäisemään magnesiumin puutetta Useita magnesiumia sisältäviä ruokia, joita voit syödä säännöllisesti, ovat mm. 
Magnesiumia annetaan suonensisäisesti, jos henkilöllä on vakava magnesiumin puutos.Jos hypomagnesemia on erittäin vakava ja aiheuttaa jopa oireita, kuten kouristuksia, lääkäri yleensä suosittelee magnesiuminfuusion ottamista. 
